Jak chronić oczy przed zmęczeniem przy pracy zdalnej?

Nawet, jeśli nasza praca nie wymaga komputera, każdy z nas każdego dnia korzysta z różnych ekranów: smartfona, telewizora, tabletu. Warto wiedzieć, w jaki sposób chronić oczy przed szkodliwym działaniem światła niebieskiego. Jak zorganizować miejsce pracy, jeśli kilka godzin dziennie musimy korzystać z ekranów?

Czym jest światło niebieskie i dlaczego jest szkodliwe?

Światło niebieskie to wysokoenergetyczne promieniowanie o długości fali 380-500 nanometrów, emitowane przez ekrany LED większości urządzeń elektronicznych. W naturalnym świetle słonecznym również występuje światło niebieskie: odpowiada ono za regulację naszego rytmu dobowego poprzez stymulację naszego układu hormonalnego.

W dużym uproszczeniu, w kontakcie ze światłem niebieskim nasze oczy przekazują do mózgu informację, że jest dzień, dlatego należy produkować hormony zwiększające naszą aktywność, a wyciszyć wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu. 

To dlatego długie korzystanie z ekranów wieczorem i późno w nocy może utrudniać zasypianie czy wpływać negatywnie na jakość snu. Tymczasem w dłuższej perspektywie prowadzi to do zaburzenia gospodarki hormonalnej, co może skutkować przybieraniem na wadze, ogólnym złym samopoczuciem.

Długotrwała ekspozycja na sztuczne światło niebieskie może też powodować bóle głowy, zmęczenie i przyspieszać pogarszanie się wzroku. Szczególnie narażone są osoby spędzające przed ekranami więcej niż 6 godzin dziennie.

Objawy zmęczenia oczu w pracy zdalnej

Syndrom widzenia komputerowego (CVS – Computer Vision Syndrome) dotyka nawet 90% osób pracujących przy komputerze. Najczęstsze symptomy to:

• suchość i pieczenie oczu
• rozmazane widzenie
• bóle głowy i karku
• zwiększona wrażliwość na światło
• trudności z koncentracją wzroku
• uczucie „piasku” pod powiekami.

Objawy te nasilają się wraz z liczbą godzin spędzonych przed ekranem i mogą znacząco wpływać na komfort pracy i produktywność.

Zasada 20-20-20 – fundament zdrowego widzenia

Najważniejsze w profilaktyce zdrowia oczu przy pracy z komputerem jest jej regularne przerywanie. Dobrym sposobem jest stosowanie się do zasady 20-20-20. Zgodnie z nią, na 20 minut pracy z komputerem powinno przypadać 20 sekund przerwy, w trakcie której spoglądamy na przedmioty znajdujące się w oddali (najlepiej wyglądać za okno).

Podczas przerwy warto intensywnie mrugać, aby nawilżyć powierzchnię oka. Świadome mruganie jest bardzo ważne – przy pracy przed ekranem częstotliwość mrugania spada z normalnych 15-20 do zaledwie 5 razy na minutę.

Ergonomia stanowiska pracy

Prawidłowe ustawienie monitora znacząco wpływa na to, jak siedzimy i jak patrzymy na monitor. Ekran powinien znajdować się w odległości 50-70 cm od oczu, a jego górna krawędź na wysokości wzroku lub nieco poniżej. Pozycja ta minimalizuje napięcie mięśni gałki ocznej i szyi.

Równie istotne jest odpowiednie oświetlenie. Należy tak ustawiać ekran, aby nie pojawiały się na jego powierzchni dodatkowe refleksy. Najlepiej jest też zapewnić równomierne oświetlenie pomieszczenia, aby monitor nie był jedynym źródłem światła (np. w pochmurne dni, czy w popołudniowych zimowych godzinach). Najlepiej, gdy źródło światła znajduje się z boku monitora, a nie za nim lub przed nim.

Dodatkowa ochrona dla oczu: specjalistyczne okulary

Osobom, które spędzają przed komputerem większość dnia, poleca się stosować okulary do komputera.  W ich soczewkach znajdują się specjalne filtry blokujące szkodliwe światło niebieskie, przez co oczy są mniej narażone na jego działanie. Dodatkowo okulary takie mogą mieć powłoki antyrefleksyjne redukujące odblaski. 

Okulary do komputera dostępne są jako „zerówki”, czyli mogą być używane przez osoby bez wady wzroku. Z kolei osoby noszące na co dzień okulary warto, aby zadbały, by ich soczewki oprócz odpowiedniej korekcji, zapewniały również filtrowanie światła niebieskiego. Należy o tym poinformować specjalistę na etapie zamawiania nowych soczewek.

Jak wybrać odpowiednie rozwiązania?

Wybierając akcesoria do ochrony oczu warto skonsultować się z profesjonalistami. Sklep Pokko oferuje szeroką gamę okularów komputerowych, które spełniają wszystkie wymagania związane z kompleksowym dbaniem o zdrowie oczu. Szczególnie na ochronę wzroku powinny zwrócić uwagę osoby, które na co dzień nie noszą okularów. Wyrobienie nawyku zakładania okularów zerówek do komputera jest inwestycją w długotrwałe zdrowiu oczu.