10 sposobów na zachowanie prawidłowej wagi ciała w ciąży

Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie, jak nie przytyć w ciąży. Ciężarne obawiają się, że po porodzie będzie im trudno odzyskać dawną figurę. Warto pamiętać, że przybieranie na wadze w ciąży jest naturalne, ale tylko w pewnych granicach.

W ciąży zwiększa się objętość krwi w organizmie, powiększają się piersi, rośnie macica, a w niej znajduje się dziecko, które również rośnie. Łożysko stale się powiększa i przed porodem może ważyć nawet kilogram. Do tego wody płodowe i niewielki zapas tkanki tłuszczowej, który organizm odkłada „na wszelki wypadek”. To wszystko daje normę, która wynosi ok. 12-14 kg. Tyle kilogramów na plusie mieści się w granicach normy i nie stanowi powodów do niepokoju. Tuż po porodzie mama straci na wadze 6-7 kilogramów, a kolejne będą znikać sukcesywnie. Jeśli nie chcesz przytyć zbytnio w ciąży, poznaj nasze sposoby!

10 sposobów na to, by zachować piękną sylwetkę także podczas ciąży:

1. Pamiętaj, że zapotrzebowanie energetyczne rośnie dopiero w drugim trymestrze i wynosi wówczas jedynie 350 kcal więcej niż normalnie. W trzecim trymestrze do 450 kcal.
2. Jedz regularnie. 4-5 posiłków dziennie zapobiega podjadaniu.
3. Zachcianki staraj się zaspokajać jak najzdrowszymi zamiennikami — orzechy, suszone owoce, nasiona — te wszystkie składniki czynią desery zdrowszymi.
4. Jedz dużo warzyw i pij dużo wody.
5. Pamiętaj, że jesz dla dwojga, a nie za dwoje – unikaj pustych kalorii i niezdrowego jedzenia, niech każdy posiłek stanowi zdrowy budulec dla dziecka i źródło energii dla ciebie.
6. Pamiętaj o błonniku, który zapobiega zaparciom – znajdziesz go w warzywach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
7. Nie unikaj ruchu – spacery, spokojna, umiarkowana aktywność fizyczna służy zdrowiu mamy i dziecka.
8. Zwróć uwagę na zwiększone zapotrzebowanie na białko, kwas foliowy i żelazo. Chude mięso, ryby, jaja, zielone warzywa i buraki możesz jeść nawet codziennie!
9. Nastaw się na karmienie piersią – laktacja to wydatek rzędu 500 kcal dziennie, więc przyspiesza powrót do wagi sprzed ciąży, a do tego ma wiele korzyści zdrowotnych dla mamy i dziecka.
10. Postaw na poród siłami natury – to wysiłek wielki, jak przebiegnięcie maratonu, a do tego umożliwia zwykle szybki powrót do formy i zmusza do unikania aktywności, jak cięcie cesarskie.