odchudzanie (Strona 5 z 6)

To widocznie masz taką budowę i nic tu się nie poradzi

Ja przez nierozważne odchudzanie nabawiłam się łamliwych paznokci i poszarzałej cery więc teraz już wolę ważyć te 5 kilo więcej i normalnie funkcjonować

Właśnie tak miałam, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni, z 56 kg zrobiło się 58,5 w dwa miesiące - teraz już wiem, dlaczego:)

Był czas że chciała schudnąć, ale teraz po tych wszystkich tresach i chorobie to przydaloby mi się przytyć.  Otrzymam jakieś rady?

Outside może jakieś odzywki białkowe? Wspomogą budowanie ciała, a nie zapasą jak fast foody

Właśnie piszę krótki artykuł  o diecie na przytycie, więc mam nadzieję, że w poniedziałek zostanie opublikowany na portalu

zapraszam też na mój [url=https://www.facebook.com/pages/Centrum-Dietetyczne-Prolinea/157385450986201?fref=ts] profil na facebooku[/url] - zamieszczam tam wiele ciekawych informacji i dla odchudzających się i dla tych co przytyć nie mogą

powodzenia!!
Justyna

Niestety, już tydzień czekam na publikację tego artykułu na przytycie, więc postanowiłam w końcu wkleić go tu, dla Was.

Z tyciem tak jak i z chudnięciem – im wolniej tyjesz tym zdrowiej dla Ciebie i tym większa szansa, że dodatkowe kilogramy zamienią się w mięśnie, a nie mało estetyczną "oponkę" czy brzuszek.

Produkty zbożowe są źródłem węglowodanów, które powinny być głównym źródłem energii. Dlatego włączaj je do każdego posiłku. Wybieraj jednak węglowodany złożone: grube kasze np. jaglana, gryczana, pieczywo - najlepiej z pełnego ziarna.

Woda powinna być podstawowym napojem uzupełniającym bilans wodny, ale nie żałuj sobie gęstych soków warzywnych (pobudzają apetyt) czy świeżo wyciskanych soków (połącz: marchew, dynię, selera korzeniowego oraz naciowego, buraki, jabłka itp), dobrym pomysłem są także napoje mleczne o smaku naturalnym zmiksowane ze świeżymi lub mrożonymi owocami.

Włącz do diety tłuszcze, ale unikaj dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych (pochodzących z tłuszczów zwierzęcych), gdyż podwyższają poziomu cholesterolu. Nie żałuj sobie natomiast zdrowych tłuszczy roślinnych: z oliwy, olejów, oliwek, ryb morskich, awokado, orzechów, nasion i pestek (słonecznika, dyni, sezamu, lnu) – możesz nimi posypywać zupy lub sałatki warzywne albo dodawać je do koktajli mlecznych. Orzechy traktuj jako zdrową przekąskę między posiłkami.

Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny, nie zapominaj o śniadaniu i nie dopuszczaj do tego, aby dwa czy trzy posiłki zlały się w jeden obfity. Najlepiej, aby było ich 5 dziennie. Kolację zjedz około 1,5 – 2 godziny przed snem, ważne by była lekkostrawna, żeby nie spowodować problemów z zaśnięciem.

Słodycze jak najbardziej, ale wybieraj raczej te „zdrowsze” i nie zastępuj nimi posiłku, skuś się na przeciery owocowe, galaretki, kisiele i budynie, koktajle mleczne, orzechy, suszone owoce, sezamki, chałwę czy gorzką czekoladę albo czekoladę z orzechami. Delektuj się ciastami domowymi, muffinami czy innymi słodkimi wypiekami. Spróbuj budyniu z tapioki, mlecznych koktajli czy słodkich sufletów na bazie wybitnie zdrowej dyni.

Włącz do codziennej diety świeże zioła i posypuj nimi obficie dania - spokojnie możesz zrezygnować z soli oraz popularnych mieszanek przyprawowych z zawartością glutaminianu sodu.

Unikaj jedzenia wszystkiego „co Ci wpadnie w ręce”. Wbrew pozorom to nie pomaga, zrezygnuj z dań typu fast-food, które są zbyt tłuste i słone, mają niską wartość żywieniową i do tego długo zalegają w żołądku, wyeliminuj słodkie gazowane napoje – są kaloryczne, ale także wyjątkowo nie zdrowe – a chodzi nam przecież o zdrowe przytycie.

życzę wytrwałości i zapraszam na mój profil na facebooku gdzie znajdziecie sporo ciekawych informacji oraz przepisów
Justyna Marszałkowska-Jakubik
[url=http://www.e-prolinea.pl]www.e-prolinea.pl[/url]

Ostatnio edytowany przez dietetyk medyczny (2013-03-05 15:23:13)

Toż kisiel to sama chemia w składzie... Jaki on "zdrowszy"?...

To będę szukać zdrowego kisielu.

Polecam też dietę opartą o indeks glikemiczny. W sumie to nie dieta tylko sposób na odżywianie. Korzystam już z tego 10 lat.

[quote=Cynthia]Toż kisiel to sama chemia w składzie... Jaki on "zdrowszy"?...[/quote]

Cynthia - kisiel domowy! absolutnie nie myślałam o tym z torebki... domowy z soku lub mrożonych/świeżych owoców robi się tak samo szybko jak instant

łyżeczką mąki ziemniaczanej rozpuszczona w odrobinie zimnego soku i do gotującego się soku/kompotu z owoców