Czasami nawet mimo długiego i spokojnego snu, ranek daje nam w kość. Pośpiech i nerwowość rodzi złą energię, która zostaje z nami na cały dzień. Mimo, że ciepła pościel wraz z wygodną poduszka sprawiają, że nie cieszymy się na myśl o czekających sprawach i załatwieniach, poranek zaskakująco może stać się przyjemną rutyną oraz miłym początkiem dnia. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad, a wizja wczesnego wstawania nie będzie dłużej kojarzyć się z torturą.
Oto kilka sposobów na to, by Twój poranek był idealny- równocześnie spokojny i energiczny:
-Tak naprawdę już wieczorem możemy w pewnym stopniu wpływać na nasz wzorowy początek dnia. Nie nastawiaj budzika tak, by ledwo wystarczyło Ci czasu na podstawowe czynności. Zorganizuj się, dzięki czemu zaoszczędzisz kupę czasu – wybierz ubrania na kolejny dzień oraz spakuj torebkę lub plecak (nie zapomnisz o zabraniu ważnych rzeczy). Rano zrezygnuj z pośpiechu i nerwów na rzecz spokojnej rutyny przygotowującej organizm do reszty długiego dnia.
– Przy nastawianiu budzika pamiętaj, że jeśli chcesz, by twój organizm się zregenerował, musisz spać przynajmniej 6 godzin.
– Nastaw budzik na wcześniejszą porę niż dotychczas . Podaruj sobie rano dodatkowe 30 minut.
–Nie ustawiaj drzemek co 10 minut, a rano staraj się nie zasypiać ponownie (po ustawieniu alarmu). Przerywany sen sprawia, że jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni oraz jest przyczyną rozdrażnienia w dalszej części dnia.
– Choć nie należy to do najłatwiejszych, nie myśl o pozostaniu w łóżku gdy zadzwoni budzik. Porozciągaj się przez chwilę. Skieruj wyprostowane ręce w górę lub do tyłu na kształt litery V. Nie pomijaj nóg. Poleż tak przez chwilę, ale nie zamykaj oczu.
–Wstań, otwórz okno, usiądź na łóżku, wypij szklankę wody, powiedz głośne ,,dzień dobry’’ i uśmiechnij się. Wykonaj 10 głębokich oddechów.
-Jeśli na dworze jest ciemno, włącz światło. Błędem jest szykowanie się do wyjścia w mroku.
–Pamiętaj, by posłać łóżko. Dzięki temu twój poranek nabierze dyscypliny. Ta prosta czynność, którą wielu ludzi pomija, może być także impulsem dla ciała i umysłu, wyrazem chęci i siły do działania.
–Weź chłodny prysznic, a po nim delikatnie wymasuj całe ciało, poczynając od stóp, a kończąc na skroniach. Pobudzisz w ten sposób krążenie.
–Myśl pozytywnie. Nie dopuszczaj do siebie negatywnych myśli. Ten dzień będzie dobry.
-Zafunduj sobie krótki, spokojny trening lub stretching. Wystarczy 10 przysiadów i 10 brzuszków. Może idealną opcją będzie relaksująca joga?
–Wstrzymaj się od picia kawy przed 9 rano. Organizm nie potrzebuje kofeiny o tak wczesnej porze, a poza tym i tak szybko poczujesz spadek energii jeśli ją wypijesz. Poza tym ma działanie moczopędne – już z samego rana naraża Cię na odwodnienie. Pierwszą kawę możesz wypić po godzinie 9, najlepiej o 10:30.
–Zjedz pożywne śniadanie i nigdy w pośpiechu – to najważniejszy posiłek dnia, który da Ci energię na cały dzień. Niech pierwszy posiłek zawiera wszystkie składniki odżywcze. Przykładowy zestaw śniadaniowy: płatki zbożowe z mlekiem lub jogurtem, dwie kromki z masłem i dżemem niskosłodzonym, jajko, banan i mandarynka, pomidor, garść orzechów włoskich. Nie myj zębów od razu po posiłku.
zobacz również:
- Dietetyczne koktajle – przepisy
- Rodzaje peelingów i ich zastosowanie
- Pasty kanapkowe – przepisy
- Jajka – pomysły i przepisy na przystawki i przekąski
