Każda z nas przynajmniej kilka razy w życiu miała zakwasy – po lekcji wuefu, górskiej wspinaczce albo wizycie na siłowni. Tak bywa, gdy funduje się mięśniom za duży wycisk. Na szczęście można temu zaradzić.
Zakwasy tak najczęściej nazywamy proces zakwaszenia mięśnia nadmiernie wydzielanym kwasem mlekowym. Ogólnie spowodowani jest to zwiększonym wysiłkiem (dla nieprzystosowanego) mięśnia. Zakwasom towarzyszą mikro uszkodzenia i naderwania włókien mięśniowych.
Często lubimy przesadzać podczas treningów wynikiem czego w naszych mięśniach powstają zakwasy. Powstają bóle, osztywnienia zmniejsza się sprawność fizyczna. Istnieje wiele metod walki te metody niwelują, lub przynajmniej znacznie zmniejszają ból. Ważne jest, żeby działać zaraz po treningu.
– Nie rzucaj się na głęboką wodę – jeśli chcesz zacząć treningi, stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń, w ten sposób nie nadwyrężysz mięśni i przyzwyczaisz je do wysiłku;
– Trening poprzedź rozgrzewką i wykonaj kilka łagodnych ćwiczeń rozciągających;
– Prawidłowo oddychaj – przed treningiem zrób kilka ćwiczeń oddechowych i staraj się pamiętać o oddychaniu także podczas wysiłku;
– Podczas treningu rób krótkie przerwy;
Oprócz tego pomogą ci:
– Natrzyj mięśnie octem. Jest to bardzo skuteczna metoda przeciwdziałania zakwasom. Niestety. Z powodu przykrego zapachu radzę, żeby stosować ją po wieczornych treningach
– Masuj bolące miejsca;
– Użyj maści rozgrzewającej lub innego specyfiku. Do leczenia zakwasów polecane są np. maść bursztynowa lub borowinowa, maść Ben-Gay, Amol;
– Pod prysznicem zmieniaj strumień wody z ciepłego na zimny;
– Wypij herbatę yerba mate lub sok z 2 cytryn;
– Popijaj dużo wody mineralnej.
– Kostki lodu. Połóż na nadwyrężone mięśnie paczkę kostek lodu. Chłód zniweluje ból i troszkę zmrozi skórę. Powtarzaj to kilka razy dziennie, dopóki ból nie zniknie. Jeśli już bez problemu możesz się poruszać i nie odczuwasz bólu, to znaczy, że zakwasy zostały zaleczone.
– Termofor. Połóż rozgrzany termofor na bolących mięśniach. Ciepło z termoforu rozgrzeje mięśnie, co z kolei złagodzi ból. Powtarzaj kilka razy dziennie, aż do ustąpienia dolegliwości.
– Zioła. Również zioła mogą pomóc przy zakwasach. Do ziół tych należą między innymi lawenda, mięta oraz miodla indyjska. Olejki z tych ziół pomogą ukoić ból. Olejek lawendowy ma właściwości łagodzące, ponieważ jest uważany za antyseptyk (środek przeciwzakaźny/przeciwbakteryjny). Olejek miętowy zapewnia efekt chłodzenia, który działa podobnie jak kostki lodu. Olejek z miodli indyjskiej łagodzi ból i pomaga się o pozbyć. Masuj obolałe mięśnie za pomocą tych olejków. Pomoże to je rozgrzać i zmniejszyć ich napięcie. Również wino jabłkowe pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i ujarzmić ból. Namocz ściereczkę w winie jabłkowym i przyłóż do bolącego miejsca. Trzymaj przez dwadzieścia minut
Zobacz również:
- Jak poprawić kondycję na wiosnę
- Jak wyglądać świeżo na wiosnę?
- Co nam daje nordic walking?
- Co nam daje las?
