Ćwiczenia z TRX. Na czym polega trening w zawieszeniu?
Urozmaicony trening to nie tylko pozbycie się monotonii, ale też uruchomienie różnych partii ciała. Przekłada się to na efekty – zwiększenie siły mięśni, większą elastyczność czy poprawę kondycji. Jednym ze sposobów na uatrakcyjnienie treningu są ćwiczenia z TRX. Gdzie przeprowadzić taki trening, jak powinien wyglądać i czym w ogóle są taśmy TRX? Podpowiadamy!
Trening w zawieszeniu – co to takiego?
Na początku warto wyjaśnić, czym w ogóle są popularne taśmy TRX. Otóż jest to rodzaj lonży wykonanej z niezwykle wytrzymałych taśm polimerowych, najczęściej składający się z dwóch ramion nośnych, których długość można regulować. Taśmy zakończone są uchwytami, a z drugiej strony wyposażone w ramię mocujące z karabińczykiem zabezpieczającym.
Ćwiczenia z ich wykorzystaniem nazywane są treningiem w zawieszeniu. Ten został opracowany przez amerykańskiego komandosa Navy SEALs Randy’ego Hetricka, w wyniku dostrzeżenia potrzeb wzmacniania ciała przez żołnierzy biorących udział w akcjach wojskowych. Taśmy TRX są urządzeniem lekkim, wytrzymałym, mobilnym i umożliwiającym kompletny trening całego ciała.
Trening w zawieszeniu polega bowiem na wykorzystywaniu wagi ciała osoby trenującej. Dzięki temu angażuje wiele grup mięśniowych i pobudza do pracy mięśnie stabilizujące. W konsekwencji wzmacniane są więzadła, co przekłada się na zmniejszenie ich podatności na kontuzje.
Gdzie przeprowadzić trening z taśmami TRX?
Trening z taśmami TRX jest wymagający – niezbędna jest duża dbałość o technikę i precyzję wykonywanych ruchów. Nie jest natomiast wymagający pod względem organizacyjnym – wystarczą taśmy TRX i miejsce, w którym można je podwiesić.
Najczęściej ćwiczenia z TRX wykonuje się na siłowni. Przykładowo, siłownie Total Fitness wyposażone zostały w specjalne strefy do ćwiczeń z własnym ciężarem ciała. Znajdziesz tam więc taśmy, ale też inne akcesoria przydatne w treningu funkcjonalnym. Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia z TRX wykonywać, możesz zdecydować się na trening personalny, gdzie specjalista pokaże Ci prawidłową technikę i dobierze zakres odpowiedni do Twoich możliwości.
Ćwiczenia z TRX – korzyści
Trening w podwieszeniu oddziałuje na wszystkie cechy motoryczne człowieka – siłę, wytrzymałość, szybkość i moc. Uruchamiane zostają wszystkie grupy mięśniowe – powierzchowne, głębokie, ale też te stabilizujące stawy i odpowiadające za właściwą postawę ciała. Z powodzeniem może być wykorzystywany przez osoby o każdym poziomie sprawności i zaawansowania – wystarczy odpowiedni dobór wariantów ćwiczeń z TRX i umiejętność pracy z własnym ciężarem.
Za sprawą tego typu aktywności możesz poprawić stabilność stawów kolanowych, skokowych i innych, prowadzić profilaktykę bólów kręgosłupa, redukować tkankę tłuszczowej czy wpływać na wzrost siły mięśniowej. Jak to możliwe? Otóż ćwiczenia TRX wymagają silnego napięcia ciała – wykonując je zgodnie z techniką i w odpowiednim tempie, pracujesz nad całym ciałem i organizmem.
Za sprawą prawidłowo wykonywanych ćwiczeń z TRX możesz rozbudować swoje mięśnie, wzmocnić je i zwiększyć ogólną wytrzymałość. Spróbuj treningu w zawieszeniu i przekonaj się, jak wiele korzyści odnotujesz!
