Aqua aerobik co daje – efekty ćwiczeń w basenie i rodzaje aquaaerobiku

13 września 2017, dodał: Emilia

Przyjemne, ale i trochę męczące jest pokonywanie oporu, jaki czujemy, spacerując wzdłuż brzegu jeziora czy rzeki, w wodzie sięgającej nam do kolan. Właśnie na tego typu wysiłku opiera się wielka skuteczność aqua aerobiku.

BASEN4

Wodnemu aerobikowi towarzyszy muzyka, a osoba prowadząca zajęcia czuwa nad ich przebiegiem i służy fachową radą. By było atrakcyjniej używa się butów zwiększających wyporność, rękawic z błonami pławnymi i tzw. Makaronów, czyli rurek z pianki.

Aqua aerobik uprawia się w wodzie płytkiej (czyli do pasa), średniej (do klatki piersiowej) lub głębokiej (ćwiczący nie sięgają dna basenu). Możemy wybierać pomiędzy treningiem na specjalnych rowerach podwodnych, aqua jogą a aqua joggingiem.

basen3

Siedzący tryb życia i praca przy komputerze sprzyjają nadwadze i problemom z kręgosłupem. Ćwiczenia w wodzie dobrze zrobią nawet  bardzo młodym ludziom. Choć kręgosłupa nie wyprostują, to znacznie opóźnią pojawienie się w nim zmian zwyrodnieniowych. Fachowcy polecają szczególnie trening w wodzie o dużej głębokości (ok.1,9 m). Ćwiczący unosi się na jej powierzchni, bo ma na sobie niekrępujący ruchów pas wypornościowy. Gdy całe ciało jest zanurzone w wodzie, można poddać treningowi mięśnie obręczy biodrowej i barkowej. Nawet samo utrzymanie pozycji leżącej zmusza mięśnie brzucha, pośladków i grzbietu do wytężonej pracy. A gdy dodatkowo zaczniemy poruszać rękami, nogami i sięgniemy po lekkie przyrządy z pianki, wodne ćwiczenia dadzą takie efekty, jak te wykonywane na siłowni. Ale w przeciwieństwie do treningu, który znamy z klubu fitness, ten wykonywany na basenie nie obciąża stawów. Zanurzeni w wodzie czujemy się bardzo lekko, bo „ tracimy” 90 procent swojej wagi. Dzięki temu nasz kręgosłup i stawy są całkowicie odciążone i odpoczywają.

Osoby otyłe albo cierpiące na schorzenia układu kostno – stawowego mają niepowtarzalną okazję, by na basenie wykonać ćwiczenia, którym nie podołałyby w sali gimnastycznej. Aqua aerobik to także zero kontuzji. Będzie idealny dla osób z osteoporozą, które muszą unikać urazów, ale ćwiczenia są im potrzebne, by wzmocnić kości. Dodatkowo, podczas wodnego treningu, intensywnie pracuje układ krwionośny, więc tego typu wysiłek jest wskazany w profilaktyce miażdżycy.

basen3

Najnowszy trend w wodnym fitnessie to jazda na rowerze zanurzonym w wodzie!

Pomysł przywędrował do nas z USA i tam nazywany jest aqua bike. Trening ten polega na pedałowaniu na rowerku stacjonarnym, który umieszcza się w wodzie. Podobnie jak w siłowni, można regulować obciążenie z jakim obracają się pedały, a więc siłę z jaką należy na nie naciskać. Jazda na „podwodnym” rowerze ma wszystkie zalety aqua aerobiku i z pewnością przypadnie do gustu amatorom ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.

Nawet jeśli aqua aerobik nie jest lekiem na wszystkie kłopoty, na pewno skutecznie i bardzo przyjemnie pomoże zachować dobrą formę i zdrowie.

 

Zobacz również:

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Aqua aerobik co daje – efekty ćwiczeń w basenie i rodzaje aquaaerobiku

  1. avatar Karolina napisał(a):

    bardzo lubię sporty wodne – woda mnie totalnmie odpręża.

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Naturalna witamina C
Wysoka przyswajalność, wzbogacona o bioflawonoidy
Cena:
119 zł
Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Corin biustonosz virginia
Sklep-Biustonosze.pl
Cena:
189 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Fajny smartfon, jaki model?
Moja koleżanka ostatnio kupiła telefon Xioami MiA1 i ma dwa aparaty z...
Dojrzałość emocjonalna a związki…
A może nie trzeba tak analizować uczuć, tylko poddać się pięknu chwili...
Firma
> Kalinka01 napisał/a:> Siostra miała jakiś problem z płcią? Piszesz: "Moja siostra miała wypadek...
Firma
To co to za ubezpieczyciel? Przecież w umowie na pewno jest napisane, za...
Strona główna O nas Regulamin Polityka prywatności Kontakt Reklama dodatkowy zarobek Praca w Polsce oladi.pl PIT przez internet
facebook