Jak nawodnić organizm? 4 najlepsze sposoby

Woda – na co dzień nie zaprzątamy sobie nią głowy. Choć wydaje się czymś zupełnie oczywistym w naszym życiu, często zapominamy, jak duże znaczenie ma nie tylko dla naszego samopoczucia, lecz również zdrowia. Niedostateczne nawodnienie osłabia pracę mózgu i sprawia, że ciało staje się mniej wydajne. Jeżeli więc chcesz w pełni korzystać z życia i czuć się doskonale, pamiętaj o regularnym uzupełnianiu płynów. Z naszym poradnikiem poznasz 4 najlepsze sposoby na to, by nawadnianie organizmu stało się dla ciebie prostym i oczywistym nawykiem.

Rola wody w organizmie – dlaczego regularne nawadnianie jest tak ważne?

Bez wody życie na naszej planecie byłoby niemożliwe. Znajduje się ona nie tylko w morzach, oceanach czy rzekach, lecz także w naszych organizmach. To właśnie woda stanowi najważniejszy składnik naszych ciał, a nawet nieduży jej ubytek może spowodować poważne konsekwencje.

Woda bierze udział w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie:

• w trawieniu;
• w wydalaniu;
• wchłanianiu;
• w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej;
• w regulacji gospodarki kwasowo-zasadowej¹.

Często słyszymy, że powinniśmy wypijać 2 litry wody każdego dnia. To nie do końca prawda. Sprawdź, ile płynów potrzebuje organizm człowieka:

• niemowlęta – 700-1000 ml;
• dzieci w wieku przedprzedszkolnym – 1250 ml;
• przedszkolaki – 1600 ml;
• dzieci w wieku szkolnym – 1750 ml;
• nastolatkowie – 1900-2500 ml;
• mężczyźni – 2500 ml;
• kobiety – 2000 ml;
• kobiety w ciąży – 2300 ml;
• kobiety karmiące – 2700 ml².

Odwodnienie – objawy, które powinny cię zaniepokoić

Odwodnienie jest nie tylko niezbyt przyjemne, lecz bywa również niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Ciało dorosłego człowieka składa się w ponad 60% z wody. Jej zawartość w naszych ciałach zmniejsza się poprzez pocenie, oddawanie moczu i oddychanie. Musimy więc nieustannie uzupełniać jej poziom, by nasze organizmy mogły działać prawidłowo.

Nawet nieduży, sięgający zaledwie 2% niedobór wody daje już o sobie znać. Krew staje się gęstsza, co utrudnia jej krążenie. Pojawia się suchość śluzówek, bóle głowy i nadwrażliwość na światło. Ubytek 3% sprawia, że pojawiać się mogą halucynacje, zaburzenia świadomości oraz utrata przytomności. 10-procentowy spadek poziomu wody jest groźny dla życia³.

Kto jest szczególnie narażony na odwodnienie?

• małe dzieci;
• osoby starsze;
• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• osoby uprawiające intensywną aktywność fizyczną;
• osoby cierpiące na biegunki i wymioty, gorączkujące.

Niewłaściwe nawodnienie powoduje także skutki, których nie zauważymy od razu. Zbyt małe albo nieregularne spożywanie wody sprawia, że skóra staje się mniej elastyczna i napięta, wygląda na starszą niż u osób, które piją wodę regularnie. Niedostateczna ilość płynów może powodować także tworzenie się kamieni w układzie moczowym, co bywa niezwykle bolesne.

>>>Sprawdź również, jak przeciwdziałać zmęczeniu i senności.

Picie wody – jak wyrobić sobie ten nawyk?

Jak widzisz, regularne picie wody jest podstawą zdrowego i właściwie pracującego organizmu. Często jednak zdarza się tak, że w codziennym pośpiechu, wśród mnóstwa obowiązków zapominamy o odpowiednim nawadnianiu. Kiedy zaczynamy odczuwać pragnienie, nasze organizmy są już odwodnione. Nie dopuszczaj do takiego stanu, jeżeli zależy ci na swoim zdrowiu. Jeżeli ciężko pamiętać ci o częstym sięganiu po wodę, zastosuj nasze sprytne triki. Po kilku dniach picie odpowiedniej ilości wody stanie się twoim nawykiem.

