Proste ćwiczenia wzmacniające stawy – porady

15 listopada 2018, dodał: Małgorzata Kopeć

Artykuł zewnętrzny

Mało aktywny styl życia, nadwaga, niezdrowa dieta lub odwrotnie – zbyt intensywne treningi bez odpowiedniego przygotowania, to jedynie podstawowa lista złych nawyków, które mogą prowadzić do uszkodzenia chrząstki stawowej. To z kolei wywołuje ból, obrzęk i dyskomfort spowodowany usztywnieniem stawów. Dlatego warto przestrzegać kilku zasad, które pomogą zachować ich sprawność na długie lata.

Zdrowa dieta to klucz do sukcesu

Dieta to bardzo ważny obszar wspomagający walkę ze stanami zapalnymi i bólami stawów. Odpowiednio dobrane składniki dostarczają organizmowi substancji, które budują kości oraz są elementami naturalnego zapobiegania chorobom zapalnym. Aby utrzymać stawy w odpowiedniej kondycji, warto zaopatrzyć lodówkę w produkty zawierające:

Wapń i białko zawarte w nabiale, jako naturalny budulec kości. Dlatego w codziennej diecie nie może zabraknąć jogurtów, kefirów, serów i mleka.
Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia odpowiedniego funkcjonowania chrząstki i kości. Produkty, które zawierają dużo witaminy C to owoce dzikiej róży, czarnej porzeczki, rokitnika, truskawki, a także warzywa takie jak kalarepa, brukselka, papryka oraz nać pietruszki. Świeże owoce i warzywa warto spożywać ze względu na pomocne działanie w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 są jednym z najbardziej cennych składników pożywienia. Korzystnie wpływają na ruchomość stawów, przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. Jakie produkty zawierają kwasy Omega-3? Ryby morskie – śledź, łosoś, makrela, ale kwasy Omega-3 znajdziemy też w tofu, orzechach włoskich, migdałach, olejach zimnotłoczonych, jak lniany, z dzikiej róży czy konopny.
Czosnek i cebula – te dwa produkty powinny znaleźć swoje miejsce w menu. Dlaczego? Ponieważ dostarczają organizmowi przeciwutleniaczy, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, co jest szczególnie ważne przy stanach zapalnych stawów.

Proste ćwiczenia wzmacniające stawy

Brak ruchu spowodowany na przykład codzienną pracą przy biurku, lub zbyt aktywny tryb życia – wyczerpujące treningi niepoprzedzone odpowiednią rozgrzewką powodują obciążenie stawów co przyczynia się do bólu i dyskomfortu. Można łatwo temu zaradzić, wystarczy prawidłowa dieta,

Ćwiczenie na staw kolanowy

Należy stanąć na jednej nodze, drugą nogę oprzeć
o krzesło w taki sposób, aby kolano i stopa znalazły się poza granicami podpory, druga noga powinna być wyprostowana, rękę położyć na oparciu krzesła lub oprzeć na udzie. W takiej pozycji należy uginać nogę w kolanie, na której stoimy i robi
skłony obniżając się o 15-20 cm.

Ćwiczenie należy powtórzyć
10 razy.

Ćwiczenie na staw nadgarstkowy

Należy usiąść przy stole, ręce położyć na krawędzi blatu tak, by dłonie swobodnie opadały poza jego krawędź. Nie odrywając nadgarstka od blatu unosić raz jedną raz drugą rękę maksymalnie do góry.

Ćwiczenie powtórz 10 razy dla każdej dłoni.

Ćwiczenia na staw barkowy

Aby wykonać to ćwiczenie należy położyć się na kocu. Ręce ułożyć wzdłuż tułowia. Biorąc głęboki wdech nosem unosi
ręce ponad głowę. Wraz z wydechem (ustami) opuszczać powoli kończyny górne. Wydech musi być dwa razy dłuższy niż wdech.