Brak energii o poranku? Wypróbuj tę metodę z Tik Toka

27 czerwca 2024, dodał: Emilia Stasiak

Czy zdarzyło Ci się kiedyś obudzić z uczuciem zmęczenia i braku energii? Jeśli tak, być może szukasz sposobu na ożywienie się i zwiększenie wydajności w ciągu dnia. Jednym z trendów, który zdobywa popularność wśród entuzjastów zdrowego stylu życia, jest metoda 30-30-30.

Ta prosta, ale skuteczna strategia polega na spożyciu 30 gramów białka, wykonaniu 30 minut ćwiczeń o niskiej intensywności oraz oczekiwaniu 30 minut przed zjedzeniem kolejnego posiłku, zaraz po przebudzeniu. Dlaczego warto spróbować tej metody i jak może ona wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie? 30 gramów białka po przebudzeniu to podstawa tej zasady.

Pierwsza część metody 30-30-30 polega na spożyciu 30 gramów białka zaraz po przebudzeniu. Białko jest nie tylko budulcem mięśni, ale także pomaga uczuciu sytości i stabilizuje poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym spadkom energii. Możesz spożyć białko w postaci shake’a białkowego, jajek, chudego mięsa, ryb, serów czy produktów mlecznych. Wprowadzenie białka na początku dnia może dać Ci początek pełen energii i zmotywować do aktywności fizycznej. To naprawdę działa!

joga o poranku

 

30 minut ćwiczeń o niskiej intensywności na poranną energię

Po spożyciu białka czas na 30 minut ćwiczeń o niskiej intensywności. Nie musisz od razu rzucać się w wir intensywnego treningu – wystarczy krótki, łagodny trening, który pobudzi krążenie krwi i zażegna uczucie senności. Możesz wybrać spacer, jazdę na rowerze lub inną aktywność, która sprawi, że poczujesz się rozgrzany i gotowy do dnia.

Oto kilka przykładów ćwiczeń o niskiej intensywności. Joga to nie tylko forma ćwiczeń fizycznych, ale także praktyka relaksacyjna, która korzystnie wpływa na umysł i ciało. Zajęcia jogi mogą być dostosowane do różnych poziomów sprawności fizycznej, co czyni ją idealną opcją dla osób poszukujących łagodnej aktywności. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, takie jak pilates, tai chi lub ćwiczenia na macie, mogą pomóc w poprawie siły, równowagi i elastyczności, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Dzięki ćwiczeniom o niskiej intensywności można poprawić kondycję fizyczną i zdrowie ogólne, nie narażając się na nadmierne przemęczenie.

30 minut przerwy przed śniadaniem na energię o poranku

Po zakończeniu ćwiczeń zaleca się oczekiwanie kolejnych 30 minut przed spożyciem śniadania. To daje organizmowi czas na trawienie i wykorzystanie składników odżywczych z poprzedniego posiłku oraz pozwala uniknąć uczucia ciężkości po jedzeniu. W międzyczasie możesz wykonać poranne przygotowania, zająć się higieną osobistą, czy po prostu zrelaksować się i przygotować na nowy dzień.

Metoda 30-30-30 może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia z energią i determinacją. Spożywanie białka, aktywność fizyczna i krótka przerwa przed śniadaniem mogą wspomóc Twoje zdrowie i samopoczucie, dając Ci energię i motywację do pokonywania codziennych wyzwań. Jednak pamiętaj, że każde ciało jest inne, więc zawsze warto dostosować plan do swoich indywidualnych potrzeb i słuchać swojego organizmu.

Pamiętaj również, że zawsze przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia fizyczne lub problemy zdrowotne.

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Rossmann
W Rossmannie, można znaleźć szeroki wybór produktów naturalnych, które są delikatne dla skóry, nie...
Gdybym mogła być mężczyzną jeden dz…
To bym nim była ale jestem kobietą i wolę tego nie zmieniać!
Gdzie kupować ubrania w sieci?
Markowe i modne ciuchy spokojnie i bezpiecznie można kupować na platformach takich jak...
Jak kojarzy się Wam dentysta?
Kiedyś się bałam dentysty to prawda,ale teraz idę z uśmiechem na ustach, ponieważ...