Co jeść przed okresem, żeby uniknąć bólu, wahań nastroju i napadów głodu?

Gdy zbliża się okres, nasze ciało zmienia się i staje się bardziej wrażliwe na ból. Okolice brzucha stają się wzdęte, czujemy się bardziej zmęczone i łatwiej się irytujemy. Rynek farmaceutyczny proponuje kilka preparatów, które mogą pomóc zniwelować te dolegliwości. Mamy jednak zdrowsze rozwiązanie w postaci odpowiednio dobranej diety.

To, co jemy, ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie. W czasie poprzedzającym miesiączkę warto zwrócić uwagę na te produkty, które pomogą nam pokonać najczęstsze dolegliwości, występujące w tym czasie. W tym artykule podpowiadamy, co jeść, a czego unikać, aby osłabić negatywne działanie zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz ograniczyć chęć na podjadanie, którą powodują nagłe napady głodu.

Te produkty łagodzą objawy PMS

Zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiedni poziom wszystkich niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. W okresie przed wystąpieniem miesiączki wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, wśród których kluczowe znaczenie ma witamina B6 oraz D, żelazo, magnez oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Korzystny wpływ na nasze samopoczucie w okresie przedmiesiączkowym będzie miało włączenie do diety zdrowych kasz, a także zdrowych przekąsek w postaci orzechów i pestek pełnych kwasów omega-3. Jeśli nie wyobrażamy sobie śniadania bez pieczywa, to wybierajmy wyłącznie produkty pełnoziarniste, najlepiej bez dodatku mąki pszennej. Zamiast kawy pijmy kakao i napary ziołowe, które oczyszczą organizm z toksyn. Do surówek i sałatek dodawajmy zdrowe oleje, np. wiesiołkowy, z orzechów włoskich czy z nasion konopi. Czerwone mięso zastąpmy rybami i owocami morza. Ze słodkich przekąsek polecamy surowe owoce oraz gorzką czekoladę, która zawiera mnóstwo żelaza.

Tych produktów lepiej unikać przed okresem

Zespół PMS objawia się m.in. zwiększoną tendencją do zatrzymywania wody w organizmie i tworzenia się obrzęków. Aby je ograniczyć, warto wyeliminować z diety nadmiar soli. Pamiętajmy, że sól jest dodawana do wielu popularnych przekąsek i gotowych dań, więc lepiej nie spożywać w tym czasie zbyt wielu produktów wysokoprzetworzonych. Warto zrezygnować z chipsów czy słonych paluszków. Nadmiar cukru również działa negatywnie, podnosząc na chwilę poziom energii, a następnie powodując jej nagły spadek, więc słodycze i słodkie napoje nie są tu wskazane. Z tego samego powodu najlepiej będzie zrezygnować czasowo z kawy. Oczywiste jest także ograniczenie alkoholu, który w każdej dawce jest dla nas toksyną i powoduje odwodnienie organizmu.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest uciążliwy dla większości kobiet i powoduje, że ich samopoczucie pogarsza się. Wskazania dietetyczne mogą znacząco pomóc w regulacji hormonów i zmniejszeniu dolegliwości bólowych. Gdy już wiemy, jak sobie pomóc dzięki właściwemu odżywianiu, to wystarczy tylko zastosować te wskazówki w praktyce, by poczuć dużą poprawę i przeżyć te dni w dużo bardziej komfortowych warunkach. Dzięki diecie możemy też ograniczyć przyjmowanie środków przeciwbólowych, co pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia.