Lisa Purcell: Joga w domu. Ćwiczenia dla każdego – mata, oddech i chwila tylko dla siebie

Joga ma tę niezwykłą właściwość, że nie wymaga wielkich przygotowań. Nie trzeba jechać na drugi koniec miasta, kupować karnetu ani czekać na idealny moment. Czasem wystarczy kawałek podłogi, mata i kilkanaście minut, żeby ciało przestało być spięte, a głowa choć na chwilę zwolniła. Joga w domu Lisy Purcell została pomyślana właśnie dla takiej codzienności – bez presji, bez sportowej pozy i bez przekonania, że trzeba być rozciągniętym jak gimnastyczka, żeby w ogóle zacząć.

To książka, która przede wszystkim pokazuje jak ćwiczyć, a nie tylko przekonuje, że joga jest dobra. Autorka prowadzi czytelnika od podstaw: przez sprzęt, podstawowe gesty dłoni i techniki oddechowe, aż po kolejne asany. Później pojawiają się trudniejsze pozycje oraz sposoby łączenia ich w płynne sekwencje. Tak skonstruowany układ sprawia, że poradnik może służyć zarówno osobie stawiającej pierwsze kroki na macie, jak i komuś, kto chce uporządkować albo urozmaicić swoją dotychczasową praktykę.

Najciekawsze są jednak ilustracje anatomiczne. Purcell nie poprzestaje na pokazaniu, jak wygląda prawidłowo wykonana pozycja. Książka wskazuje również, które partie mięśni są podczas niej wzmacniane lub rozciągane. To drobiazg, który zmienia sposób patrzenia na jogę. Zamiast bezmyślnie kopiować sylwetkę z fotografii, można zacząć rozumieć, co właściwie dzieje się z ciałem.

I właśnie tutaj poradnik okazuje się bardziej praktyczny, niż sugeruje jego spokojna, niemal relaksacyjna tematyka. Przy poszczególnych pozycjach znajdziemy wskazówki dotyczące ich wykonywania, poprawiania techniki oraz stopniowania trudności. To ważne zwłaszcza dla początkujących, którzy często próbują od razu wejść w pozycję „idealną”, zamiast znaleźć wariant odpowiedni dla własnego ciała.

Dużo miejsca poświęcono również oddechowi. I dobrze, bo joga pozbawiona świadomego oddechu łatwo zamienia się po prostu w zestaw ćwiczeń rozciągających. W książce oddech jest jednym z elementów praktyki, obok pozycji, koncentracji i relaksacji. Polskie materiały dotyczące publikacji zwracają uwagę właśnie na ten aspekt i na możliwość rozpoczęcia pracy z jogą od prostych technik oddechowych.

Purcell nie buduje wokół jogi atmosfery niedostępnego rytuału. Nie trzeba znać sanskrytu, studiować wielkich tradycji ani rozumieć wszystkich odmian jogi, żeby skorzystać z książki. Dostajemy podstawowe pozycje, jasne instrukcje i wiedzę potrzebną do tego, by zacząć ćwiczyć samodzielnie. Jednocześnie nie jest to poradnik wyłącznie dla początkujących. W drugiej części pojawiają się bardziej wymagające asany, a na końcu – sekwencje pozwalające połączyć pojedyncze pozycje w dłuższą praktykę. Dzięki temu książka nie kończy swojej użyteczności po pierwszym tygodniu. Można do niej wracać i stopniowo zwiększać trudność. Książka ma wyraźnie określoną koncepcję: uczysz się pozycji, rozumiesz jej działanie, poprawiasz wykonanie, a następnie zaczynasz łączyć ją z kolejnymi.

Największą zaletą tej książki jest więc jej użyteczność. Można ją położyć obok maty i rzeczywiście z niej korzystać. Otworzyć na konkretnej asanie, sprawdzić ustawienie ciała, zobaczyć pracujące mięśnie, przeczytać wskazówkę i spróbować ponownie. Nie jest to lektura do przeczytania i odłożenia na półkę, to raczej książka, która z czasem powinna zostać trochę zagięta, trochę popisana i przede wszystkim – używana.

Jej największa wartość nie tkwi w obietnicy spektakularnej przemiany. Tkwi w czymś znacznie prostszym: pokazuje, jak krok po kroku zrobić dla własnego ciała trochę więcej miejsca. Bo może właśnie o to chodzi w jodze najbardziej. Nie o to, żeby któregoś dnia założyć nogę za głowę. Tylko o tę krótką chwilę, kiedy leżymy na macie, oddychamy spokojniej i po raz pierwszy od rana nie musimy nigdzie biec.

Od Wydawcy:

Najważniejsze i najpopularniejsze asany wzbogacone ilustracjami anatomicznymi

Joga – sięgająca swoją tradycją tysiące lat wstecz – to nie tylko aktywność fizyczna. O jej zaletach dla umysłu i psychiki nie trzeba nikogo przekonywać. Dodatkowym jej atutem jest to, że możesz praktykować ją w zaciszu domowym, nawet na niewielkiej przestrzeni.

Ta książka to znakomite wprowadzenie do praktyki jogi dla osób, które nigdy nie miały z nią styczności – od podstaw, opisu sprzętów i ruchów dłoni przez najprostsze asany i techniki oddechowe, aż po wymagające pozycje, które usatysfakcjonują również osoby zaawansowane w praktyce.

Opisy zostały wzbogacone niezwykłym materiałem ilustracyjnym, pozwalającym zobaczyć, które grupy mięśni wzmacniasz lub rozciągasz w danej pozycji. Dodatkowo w książce zamieszczono praktyczne wskazówki, które umożliwią ci doskonalenie każdej pozycji, stopniowanie trudności jej wykonania i pracę nad konkretnymi obszarami swojego ciała. Końcowy rozdział nauczy cię łączyć różne asany w płynne sekwencje.

Pozbądź się bólu pleców, pobudź swoje mięśnie, a zarazem znajdź ukojenie dla niespokojnego umysłu – zacznij praktykować już dziś!

Książkę polecamy wraz z Wydawnictwem RM