Aqua aerobik co daje – efekty ćwiczeń w basenie i rodzaje aquaaerobiku

13 września 2017, dodał: Emilia Stasiak
Artykuł zewnętrzny

Przyjemne, ale i trochę męczące jest pokonywanie oporu, jaki czujemy, spacerując wzdłuż brzegu jeziora czy rzeki, w wodzie sięgającej nam do kolan. Właśnie na tego typu wysiłku opiera się wielka skuteczność aqua aerobiku.

BASEN4

Wodnemu aerobikowi towarzyszy muzyka, a osoba prowadząca zajęcia czuwa nad ich przebiegiem i służy fachową radą. By było atrakcyjniej używa się butów zwiększających wyporność, rękawic z błonami pławnymi i tzw. Makaronów, czyli rurek z pianki.

Aqua aerobik uprawia się w wodzie płytkiej (czyli do pasa), średniej (do klatki piersiowej) lub głębokiej (ćwiczący nie sięgają dna basenu). Możemy wybierać pomiędzy treningiem na specjalnych rowerach podwodnych, aqua jogą a aqua joggingiem.

basen3

Siedzący tryb życia i praca przy komputerze sprzyjają nadwadze i problemom z kręgosłupem. Ćwiczenia w wodzie dobrze zrobią nawet  bardzo młodym ludziom. Choć kręgosłupa nie wyprostują, to znacznie opóźnią pojawienie się w nim zmian zwyrodnieniowych. Fachowcy polecają szczególnie trening w wodzie o dużej głębokości (ok.1,9 m). Ćwiczący unosi się na jej powierzchni, bo ma na sobie niekrępujący ruchów pas wypornościowy. Gdy całe ciało jest zanurzone w wodzie, można poddać treningowi mięśnie obręczy biodrowej i barkowej. Nawet samo utrzymanie pozycji leżącej zmusza mięśnie brzucha, pośladków i grzbietu do wytężonej pracy. A gdy dodatkowo zaczniemy poruszać rękami, nogami i sięgniemy po lekkie przyrządy z pianki, wodne ćwiczenia dadzą takie efekty, jak te wykonywane na siłowni. Ale w przeciwieństwie do treningu, który znamy z klubu fitness, ten wykonywany na basenie nie obciąża stawów. Zanurzeni w wodzie czujemy się bardzo lekko, bo „ tracimy” 90 procent swojej wagi. Dzięki temu nasz kręgosłup i stawy są całkowicie odciążone i odpoczywają.

Osoby otyłe albo cierpiące na schorzenia układu kostno – stawowego mają niepowtarzalną okazję, by na basenie wykonać ćwiczenia, którym nie podołałyby w sali gimnastycznej. Aqua aerobik to także zero kontuzji. Będzie idealny dla osób z osteoporozą, które muszą unikać urazów, ale ćwiczenia są im potrzebne, by wzmocnić kości. Dodatkowo, podczas wodnego treningu, intensywnie pracuje układ krwionośny, więc tego typu wysiłek jest wskazany w profilaktyce miażdżycy.

basen3

Najnowszy trend w wodnym fitnessie to jazda na rowerze zanurzonym w wodzie!

Pomysł przywędrował do nas z USA i tam nazywany jest aqua bike. Trening ten polega na pedałowaniu na rowerku stacjonarnym, który umieszcza się w wodzie. Podobnie jak w siłowni, można regulować obciążenie z jakim obracają się pedały, a więc siłę z jaką należy na nie naciskać. Jazda na „podwodnym” rowerze ma wszystkie zalety aqua aerobiku i z pewnością przypadnie do gustu amatorom ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.

Nawet jeśli aqua aerobik nie jest lekiem na wszystkie kłopoty, na pewno skutecznie i bardzo przyjemnie pomoże zachować dobrą formę i zdrowie.

 

Zobacz również:

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

botoks gdzie kupić?
Czy są tu osoby prowadzące salony medycyny estetycznej? Gdzie kupujecie botoks? Macie sprawdzone...
Pastelowy makijaż oczu
Dla blondynek to jest dobra opcja, ale brunetki potrzebują wyrazistych makijaży...
Opalona skóra
Picie soku z marchwi powoduje też taki opalony odcień skóry...
Praca w dużej firmie a zarobki
Często takie duże firmy mają nieormowany czas pracy i za nadgodziny nikt nie płaci...