Kultowe owsianki z Tik Toka!

31 marca 2024, dodał: Dagmara Borucka
Artykuł zewnętrzny

Owsianka to potrawa, która zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje korzyści zdrowotne, wszechstronność oraz możliwości kulinarnego kreowania. Zawierająca otręby owsiane, jest źródłem błonnika, witamin i minerałów, które wspierają zdrową dietę.

Co nieco o owsiance

Owsianka jest znakomitym źródłem błonnika pokarmowego, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi, zapewnia uczucie sytości oraz wspomaga trawienie. Otręby owsiane, z których przygotowuje się owsiankę, mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że potrawa powoli uwalnia cukry, co pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i uniknąć gwałtownych wahań poziomu cukru. Owsianka dostarcza ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy B, żelazo, magnez, fosfor i cynk. Te mikroelementy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego, kości i skóry. Zawiera także pewne ilości białka, co jest ważne dla odbudowy mięśni, regeneracji tkanek i ogólnego wzmacniania organizmu.

Sposoby przygotowania 

Tradycyjna Owsianka na Wodzie: To najprostszy sposób przygotowania owsianki. Wymieszaj otręby owsiane z wodą lub mlekiem (krowim, roślinnym) w proporcji 1:2 lub 1:3 i gotuj na małym ogniu, często mieszając. Dodaj opcjonalnie szczyptę soli. Gdy osiągnie konsystencję gęstej kaszy, wyłącz ogień.

Owsianka w Szybkowarze: Włóż otręby owsiane i wodę/mleko do szybkowaru w stosunku 1:3, ustaw na tryb „kasza” lub „owsianka” i gotuj zgodnie z instrukcją.

Owsianka Overnight (Na Noc): Przygotuj owsiankę wieczorem, mieszając otręby owsiane z płynem i ulubionymi dodatkami (np. owoce, orzechy). Odstaw do lodówki na całą noc, a rano owsianka będzie gotowa do jedzenia.

Płatki Owsiane Wypiekane: Możesz przygotować płatki owsiane w formie granoli lub chrupiących klusek. Wymieszaj płatki z miodem i olejem, rozłóż na blasze i piecz w piekarniku, mieszając co jakiś czas, aż staną się złote i chrupiące.

Kreatywne Dodatki: Owsianka jest idealną bazą do eksperymentowania. Dodawaj ulubione owoce, orzechy, nasiona chia, kakao, jogurt czy miód, aby stworzyć unikalne smaki i tekstury.

Owsianka to sycący i zdrowy wybór na śniadanie, który dostarcza organizmowi niezbędne składniki odżywcze i energię na rozpoczęcie dnia. Wspiera zdrowie układu pokarmowego, pomaga w utrzymaniu wagi, a także może być dostosowana do indywidualnych preferencji smakowych. Owsianka to prawdziwa dusza śniadania, która pozwala cieszyć się smakiem i korzyściami zdrowotnymi jednocześnie.

 

Owsianka proteinowa

@patryk_konicki

Lubicie owsianki? 😁 #owsianka #gotujztrenerem #przepisnaslodko

♬ STAY – The Kid LAROI & Justin Bieber

Waniliowa owsianka

@makrobeast

Waniliowa owsianka na puddingu proteinowym 🥹🩷 Potrzebujemy: ✔️płatki owsiane/otręby/każde inne płatki 40 g ✔️mleko/napój roślinny 150 ml ✔️woda 80 ml (można zastąpić mlekiem) ✔️budyń waniliowy/śmietankowy 15 g ( rozrobiony w 60 ml wody) ✔️pudding proteinowy waniliowy 200 g (1/2 do płatków i 1/2 na wierzch) (tutaj z Biedry, ale może być dowolny pudding) ✔️słodzidło (wedle uznania) Tip na szybsze gotowanie płatków: Płatki zalewamy najpierw wrzątkiem i przykrywamy na 5-6 min do ich napęcznienia i wchłonięcia wody (płatki górskie będzie trzeba potrzymać trochę dłużej). Takie płatki gotujemy z mlekiem i wodą na średnim ogniu, następnie gdy płatki zaczną gęstnieć wlewamy rozrobiony budyń z wodą i mieszamy do zgęstnienia (zmniejszamy palnik na najmniejszy). Owsiankę odstawiamy do lekkiego ostygnięcia i następnie dodajemy do niej połowę puddingu, mieszamy, przekładamy do miseczki, nakładamy na wierzch pozostałą część puddingu oraz dowolne owoce, u mnie są to truskawki. Makro bez truskawek: 416 kcal Białko 30,1 g Tłuszcz 6,2 g Węglowodany 58 g Prowadzenie dietetyczne i treningowe online ⬇️ Www.makrobeast.com #owsianka #pudding #puddingproteinowy #owsiankaproteinowa #owsiankazpuddingiemproteinowym #śniadanie #kolacja #pyszne #dieta #proteiny #białko #proteinowesniadanie

♬ LIMITS THE SKY – Mpax

Pieczona Merci

@dominika_marzecradlowska

Owsianka pieczona z merci 🥰😍 #owsianka #owsiankanaśniadanie #owsiankaczekoladowa #owsiankapieczona #sniadanie #sniadanienaslodko #pomyslnasniadanie #dieta #dietabezdiety #merci #dc #dlaciebie

♬ Undressed – Kim Cesarion

Owsianka brownie

@kuchennykodeks

Owsianka brownie 😍 #sniadanie #owsianka #przepisy #szybkieprzepisy #jedzenie 50 g płatków owsianych 1/2 banana 2 łyżki kakao 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia ksylitol 85 g mleka gorzka czekolada Płatki owsiane i kakao miksujemy. Dodajemy banana, mleko, proszek do pieczenia i ksylitol. Całość blendujemy na gładką masę. Przekładamy do naczynia żaroodpornego (np. kokilki) wypełniając polowe, dodajemy kostkę gorzkiej czekolady i wypełniamy ponownie masą. Na wierzch dodajemy kostkę gorzkiej i białej czekolady i całość pieczemy 15 min w 180 stopniach.

♬ dźwięk oryginalny – Kinga Kurcoń

Owsianka kinder

@food.patkaa

#owsianka #pieczona #gofry #deserek

♬ Makeba – Jain



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...