Chodzenie to bardzo niedoceniana forma aktywności fizycznej. Niesłusznie, bo 30-minutowy spacer każdego dnia może poprawić Twój stan zdrowia na więcej sposobów, niż możesz się spodziewać. Dowiedz się, jakie korzyści przyniosą Ci regularne przechadzki!
1. Twoje serce Ci podziękuje
Chodzenie nie bez powodu uznaje się za jedną z najskuteczniejszych form ćwiczeń wspomagających serce. Badania pokazują, że nawet codzienna 30-minutowa przechadzka może faktycznie obniżyć ryzyko chorób serca i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu aż o 35 procent. Co ważne, nie zawsze muszą być to spacery na świeżym powietrzu – podczas chłodniejszych pór roku świetnie zastąpi je bieżnia.
To jeszcze nie wszystko. Codzienne spacery mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, metabolizmu, ciśnienia krwi i cholesterolu we krwi. Wszystko to przekłada się na zdrowie Twojego serca.
Nie masz wolnych 30-minut dziennie? To jeszcze nie koniec świata. Dowody wskazują, że nawet krótszy spacer jest lepszy dla naszego serca niż całkowity brak ruchu. Może to być odkurzanie, zabawa z dziećmi czy krótki, wieczorny spacer z psem.
2. Obniżysz stres i poprawisz nastrój
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia to dobrze zbadany i sprawdzony sposób na redukcję stresu. Bieżnia do chodzenia i spacery uwalniają endorfiny – substancję chemiczną, która odpowiada za nasze samopoczucie.
Endorfiny oddziałują na receptory w mózgu i powodują:
- dobre samopoczucie,
- poprawę samooceny,
- zwiększoną tolerancję na ból,
- poczucie euforii.
Jak widzisz, chodzenie naprawdę poprawia samopoczucie. Nawet pojedyncze, krótkie 10-minutowe spacery poprawiają nastrój miłośników spacerów.
3. Wzmocnisz swoje stawy
Chodzenie może odegrać ogromną rolę w ograniczaniu rozwoju i postępu choroby zwyrodnieniowej stawów. Ćwiczenia od dawna są ważną częścią procesu leczenia tego schorzenia i zapobiegania mu. Ostatnie badania pokazują, że regularne spacery mogą złagodzić ból i spowolnić postęp choroby.
U osób, które chodzą w ramach ćwiczeń, ryzyko wystąpienia nowych, częstych bólów kolan jest o 40% niższe w porównaniu z grupą, która nie spaceruje w ogóle.
4. Poprawisz odporność organizmu
Naukowcy uważają, że ćwiczenia mogą znacznie poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Wszystko dzięki zmianom w przeciwciałach i białych krwinkach, które pomagają organizmowi zwalczać choroby.
Tymczasowy wzrost temperatury ciała może również zapobiegać rozwojowi bakterii. Jednocześnie spowalnia on uwalnianie hormonów stresu, które zwiększają ryzyko choroby. Co więcej, dzięki spacerom możesz pozbyć się bakterii z płuc i dróg oddechowych, tym samym zmniejszając ryzyko zarażenia wirusami przeziębienia i grypy. Dlatego warto ciepło się ubierać i wychodzić na przechadzki nawet zimą!
Robisz jeden długi spacer dziennie, czy chodzisz „na raty”? To nie ma znaczenia! Regularne przechadzki sprawią, że spacerowanie stanie się Twoją drugą naturą. Im częściej będziesz coś robić, tym większe prawdopodobieństwo, że wejdzie Ci to w krew. W ten sposób wprowadzisz do swojego życia nowe, zdrowe nawyki!
Artykuł sponsorowany
