Ból krzyża? Mamy na to sposób!

Ból krzyża – przyczyny

Ból krzyża to przypadłość niezwykle powszechna, dotyk aona bowiem średnio 9 na 10 osób. Jej najczęstszą przyczyną jest tzw, dyskopatia, nazywana również lumbalgią, a potocznie lumbago bądź postrzałem. Schorzenie to wywoływane jest przez nasilenie zmian zwyrodnieniowych włóknisto-chrzęstnego krążka międzykręgowego, co skutkuje wysunięciem jądra miażdżystego. Charakterystyczny dla tego schorzenia jest nagły ból krzyża, najczęściej pojawiający się po podniesieniu dużego ciężaru, ewentualnie innym intensywnym wysiłku fizycznym. Jeżeli poprzez przesunięcia krążka w obrębie kręgosłupa drażniony jest nerw kulszowy, w rezultacie dochodzi do powstania promieniującego bólu, przechodzącego od części lędźwiowej pleców przez pośladek do uda, rzadziej łydki czy nawet stopy. Taki stan nazywany jest rwą kulszową bądź ischialgią.

Przyczyną bólu krzyża mogą być również inne zmiany w obrębie kręgosłupa, w tym nadmierna ruchomość kręgów oraz stany pourazowe. Niekiedy u źródła problemu leżą stany reumatyczne, dysfunkcje stawów krzyżowo-biodrowych, różnego rodzaju stany zapalne, a w rzadszych przypadkach nawet nowotwory.

Wystąpieniu bólu krzyża sprzyja również znaczne obciążenie kręgosłupa, np. przy nadwadze, w przypadku kobiet w ciąży, u osób prowadzących siedzący tryb życia, a także ciężko pracujących fizycznie,w  tym z nienaturalnie wygiętym kręgosłupem bądź często dźwigających duże ciężary.

Warto również pamiętać, że ból krzyża niekoniecznie musi pochodzić od kręgosłupa. Niekiedy jest to bowiem bolesność promieniuje od narządów wewnętrznych, np. układu rozrodczego, pęcherza, wątroby, trzustki oraz układu moczowego bądź pokarmowego.

Ból krzyża – jak złagodzić?

W przypadku silnego bólu krzyża najlepiej przyjąć pozycję odciążającą kręgosłup. Można położyć się na boku, podciągając kolana blisko klatki piersiowej, a także ułożyć się na plecach, unosząc nogi ze zgiętymi do kąta prostego kolanami, a następnie dobrze je podpierając. Bardzo ważne jest, aby położyć się na możliwie twardym podłożu. Skuteczne są również NLPZ czyli niesteroidowe leki przeciwzapalne. Zazwyczaj stosuje się ibuprofen, naproksen czy diklofenak, który wykazuje wysoką skuteczność szczególnie w stanach zwyrodnieniowych i zapalnych. Można zażywać je doustnie lub zastosować szczególnie wskazane przy bólu krzyża plastry przeciwbólowe, ewentualnie żele. Niekiedy pomocne jest również ogrzewanie bądź chłodzenie obolałego miejsca. Przy takim postępowaniu ból najczęściej mija po maksymalnie 2 dniach. Jeżeli trwa on dłużej, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza. W wielu przypadkach bólu krzyża zaleca ona rehabilitację, która polegać może na masażach, fizjoterapii i fizykoterapii.

Ból krzyża – ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup już po wystąpieniu bólu krzyża powinny być skonsultowane z fizjoterapeutą, który dobierze je dokładnie do danego przypadku. Ćwicząc na własną rękę można nawet pogorszyć swój stan. Wskazane jest jednak ich wykonywanie w celach profilaktycznych. Dobrym sposobem mogą być np. ćwiczenia wchodzące w skład techniki pilates, w tym prosty trening izometryczny. Można również przyciągać lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie, leżąc na plecach, czy z tej samej pozycji naprzemiennie unosić nogi do kąta prostego. Taki trening pozwoli rozciągnąć mięśnie przy kręgosłupie, a także wzmocnić mięśnie brzucha, które również pomagają stabilizować postawę, a przy tym zapobiegać bólowi krzyża. Podczas ćwiczeń na plecach bardzo ważne jest również, aby utrzymywać odcinek lędźwiowy pleców dociśnięty do podłoża. Jeżeli podczas wykonywania ćwiczenia ta część kręgosłup się odrywa, należy zmniejszyć zakres ruchu.

Ból krzyża jest niezwykle powszechnym problemem. Można go jednak uniknąć, stosując profilaktykę, w tym ćwiczenia, dbałość o ergonomię w miejscu pracy i unikanie dźwigania ciężarów bądź przynajmniej wypracowanie na to odpowiedniej techniki. Wtedy istnieje spora szansa, że ból krzyża przestanie nam dokuczać.