Aplikacja

Smartfony towarzyszą nam na co dzień w wielu czynnościach. Służą do porozumiewania się z przyjaciółmi i bliskimi, do pracy, gry, przeglądania aktualności czy zapisywania listy zakupów. Dlaczego więc nie wykorzystać ich także do przypominania o regularnym piciu wody?

Możesz ustawić alarm, który co jakiś czas będzie przypominał ci o konieczności sięgnięcia po szklankę. Znacznie łatwiejszym sposobem jest jednak zainstalowanie jednej z wielu aplikacji, która – po wpisaniu wymiarów: wagi i wzrostu, wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej – ustali twoje dzienne zapotrzebowanie na wodę i sygnałem dźwiękowym będzie przypominać o regularnym piciu.

Dzbanek

Każdego poranka przygotuj sobie odpowiednią porcję wody na cały dzień, korzystając z dzbanka filtrującego albo specjalnej karafki. Dzięki nim zwykła kranówka będzie naprawdę pyszna, a postawione w widocznym miejscu naczynie nie pozwoli ci zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu. Co więcej, znikający płyn pokaże ci progres w spożywaniu płynów i zachęci do regularności.

Smaczne urozmaicenie

Dla wielu z nas picie zwykłej wody nie jest proste. Jeżeli należysz do osób, dla których spożywanie czystej wody jest problemem, sięgnij po smaczne dodatki. Do szklanki z wodą możesz dodać pyszne owoce, takie jak: maliny, truskawki, borówki, jagody, jeżyny, pomarańcze, cytryny, grejpfruty, nektarynki, brzoskwinie, winogrona albo warzywa, np. ogórki. Dobrym pomysłem jest też wzbogacenie smaku wody o zioła, takie jak: mięta, rozmaryn czy melisa.

Aby skład napoju pozostał korzystny dla zdrowia, zrezygnuj z niektórych popularnych dodatków. Unikaj syropów czy cukru, by bez obaw pić wodę w możliwie najkorzystniejszej dla organizmu wersji.

Odpowiednie nawodnienie organizmu także poza domem

Co możesz zrobić, aby dostarczać ciału właściwą porcję wody także poza domem? Rozwiązaniem są specjalne, filtrujące butelki. Są one lekkie, więc bez problemu możesz nosić je w torbie czy plecaku przez cały dzień. Aby nawodnić organizm, możesz po prostu skorzystać z ogólnodostępnego źródła wody pitnej i bez obaw ugasić pragnienie.

Dla kogo butelka filtrująca to doskonałe rozwiązanie?

• dla osób uprawiających aktywność fizyczną na świeżym powietrzu;
• dla dzieci, które dużą część dnia spędzają w szkole;
• dla studentów, którzy przez wiele godzin są na uczelni czy w bibliotece;
• dla osób, które cały dzień planują poświęcić na zwiedzanie miasta.

O czym pamiętać, sięgając po wodę?

Choć wydawać się może, że sięganie po wodę każdego dnia pozbawione jest moralnych dylematów, to nieprawda. Wypijając codziennie kilka litrów wody, możemy zatroszczyć się o środowisko naturalne albo wręcz przeciwnie – przyczynić się do jego degradacji.

Woda w plastikowych butelkach jednorazowych – choć nawadnia nasz organizm i jest łatwo dostępna – sprawia, że problem rosnącej ilości odpadów stale się powiększa. Dlatego też, zdecydowanie lepsze dla natury (a także twojego portfela!) jest korzystanie z butelek wielokrotnego użytku.

Produkty, które oferuje BRITA, są:

• wygodne i ergonomiczne,
• trwałe i odporne na uszkodzenia,
• łatwe w czyszczeniu.

Ponadto posiadają skuteczne, węglowe filtry z łupin orzecha kokosowego, które usuwają z kranowej wody chlor i substancje niekorzystnie wpływające na smak, śladowe zanieczyszczenia, takie jak niektóre hormony, pestycydy i herbicydy oraz mikrocząsteczki większe niż 30 μm.

Żródło:

1 https://epozytywnaopinia.pl/znaczenie-wody-dla-organizmu

2 tamże

3 https://dozdrowia.com.pl/porady-ekspertow/czym-grozi-odwodnienie-organizmu/