To podstawowe pytanie osób, które rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Ile treningów tygodniowo należy wykonać, aby były one efektywne? Sprawdźmy, na co zwrócić uwagę.
Pożądany efekt
W ustaleniu intensywności treningów bardzo ważne jest wyznaczenie sobie celu. Zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów? Chcemy poprawić kondycję? A może ćwiczymy po to, by zachować zdrowie? Podpowiadamy, jak często ćwiczyć by osiągnąć pożądany efekt.
Sposób na zdrowie
Zdaniem specjalistów, aby cieszyć się zdrowiem, warto ćwiczyć około 150 minut tygodniowo. Możemy wykonywać 3-5 treningów, jednak powinniśmy pilnować czasu. Taka aktywność fizyczna pozwoli zadbać o stawy czy prawidłową pracę serca. Spacer, basen czy bieganie to dobre sposoby na trening, jeśli nie chcemy schudną czy nie zależy nam na wyczynowym sporcie.
Walka z kilogramami
Jeśli ćwiczymy po to, aby schudnąć, należy doprowadzić do sytuacji, w której w naszym organizmie wystąpi deficyt kaloryczny. Deficyt pojawia się wtedy, gdy spalamy więcej energii niż przyjmujemy. Tylko wtedy organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową. Dlatego aby schudnąć, należy połączyć ćwiczenia z odpowiednią dietą. Wybierając treningi warto postawić na te, które pomogą nam spalić jak największą ilość kalorii – ćwiczenia interwałowe będą najlepsze (połączenie treningu kardio z wysiłkiem siłowym). W przypadku chęci zrzucenia dodatkowych kilogramów, zdaniem specjalistów warto ćwiczyć ok. 300 minut tygodniowo, a więc dwa razy więcej niż w przypadku, w którym ćwiczymy tylko na dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia dla kręgosłupa
Specjalny zbiór ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie mięśni grzbietu. Na bóle kręgosłupa często skarżą się osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i dużo czasu spędzają przed komputerem. Ból kręgosłupa często sprawia, że nie chcemy wykonywać żadnej aktywności fizycznej – tłumaczymy się właśnie dyskomfortem. To błąd – jeśli zmagamy się z bólami pleców tym bardziej powinniśmy wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 30 minut powinny w zupełności wystarczyć. Jakie ćwiczenia wykonywać? Dobrym pomysłem jest tzw. stretchnig, pilates, joga, a nawet spacery czy basen. Warto udać się do fizjoterapeuty, który doradzi, jakie ćwiczenia wykonywać, aby odciążyć plecy i wygrać z bólem.
Ćwiczenia na siłowni
Część specjalistów zaleca ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, a część nawet 4-5 treningów. Wszystko zależy od planu treningowego i pożądanych efektów. Aby nie przeciążyć naszego organizmu, warto skorzystać z porad trenera personalnego, który pomoże w doborze częstotliwości i intensywności treningów.
Sportowe sprzęty
Ćwiczyć warto zawsze – niezależnie od motywacji, aktywność fizyczna zawsze jest wskazana. Czasami nasz plan dnia jest bardzo napięty i trudno znaleźć chwilę na regularne treningi np. na siłowni czy na zajęciach fitness. Jeśli trudno nam dopasować organizowane zajęcia grupowe do naszego grafiku, możemy np. zakupić matę do jogi, zestaw ciężarków czy bieżnię, jeśli lubimy biegać. W zależności od potrzeb, koszt będzie różny i może nawet wynieś od kilkuset złotych do kilku tysięcy. Jeśli nie mamy wystarczających oszczędności na ten cel, z pomocą mogą przyjść pożyczki przez Internet w www.proficredit.pl. Dzięki takiemu wsparciu finansowemu będziemy mogli zakupić potrzebny sprzęt sportowy, a możliwość spłaty pożyczki przez Internet w ratach nie obciąży znacząco naszego budżetu. Pamiętajmy jednak, żeby terminowo spłacać pożyczki przez Internet, aby nie mieć problemów z płynnością finansową.
