10 rad jak przetrwać zimę

Zima to okres, w którym permanentnie brakuje nam energii. Wychodzimy z pracy, jest już ciemno i jedyne, o czym marzymy to ciepłe łóżko i filiżanka herbaty. Nasze życie towarzyskie zamiera. Są jednak pewne sposoby organizacji naszej pracy, które sprawią, że po wyjściu z biura będziemy mieć jeszcze siłę na fitness albo siłownię.

Ann Bauman autorka poradnika „Fight Fatigue: Six Simple Steps To Maximise Your Energy” uważa, że niedokończone projekty i zadania to najwięksi złodzieje energii. Idealna sytuacja to taka, kiedy wychodząc z pracy nie myślisz o rzeczach, które trzeba zrobić następnego dnia rano. Bauman podpowiada, aby kilka minut przed wyjściem z pracy, poświęcić na podsumowanie dnia. Odhaczyć to co zostało zrobione, zrobić plan działania na następny dzień. Dzięki takiemu uporządkowaniu istnieje możliwość, że zamykając za sobą drzwi biura „wyłączymy się” i zamiast zadręczać się myślami o nieukończonym projekcie zajmiemy się czymś bardziej przyjemnym.

Idealny sposób ustawienia monitora? Powinien znajdować się co najmniej 50 cm od użytkownika, w przypadku starszych modeli trzeba stosować odpowiednie filtry. Monitor najlepiej ustawić bokiem do okna. Powinno odbijać się w nim światło naturalne, a nie sztuczne. Zadbaj też o to, aby ekran był zawsze czysty. Zbierające się na nim pyłki kurzu w połączeniu z polaryzacją napięcia elektrostatycznego, mogą wywoływać reakcje alergiczne. Stosuj przerwy i co jakiś czas oderwij oczy od ekranu. Jeśli to możliwe, nie jedz lunchu przy biurku. Odejdź od biurka, zrób sobie przerwę i pozwól, aby oczy odpoczęły od monitora.

Naukowcy z brytyjskiego uniwersytetu z Surrey namawiają, aby zimą, kiedy większość czasu pracujemy przy sztucznym świetle, szczególnie zadbać o oświetlenie w biurze. Odpowiednio dobrane światło sprawi, że otoczenie wyda się świeże i żywe, a to przekłada się na dobry nastrój. Można wybrać świetlówki wytwarzające cieplejsze lub chłodniejsze światło. Brytyjczycy uważają, że w pomieszczeniach, w których dostęp do światła dziennego jest ograniczony, najlepsze jest zastosowanie świetlówek o chłodniejszej, zbliżonej do światła dziennego temperaturze barwy. Dzięki temu zachowamy dobrą formę przez cały dzień.

Kobiety, których obwód talii przekracza 88 centymetrów są bardziej i częściej zmęczone po pracy niż ich szczuplejsze koleżanki. Tak przynajmniej twierdzą naukowcy z Narodowego Uniwersytetu Tajwanu. Jedną z przyczyn tycia w talii jest niestety stres. Kiedy się codziennie denerwujemy zwiększa się ilość kortyzolu (hormonu stresu) i hormonu NPY. To hormony odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu w komórkach. Wystarczy rozejrzeć się dookoła, aby przekonać się, że osoby mające problem z otyłością brzuszną mają skłonności do zajadania smutków i stresów. Często zajmują wysokie stanowiska, mają stresującą pracę, relaksują się za pomocą alkoholu. Nie pozwól, aby obwód twojej talii zwiększał się. Walkę rozpocznij od zaraz. Ogranicz ilość tłustych dań, zmniejsz ilość słodyczy, nie jedz późnym wieczorem, nie jedz w nocy, gdy się przebudzisz, postaw na owoce i warzywa, odstaw wino. Nie stosuj monotematycznych diet w stylu Dukana. Ograniczanie się np. tylko do protein pozbawia cię energii. Jedz wszystko, ale w umiarze. Ludzie stosujący rozsądną, zbalansowana dietę mają o 10 razy więcej energii niż osoby przestrzegające jednostronnych diet. Dobrze zbilansowana i kolorowa dieta również wpływa na samopoczucie? Najważniejsze żeby było w niej dużo warzyw i owoców, które zawierają magnez, witaminy i kwas foliowy. To bardzo istotne! Bez wartościowych składników organizm nie będzie sprawnie działał, a wtedy i nastrój może być gorszy. Zadbaj o to, żeby na twoim talerzu było kolorowo, a jedzenie sprawiało przyjemność. Nie zaszkodzi też odrobina słodyczy. Potwierdzono naukowo, że dzięki czekoladzie, hormon szczęścia podnosi swój poziom we krwi. Czemu więc nie spróbować walczyć z nostalgią na słodko?

