Witamina C na odporność, magnez na stres, a może coś na koncentrację? Suplementy diety wydają się prostym rozwiązaniem na lepsze zdrowie. Jak jest naprawdę? Wyjaśniamy, czy suplementy są zdrowe, potrzebne i bezpieczne. Przeczytaj, zanim kupisz kolejne opakowanie!
Czym są i jak działają suplementy diety?
Suplement diety, zgodnie z definicją, jest preparatem przeznaczonym do uzupełniania codziennego jadłospisu. Zawiera jeden lub więcej składników, takich jak: witaminy, składniki mineralne, zioła, aminokwasy oraz inne substancje. Może występować w postaci pigułki, kapsułki, tabletki lub płynu. Przyjmuje się go doustnie w odmierzonych, małych dawkach [1].
Warto wiedzieć, że suplementy diety, choć swoim wyglądem i sposobem stosowania często przypominają leki, są produktami żywnościowymi. A to oznacza, że w odróżnieniu od leków nie mogą leczyć chorób. Co więcej, ich skład nie jest tak restrykcyjnie kontrolowany przed dopuszczeniem na rynek – dlatego istotne jest, aby wybierać sprawdzone marki.
W zależności od składu preparat może poprawiać pamięć i koncentrację, pobudzać do działania, wzmacniać odporność albo koić układ nerwowy. Niektóre produkty są wycelowane w kobiece potrzeby – na przykład dla zrównoważenia układu hormonalnego czy uzupełnienia niedoborów żelaza w okresie miesiączkowania.
Interesuje Cię suplementacja kobiet? Sprawdź, co warto stosować i dlaczego.
Jednak to, czy suplementy diety działają (i w jakim stopniu), zależy od indywidualnych potrzeb, sposobu stosowania, jakości produktu i innych czynników. Trwałe, widoczne efekty zwykle pojawiają się po dłuższym czasie regularnego przyjmowania preparatu. Pamiętaj, to nie jest produkt, który przynosi natychmiastową poprawę!
Czy stosowanie suplementów jest bezpieczne?
A zatem czy suplementy diety są zdrowe? W teorii tak – z założenia mają służyć wsparciu organizmu. W praktyce? Ich bezpieczeństwo zależy od Twojego świadomego wyboru.
W przypadku suplementów witaminowo-mineralnych warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badania krwi. Tylko wtedy masz pewność, że rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej dawki określonych składników. Inaczej łatwo przekroczyć zalecane normy – a nadmiar witamin i minerałów bywa równie szkodliwy jak ich niedobór.
Suplementy ergogeniczne, takie jak kreatyna czy beta-alanina, działają inaczej. Stosuje się je przede wszystkim w celu poprawy wydolności fizycznej, a ich skuteczność i bezpieczeństwo potwierdzają liczne badania. Nie wymagają one wcześniejszych badań laboratoryjnych, choć nadal warto sięgać po produkty wysokiej jakości i trzymać się rekomendowanej dawki.
Zwracaj uwagę na skład i jakość suplementów. Unikaj preparatów z niepotrzebnymi dodatkami – barwnikami, konserwantami czy sztucznymi aromatami. Uważaj też na produkty sprzedawane poza legalnym obiegiem – mogą zawierać substancje zakazane lub niebezpieczne.
Czym się kierować przy wyborze suplementów, aby były zdrowe i bezpieczne?
Bezpieczne suplementy diety wyróżniają się prostym, przejrzystym składem. Jeśli produkt posiada dodatkowo certyfikaty potwierdzające jego bezpieczeństwo i skuteczność, tym lepiej dla organizmu!
Dla przykładu suplementy marki Levann naturalnie i bezpiecznie wspomagają organizm od wewnątrz. Dzieje się tak dlatego, że bazują na czystych substratach. Wszystkie produkty są całkowicie wolne od konserwantów. Zostały też przebadane przez niezależne laboratoria pod kątem czystości mikrobiologicznej i na obecność metali ciężkich. Wyniki badań możesz sprawdzić na karcie produktu na stronie producenta.
Suplementy a zdrowa dieta, co musisz wiedzieć?
Nawet najlepszy suplement diety nie przyniesie efektów, jeśli próbujesz zastąpić nim zdrową dietę. To pełnowartościowe posiłki są podstawą zdrowia. Dlatego w pierwszej kolejności powinieneś zadbać o zbilansowane odżywianie się na co dzień.
Staraj się przede wszystkim spożywać więcej owoców i warzyw. Te produkty mają dużą gęstość odżywczą, dzięki czemu stanowią doskonałe źródło wielu składników odżywczych. Same suplementy stosuj natomiast jako uzupełnienie codziennego żywienia, szczególnie w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć sobie pełni składników odżywczych [1].
Kto powinien zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji?
Suplementy diety nie zawsze są konieczne, ale w wielu przypadkach okazują się naprawdę przydatne. Niektóre składniki – takie jak witamina D – występują w pożywieniu w ilościach niewystarczających do pokrycia dziennego zapotrzebowania. Ich niedobory są powszechne, nawet wśród osób, które odżywiają się zdrowo.
Dlatego suplementacja może być potrzebna nie tylko przy potwierdzonych niedoborach, ale również profilaktycznie – zwłaszcza w przypadku składników trudno dostępnych w diecie. Kluczowe jest jednak to, aby dobierać ją świadomie, w oparciu o potrzeby organizmu i aktualne rekomendacje specjalistów [1].
Dotyczy to szczególnie osób, których organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze lub trudniej je przyswaja – wtedy nawet dobrze zbilansowana dieta może nie wystarczyć.
Najczęściej ryzyko niedoboru dotyczy osób:
- starszych,
- stosujących dietę eliminacyjną,
- aktywnych fizycznie,
- żyjących w biegu i stresie,
- odbywających rekonwalescencję,
- kobiet w ciąży i karmiących piersią,
- kobiet w okresie menopauzy.
Jeśli znajdujesz się w grupie osób narażonych na niedobór składników odżywczych – warto, abyś rozważył suplementację. Jednocześnie pamiętaj, że to czy witaminy w tabletkach są zdrowe, w dużej mierze zależy od ich świadomego stosowania. Wybieraj produkty wysokiej jakości zgodnie ze swoim indywidualnym zapotrzebowaniem.
Bibliografia
- Wierzejska RE. Dietary Supplements-For Whom? The Current State of Knowledge about the Health Effects of Selected Supplement Use. Int J Environ Res Public Health. 2021 Aug 24;18(17):8897.
