Jak zmienia się metabolizm po 40. roku życia?

Czterdzieste urodziny nie są momentem, w którym metabolizm nagle zwalnia. W kolejnych latach mogą jednak zmieniać się skład ciała, poziom aktywności fizycznej czy gospodarka hormonalna, a wraz z nimi zapotrzebowanie organizmu na energię, przez co utrzymanie dotychczasowej masy ciała może wymagać większej uwagi niż wcześniej. Sprawdź, jak zmienia się metabolizm po 40. roku życia i jakie czynniki rzeczywiście mają na niego wpływ.

Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce?

Metabolizm obejmuje wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie, które umożliwiają między innymi pozyskiwanie i wykorzystywanie energii. Kiedy potocznie mówimy o szybkim lub wolnym metabolizmie, najczęściej mamy jednak na myśli ilość energii zużywanej przez organizm.

Jej część stanowi podstawowa przemiana materii, czyli energia potrzebna do podtrzymywania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Do całkowitego wydatku energetycznego dochodzi też energia zużywana podczas aktywności fizycznej, codziennego ruchu czy trawienia pokarmu.

Badania dotyczące wydatku energetycznego na różnych etapach życia wskazują, że po uwzględnieniu wielkości i składu ciała nie zaczyna on gwałtownie spadać po przekroczeniu 40. roku życia. Przez znaczną część okresu dorosłości pozostaje stosunkowo stabilny, a wyraźniejsze zmiany związane z wiekiem obserwuje się później. Popularne przekonanie, że po czterdziestce organizm automatycznie zaczyna zużywać mniej energii, jest więc zbyt dużym uproszczeniem.

Co może zmieniać się w organizmie po 40. roku życia?

Brak nagłego spowolnienia wydatku energetycznego nie oznacza, że organizm przez całe dorosłe życie funkcjonuje dokładnie tak samo. Stopniowo zmieniają się między innymi skład ciała oraz czynniki wpływające na ilość energii zużywanej w ciągu dnia.

Z wiekiem może zmniejszać się masa mięśniowa, szczególnie przy niewielkiej aktywności fizycznej. Jednocześnie może zwiększać się udział tkanki tłuszczowej i zmieniać jej rozmieszczenie. Istotny jest także codzienny ruch – jeśli z czasem mniej chodzisz, rzadziej uprawiasz sport lub większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, całkowity wydatek energetyczny może być niższy.

W tym okresie mogą zachodzić również zmiany hormonalne. Ich przebieg zależy między innymi od płci, stanu zdrowia i indywidualnych uwarunkowań, dlatego nie można sprowadzić ich do jednej uniwersalnej zmiany zachodzącej u każdej osoby po czterdziestce.

Dlaczego po 40. roku życia możesz łatwiej przybierać na wadze?

Zmiana masy ciała nie musi wynikać z gwałtownego spowolnienia metabolizmu – często jest efektem nałożenia się na siebie kilka czynników, które wpływają na długoterminowy bilans energetyczny.

Gdy z czasem zmniejsza się Twoja codzienna aktywność, organizm może zużywać mniej energii niż wcześniej, podczas gdy dotychczasowy sposób odżywiania pozostaje bez zmian. Jeśli przez dłuższy czas dostarczasz organizmowi więcej energii, niż jej zużywasz, nawet stosunkowo niewielka nadwyżka może sprzyjać stopniowemu zwiększaniu masy ciała. Do tego mogą dochodzić zmiany składu ciała, snu, poziomu aktywności czy gospodarki hormonalnej.

Jak możesz zadbać o metabolizm po 40. roku życia?

Nie istnieje pojedynczy sposób pozwalający trwale „podkręcić” metabolizm. Możesz natomiast wpływać na wiele czynników związanych ze składem ciała, wydatkiem energetycznym i ogólną kondycją organizmu. Zwróć uwagę przede wszystkim na:

• regularną aktywność fizyczną – codzienny ruch zwiększa wydatek energetyczny i pomaga utrzymywać sprawność;
• trening oporowy – stanowi bodziec pomagający zachować masę i siłę mięśniową wraz z wiekiem;
• odżywianie dopasowane do potrzeb – ilość dostarczanej energii powinna odpowiadać aktualnemu zapotrzebowaniu, które może zmieniać się wraz ze stylem życia i składem ciała;
• odpowiednią podaż białka – białko jest potrzebne między innymi do utrzymania i odbudowy tkanki mięśniowej;
• sen i regenerację – ich niedobór może wpływać na samopoczucie, aktywność oraz zachowania związane z jedzeniem.

Jak jeszcze możesz wspierać funkcjonowanie organizmu po czterdziestce?

Codzienne nawyki pozostają podstawą dbania o kondycję organizmu, ale możesz też sięgnąć po dodatkowe formy wsparcia dopasowane do swoich potrzeb. Jedną z możliwości są zabiegi z zakresu Body Longevity – indywidualnie dobierany program, który może obejmować różne działania związane między innymi z regeneracją, snem, stresem i ogólną kondycją organizmu.

Ze względu na różnorodność procedur stosowanych w ramach Body Longevity ich przeciwwskazania nie są jednakowe. Do przeciwwskazań wymienianych dla terapii Longevity należą między innymi ciąża i okres karmienia piersią, aktywna choroba nowotworowa, ciężka niewydolność nerek lub wątroby oraz alergie na składniki stosowanych preparatów. Choroby autoimmunologiczne i przyjmowanie leków immunosupresyjnych wymagają uwzględnienia podczas kwalifikacji. Dodatkowe ograniczenia mogą dotyczyć konkretnej terapii – niedobór G6PD jest przeciwwskazaniem przy podawaniu wysokich dawek witaminy C, natomiast przy ozonoterapii są nimi także nadczynność tarczycy i aktywna padaczka.

Możliwe skutki uboczne i działania niepożądane zależą również od zastosowanej w danym przypadku procedury. W przypadku terapii wymagających wkłucia mogą pojawić się między innymi ból, zaczerwienienie lub zasinienie w miejscu podania, natomiast zastosowane substancje mogą wiązać się z dodatkowymi reakcjami właściwymi dla konkretnego preparatu. Dlatego wybór procedur powinien zostać poprzedzony wywiadem medycznym i odpowiednią kwalifikacją.

Źródła:

https://klinikamiracki.pl/rozwiazania/wellbeing-i-longevity