Właściwe odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę i przyczynia się do naszego zdrowia i lepszego samopoczucia. Niestety w obecnych czasach kiedy żyjemy w ciągłym biegu zapominamy o przygotowywaniu zdrowych posiłków, zastępując je szybki daniami typu fast food. Najlepiej zastąpić je zdrowymi nawykami i konsekwentnie ich przestrzegać. Zobaczcie pięć najpopularniejszych sposobów na lepsze zdrowie.

Podjadanie

Największy wróg każdej diety i przyczyna dodatkowych kilogramów. Pamiętajcie, że każda przekąska pobudza Waszą trzustkę do pracy i dodatkowo wyrzuca do krwi insulinę. Przez to następuje gromadzenie zapasów w tkance tłuszczowej. Koniecznie zadbajcie o trzustkę i dajcie jej odrobinę przerwy między posiłkami. Standardowo przyjmuje się, że powinna wynosić  3-4 godziny. Zaplanujcie menu na cały dzień i koniecznie się go trzymajcie.

Woda, woda i jeszcze raz woda

Mimo, iż ciągle mówi się o dziennym zapotrzebowaniu na wodę, to wciąż wiele osób pije jej za mało. Woda jest niezbędna do pracy nerek i wątroby. Przy jej braku następuje słabsze trawienie. Ponadto składniki odżywcze zostają zamknięte w pokarmie i organizm znacznie mniej efektywnie je wykorzystuje. Dodatkowo zbyt mała dawka wody spowalnia metabolizm i tym samym sprawia, że łatwiej odkładają się zbędne kilogramy. Pamiętajcie, że zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów wody.

Biały zabójca

Cukier nazywany bywa również białą śmiercią. Jest szkodliwy, szczególnie w nadmiarze i wcale nie jest potrzebny do funkcjonowania. Oczywiście nie musicie całkowicie rezygnować ze słodyczy, jednak ważne, aby je ograniczyć. Przykładowo wybierzcie sobie jeden dzień w tygodniu, w którym możecie pozwolić sobie na odrobinę słodkości. Możecie również sami gotować desery, dzięki czemu zyskujecie pewność do zdrowych składników.

Warzywa

Oczywiście nie może ich zabraknąć na Waszym talerzu. Zawierają błonnik, który daje uczucie sytości. Ponadto oczyszczają jelita z toksyn i usuwa resztki pokarmu. Regulują poziom cukru i cholesterolu we krwi.  Warzywa są również bogate w witaminy i minerały oraz antyoksydanty. Dostarczają do organizmu wszelkich niezbędnych składników. Dodajcie je do trzech posiłków dziennie. Mają one niski indeks glikemiczny, co sprawia, że po ich zjedzeniu nie dostarczamy do organizmu zbyt wiele glukozy, a co za tym idzie – dłużej czujemy sytość i mamy mniejszą ochotę na przekąski między posiłkami. Poza tym warzywa posiadają małą ilość kalorii, ponieważ w większości składają się z wody.

zobacz również:

Pyszne i zdrowe przekąski – różne pomysły!

Najsmaczniejsze przekąski z jajek

Wegańskie przekąski na zimno i ciepło

Tortille – przepisy na nadzienie i pomysłowe przekąski