Kiedy czujesz, że dopada Cię chandra, warto zrobić coś tylko dla siebie. Nie musi to być wycieczka na Madagaskar, czy lot balonem. Wystarczy mała przyjemność, a zobaczysz jak dużo radości ci przyniesie. Kobietom najczęściej pomaga zakup nowego ciuszka, wizyta u fryzjera, czy aromatyczna kąpiel. Z mężczyznami w tej kwestii jest gorzej, ale też mają swoje sposoby. Na przykład wieczór w męskim gronie przy najnowszym odcinku programu o samochodach i szklance dobrej whisky. Dla większości z nas świetnym lekarstwem na chandrę są spotkania ze znajomymi. Spędzając wspólnie czas, nawet nie wiadomo kiedy mijają wszystkie troski i smutki. Poza tym, samemu nie chce się wychodzić z domu w niepogodę, a z przyjaciółmi to przecież sama przyjemność! Można pójść razem do kina, na kawę, spacer lub kręgle. Dobra zabawa i dużo śmiechu – gwarantowane.

Jeżeli Twój brak energii spowodowany jest samotnością lub problemami natury psychicznej lub depresyjnej, oprócz szukania pomocy u specjalistów spróbuj znaleźć sobie coś, co Cię zajmie. Niekoniecznie musi to być praca (choć może, jeśli jest równocześnie Twoim hobby), ale coś co oderwie Cię od ciągłego myślenia w kółko o tym samym i odpręży. Zacznij malować, fotografować, zapisz się na kurs językowy, zainteresuj się kinem, zrób prawo jazdy na motocykl, przemebluj mieszkanie. Zmień coś w swoim życiu, postaraj się wyjść do ludzi, zrób coś dla siebie i pamiętaj, że najważniejsze to zaakceptować i polubić siebie samego. Z takim podejściem energia może nawet znajdzie Cię sama.

Jeżeli czujesz, że musisz odpocząć – odpocznij. Po paru godzinach ciągłej pracy Twój mózg ma znacznie obniżoną wydajność, dlatego nie ma sensu kontynuować na siłę. Lepiej zrobić sobie półgodzinną przerwę i pomyśleć o czymś innym, wyjść na chwilę z pracy, przewietrzyć się, spokojnie coś zjeść. Zregenerujesz siły i skończysz pracę szybciej, niż ślęcząc nad nią do upadłego! A w chwili przerwy, nawet nie myśląc o pracy, możesz przypadkiem wpaść na coś genialnego.

Nie zamieniaj ubrania na uniform. To, że skończyło się lato wcale nie musi i nie powinno oznaczać, że należy zrezygnować z zielonej bluzki czy hawajskiej koszuli. Przeciwnie, nic tak nie rozświetla szarości jesiennej pluchy jak żółty akcent przy czarnym swetrze, czy pasiasty, kolorowy szalik do przeciwdeszczowej kurtki. Zgodnie ze zdaniem psychologów kolory i nastroje mają na siebie dwukierunkowy wpływ. Gdy mamy dobry humor częściej wybieramy kolorowe ubrania. Znakomicie pomoże nam zmienić nastawienie i wyleczyć zimową chandrę, kiedy rozświetlimy nasze ubranie kolorowym akcentem.