Slow jogging nowa forma aktywności fizycznej. Biegaj i trenuj po japońsku

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na świecie. Zwykle kojarzy się z szybkim tempem, potem spływającym po czole i biciem serca na maksymalnych obrotach. Jednak istnieje zupełnie inna forma biegania, która zyskuje coraz większą popularność – slow jogging. Czy to rewolucyjna metoda treningowa, która może przynieść liczne korzyści zdrowotne? Oto, co warto wiedzieć o tej wyjątkowej formie ruchu.

Slow jogging to technika biegania opracowana przez japońskiego profesora Hiroakiego Tanakę. Polega na poruszaniu się w bardzo wolnym tempie, znacznie wolniejszym niż w tradycyjnym joggingu. W praktyce, tempo slow joggingu często przypomina szybki marsz, ale z charakterystycznym dla biegania unoszeniem stóp nad ziemią. Co ciekawe, sam profesor Tanaka uważa, że najważniejsze nie jest tempo, lecz komfort i przyjemność z biegu. Dlatego slow jogging jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie zaawansowania.

Jak wygląda technika slow joggingu?

Podstawą slow joggingu jest naturalna postawa i krótsze kroki niż w klasycznym bieganiu. Technika ta pozwala na zmniejszenie obciążenia stawów oraz uniknięcie kontuzji, które mogą pojawić się przy bardziej intensywnych formach biegania. Kluczowym elementem slow joggingu jest bieganie na śródstopiu, co różni się od typowego biegania na piętach. Dzięki temu ruch staje się bardziej płynny, a cała sylwetka lżejsza.

Warto też zwrócić uwagę na to, że podczas slow joggingu nie odczuwasz gwałtownego wzrostu tętna – serce pracuje, ale w umiarkowanym tempie. Według Tanaki, prawidłowe tempo to takie, w którym możesz rozmawiać bez zadyszki. Dlatego też slow jogging bywa nazywany „biegiem z uśmiechem”, bo daje przyjemność z ruchu bez presji osiągania wyników.

Dlaczego warto spróbować slow joggingu?

Lepsze zdrowie bez nadmiernego obciążenia – Slow jogging pozwala na regularny ruch, który jest łagodny dla stawów, mięśni i serca. Dzięki wolnemu tempu, osoby z nadwagą, problemami ze stawami czy seniorzy mogą korzystać z dobrodziejstw biegania bez ryzyka kontuzji.

Spalanie kalorii bez nadmiernego wysiłku – Choć może się wydawać, że slow jogging jest zbyt mało intensywny, to w rzeczywistości spala się podczas niego porównywalną ilość kalorii co przy szybszym bieganiu. Jak to możliwe? Dzięki dłuższemu czasowi treningu. Choć biegniemy wolniej, to wydłużając sesję biegu, efektywnie spalamy kalorie.

Idealny dla początkujących – Wiele osób rezygnuje z biegania, bo uważa je za zbyt męczące. Slow jogging to świetna alternatywa, bo nie wymaga intensywnych przygotowań ani szybkich postępów. Można zacząć od krótkich sesji i stopniowo wydłużać czas trwania.

Poprawa kondycji i wytrzymałości – Regularne bieganie w wolnym tempie wzmacnia układ krążenia i poprawia wydolność organizmu. Długie, ale spokojne sesje slow joggingu pomagają rozwijać wytrzymałość bez nadmiernego obciążania organizmu.

Redukcja stresu – Slow jogging, podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, sprzyja wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia. Dodatkowo, bieganie w umiarkowanym tempie sprzyja relaksacji, co sprawia, że jest idealnym narzędziem do walki ze stresem.

Slow jogging kontra tradycyjny jogging

Na pierwszy rzut oka slow jogging może wydawać się mniej skuteczny niż klasyczne bieganie. Jednak kluczem do sukcesu tej techniki jest regularność. W przeciwieństwie do tradycyjnych biegaczy, którzy często rezygnują z treningów z powodu kontuzji lub wypalenia, osoby praktykujące slow jogging mogą biegać regularnie, czerpiąc z tego nie tylko korzyści fizyczne, ale też psychiczne.

Co więcej, dzięki tej metodzie możliwe jest zachowanie zdrowia i formy przez długie lata. Sam twórca tej techniki, profesor Tanaka, jest tego najlepszym przykładem – pomimo przekroczenia 70. roku życia nadal regularnie biega, zachowując młodzieńczą energię.

Jak zacząć slow jogging?

Jeśli slow jogging wydaje Ci się interesujący, nie potrzebujesz żadnych specjalnych przygotowań. Wystarczą wygodne buty sportowe (najlepiej lekkie i elastyczne, dostosowane do biegania na śródstopiu) oraz chęci. Wybierz trasę, która sprawia Ci przyjemność – park, las czy ciche osiedle – i po prostu zacznij biegać w wolnym tempie. Skoncentruj się na technice, na równomiernym oddychaniu i na tym, by bieg sprawiał Ci przyjemność. Z czasem możesz zwiększać dystans, ale pamiętaj – tu nie chodzi o prędkość, lecz o zdrowie i satysfakcję z ruchu.

Slow jogging to doskonała alternatywa dla osób, które chcą zadbać o zdrowie, ale nie przepadają za intensywnym bieganiem. Dzięki tej technice można czerpać zyski płynące z biegania, minimalizując ryzyko kontuzji i wypalenia. Regularność, komfort i uśmiech – to podstawy slow joggingu, który może stać się Twoim nowym ulubionym sposobem na aktywność fizyczną.

Dlaczego więc nie spróbować? Slow jogging to sposób na zdrowie, formę i radość z biegania – bez pośpiechu i z uśmiechem na twarzy!