Damskie pompki

3 sierpnia 2011, dodał: Madzia444
Artykuł zewnętrzny

Damskie pompki kształtują ramiona i je wyszczuplają. W czasie treningu pracują też barki i klatka piersiowa. Ten rodzaj ćwiczeń jest także pomocny w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnia mięśnie brzucha.

Jak je wykonać?

Kładziemy się na brzuchu. Zgięte w łokciach ręce opieramy dłońmi na podłodze na wysokości ramion. Nogi zginamy w kolanach i unosimy łydki i stopy pionowo do góry. Podnosimy tułów opierając się na kolanach i dłoniach. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Nie wypinamy bioder do góry, ani nie opuszczamy ku podłodze. Wykonujemy 10-15 takich pompek. Kiedy zyskamy wprawę w robieniu pompek, stopniowo zwiększajmy ich ilość.



FORUM - bieżące dyskusje

Naturalne kosmetyki
Sama robię kremy, ale to wymaga wysokiej higieny, bo inaczej krem się...
Typy mężczyzn
Maminsynki wychowane przez samotne matki. Tragedia... oni nie są zdolni do żadnego związku...
Jak można zostać dietetykiem
Kurs dietetyki też jest ok, jeśli ktoś się sam dokształca i interesuje swoją dziedziną.
leczenie niepłodnosci
Moim zdaniem leczenie nepłodności ma sens do 30. roku życia. Potem wzrasta znacznie ryzyko...