Jak przetrwać bolesne ciosy od życia i się po nich podnieść
Nic nie przygotowuje nas na chwile, w których nasz świat zostaje wywrócony do góry nogami. Zderzenie z rzeczywistością może powodować ogromne cierpienie, z którym trudno sobie poradzić. Może przybierać różne formy, jak: śmierć bliskiej osoby, przewlekła choroba, uraz, wypadek, zdrada, rozwód, utrata pracy, pożar, powódź… Jakąkolwiek formę przybiera, boli!
Ciosy od życia zawsze też wiążą się z jakąś stratą, na przykład z utratą ważnej relacji, zdrowia, pracy, niezależności, poczucia bezpieczeństwa lub przynależności, zaufania. Stracie towarzyszą smutek i żal, często poczucie winy, rozgoryczenie czy gniew. Obok trudnych emocji zazwyczaj pojawiają się także objawy fizyczne takie jak zaburzenia snu, zmęczenie, letarg, apatia czy wahania łaknienia.
Jeśli odczuwasz potworny ból emocjonalny, doświadczasz przytłaczającego poczucia beznadziei albo zmagasz się z druzgocącą samotnością czy rozpaczą – sięgnij po techniki terapii akceptacji i zaangażowania o udowodnionej naukowo skuteczności.
Russ Harris w przystępny sposób opisuje sprawdzone metody radzenia sobie ze stratą, kryzysem i traumą. Na podstawie licznych przykładów i ćwiczeń nauczysz się, jak odebrać władzę nad sobą bolesnym myślom, emocjom i wspomnieniom, aby nawet wtedy, gdy się pojawią, nie powstrzymywały cię przed angażowaniem się w to, co jest dla ciebie ważne. Przestaniesz wycofywać się z życia i odsuwać od ludzi, którym na tobie najbardziej zależy. Odkryjesz, jak okazywać sobie życzliwość i wsparcie, z odwagą stawiać czoła stracie i odbudować swoje życie – bez względu na to, jak bardzo zostało zniszczone.
Dzięki tej książce nie tylko znajdziesz drogę wyjścia z rozpaczy, ale także nauczysz się, jak przetrwać niespodziewane życiowe zakręty i doceniać wszystko, co życie nadal ma ci do zaoferowania.
Wcześniej czy później zderzysz się boleśnie z rzeczywistością. Strata, choroba, zdrada lub inne nieszczęście pojawi się niespodziewanie i wstrząśnie tobą do głębi. W takiej chwili warto mieć pod ręką tę mądrą książkę. Ona nie tylko cię ukoi, ale także ugruntuje, pokieruje tobą i pomoże ci się rozwijać. […] Zapragniesz, by mieli ją pod ręką również ci, których kochasz – wiedząc, że wcześniej czy później oni też boleśnie zderzą się z rzeczywistością. [dr Steven C. Hayes, profesor psychologii na University of Nevada, autor książek W pułapce myśli oraz Umysł wyzwolony]
Russ Harris, jeden ze światowych pionierów terapii akceptacji i zaangażowania, ofiaruje nam pełen współczucia dar, pokazując, jak rozjaśnić i ułatwić drogę przez życiowe burze i flauty. Lektura tej książki zapewniła mi tak wiele chwil wnikliwego zrozumienia, że była wielką przyjemnością, a zarazem dała mi poczucie wsparcia i pozwoliła zdobyć cenną wiedzę. [prof. Paul Gilbert, twórca terapii skoncentrowanej na współczuciu, współautor książki Uważne współczucie]
Porywająca, przepełniona współczuciem – obowiązkowa lektura dla każdego, kto doświadcza trudnej życiowej zmiany, takiej jak rozwód, choroba, zmiana zawodu czy śmierć bliskiej osoby. Książki takie jak ta – zarazem głęboko osobiste i uniwersalne – należą do rzadkości. [dr Joseph Ciarrochi, profesor nadzwyczajny na University of Wollongong, współautor książek W pułapce myśli dla nastolatków, Trudny czas dojrzewania oraz Idź własną drogą]
Żyć oznacza nieustannie coś tracić. Co jednak zadziwiające, strata, żałoba, rozpacz zajmują niewiele miejsca w naszych codziennych rozmowach. Najczęściej milczymy o tym, co tracimy. Nie mamy kulturowych, kolektywnych narzędzi do mierzenia się ze stratą. Russ Harris, jeden z moich najukochańszych nauczycieli psychoterapii, napisał przepiękną i głęboką, a zarazem lekką i dodającą energii książkę o stracie. Polecam ją każdemu, kto potrzebuje wsparcia w procesie żegnania czegoś ważnego lub wspiera kogoś, kto właśnie coś utracił. To książka podróż, książka rozmowa, książka zaproszenie do przyjrzenia się temu, jak mądrze tracić, nie tracąc przy tym siebie. [Sabina Sadecka, nauczycielka terapii traumy, twórczyni podcastu „Ładnie o traumie”, sabinasadecka.pl]
Russ Harris w rzeczowy, merytoryczny i praktyczny sposób przeprowadza nas przez zakamarki umysłu i emocji oraz objaśnia ich wpływ na zachowanie. Z należytą łagodnością inspiruje do życzliwej refleksji nad tym, co ubogaca i poprawia życie, a co jest „psychicznym smogiem” – zamartwianiem się, zadręczaniem, ruminowaniem. Z czułością zaprasza do troskliwego zaopiekowania się własnymi emocjami, sygnałami wysyłanymi przez ciało i umysł, który robi wszystko, by nas chronić. Kiedy pozwalamy sobie na otwartość na wszelkie doświadczenia, na dystans do sytuacji, na które nie mamy wpływu, na zaciekawienie pojawiającymi się doznaniami, zaprzestajemy walki i budujemy życie oparte na stabilności wewnętrznej, spokoju, poczuciu skuteczności i poczuciu wpływu na własne funkcjonowanie. [Marta Szydłowska, psycholożka, psychoterapeutka, wykładowczyni w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS]
Russ Harris – lekarz, psychoterapeuta, life coach, konsultant Światowej Organizacji Zdrowia, cieszący się międzynarodowym uznaniem trener terapii akceptacji i zaangażowania. Prowadzi szkolenia dla terapeutów, coachów, doradców, lekarzy i psychologów. Współzałożyciel firmy PsyFlex, która dostarcza rozwiązania oparte na ACT w zakresie budowania dobrze prosperujących organizacji i wspierania środowiska pracy. Znany powszechnie z umiejętności prowadzenia szkoleń w jasny, przystępny i żartobliwy sposób. Autor książki Zrozumieć ACT, współautor poradnika Pożegnaj wagę.
