Ból gardła, chrypka czy drapanie w gardle to jeden z pierwszych objawów przeziębienia. Każdy z nas zna je bardzo dobrze i prawdopodobnie każdy z nas zadaje sobie pytanie, czy są jakieś metody na to, by najbliższy sezon jesienno-zimowy przetrwać bez takich problemów. Oto nasze podpowiedzi, jak uniknąć infekcji gardła.
Odpowiednia dieta
Jednym z kluczowych elementów, od których zależy zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jest nasza dieta. To poprzez spożywane pokarmy możemy zapewnić organizmowi odpowiedni poziom witamin i minerałów, od których zależy nasza odporność. Nic więc dziwnego, że zdrowa i zróżnicowana dieta jest na pierwszym miejscu wśród porad, które dotyczą utrzymania wysokiej odporności.
Ruch to zdrowie
Na drugim miejscu działań, które powinniśmy podjąć w celu ochrony przed infekcjami gardła, jest ruch. Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasz poziom odporności, a ten z kolei przekłada się w widoczny sposób na liczbę infekcji, na które zapadamy.
Aktywność fizyczna dla każdego będzie oznaczać co innego. Jedni będą chętnie chodzić na basen, inni wybiorą fitness czy zajęcia na siłowni, a jeszcze inni pójdą po prostu na spacer. Nie ważne jednak jaką aktywność podejmujemy, ważne byśmy robili to regularnie. W myśl zasady 3 x 30 x 130 czyli minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut, by tętno wynosiło 130 uderzeń na minutę.
Unikaj gwałtownych zmian temperatury
Nasze gardło bardzo nie lubi gwałtownych zmian temperatury. To właśnie dlatego w zimie powinniśmy je owijać ciepłym szalikiem, a w lecie chronić przed bezpośrednim nadmuchem z klimatyzacji. Jeśli tej zasady będziemy przestrzegać, to nasze gardło będzie mogło przyzwyczaić się do temperatury zewnętrznej stopniowo i mniejsze będzie ryzyko złapania kolejnego zapalenia gardła czy krtani.
Dbaj o gardło
Jeśli chcemy, by nasze gardło nie zapadało często na infekcje, a w naszej pracy używamy głosu, to warto pamiętać o krótkiej rozgrzewce. Przecież żaden szanujący się sportowiec nie będzie trenował bez rozgrzewki, dlatego my również powinniśmy pamiętać o takiej rozgrzewce dla głosu. Specjaliści od emisji głosu mają swoje sekretne sposoby na trening przed wystąpieniami publicznymi, a wśród ćwiczeń są wszelkiego typu mruczanki, murmuranda czy burczenia. Może to w pierwszym momencie wydawać się śmieszne, ale specjaliści od głosu mówią, że taka rozgrzewka ma zbawienny wpływ na gardło i pozwala uniknąć kłopotów.
Więcej na http://www.amol.pl/amolowe/stosowanie.
