Dbanie o siebie stało się modne i ważne. Wiele osób nie potrafi jednak znaleźć złotego środka pomiędzy codziennymi obowiązkami a zdrowym trybem życia, w którym liczy się sport i prawidłowa dieta. Najłatwiej zaniedbać codzienne ćwiczenia, powtarzając sobie: „Jutro przyjdzie czas na aerobik”. Co się dzieje, kiedy zbyt często lekceważymy aktywność fizyczną? I dlaczego jest on najważniejszym punktem w naszym rozkładzie dnia?
Ćwicz codziennie!
To nie frazesy ani wymysły trenerów personalnych. Światowa Organizacja Zdrowia apeluje, aby codziennie fundować sobie przynajmniej (!) trzydzieści minut umiarkowanej aktywności fizycznej. Mówimy tu osobach, które nie borykają się z nadwagą. Tym, którzy walczą z kilogramami, zaleca się około 1-1,5 godziny ruchu dziennie.
Jakie aktywności fizyczne pomogą?
Czym jest umiarkowana aktywność? To zajęcia takie, jak szybki marsz, taniec, pływanie lub aerobik. Nie wymagają od nas ogromnej sprawności i są raczej mile spędzonym czasem niż ciężkim treningiem. Wiele z nich możemy robić bez konieczności kupowania karnetów, a nawet wychodzenia z domu.
Jaki aerobik wybrać dla siebie?
Pamiętaj, że rodzaj treningów musi być dobrany do twoich umiejętności, a przede wszystkim z uwzględnieniem twojego tętna maksymalnego, które nie powinno zostać przekroczone. Dlatego właśnie, jeżeli nie wiesz, co będzie dla ciebie odpowiednie lub nie potrafisz dobrać ćwiczeń w takich sposób, aby dawały efekty, zgłoś się do trenera personalnego. To osoby, którzy nie tylko kochają sport, ale również przeszli specjalistyczne kursy. Akademia sportu to jeden z nich: daje wiedzę i pozwala właściwie ułożyć plan działania. Ćwiczenia pod okiem trenera będą bardzo zróżnicowane: począwszy od urządzeń na siłowni, a skończywszy na ćwiczeniach takich, które dobrze znasz. Przysiady, pompki, trening z hantlami, skakanka, ćwiczenia na macie.
Trener pokaże ci właściwą technikę, ustali ilość powtórzeń. Tę wiedzę możesz wnieść do ćwiczeń domowych, wykonywanych o dowolnej porze. Warto również zapisać się na zajęcia w klubie fitness – w grupie zawsze raźniej!
Ćwicz codziennie, bez względu na warunki!
Nawet jeżeli nie możesz iść na siłownię, wystarczy ci trochę przestrzeni we własnym salonie. Wykonuj proste ćwiczenia, staraj się rozruszać. Kup do domu matę, hantle, piłkę treningową. Jeżeli możesz: wybieraj chodzenie piechotą i każdą okazję do tego, aby się ruszać! To prosta, ale bardzo ważna zasada.
