Wykonuj te ćwiczenia codziennie, a do lata zachwycisz wszystkich swoją sylwetką

Jeśli marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów i o zbudowaniu pięknej sylwetki to te ćwiczenia będą idealnym wyborem dla ciebie. To nie problem, jeżeli nie masz dostępu do siłowni, te treningi możesz wykonać w zaciszu własnego domu.

Burpees

Intensywne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych i pozwala na efektywne spalanie kalorii. Wykonuj serię pompek, następnie wskocz w pozycję przysiadu, a następnie wyskocz w górę. Aby, dodatkowo zaangażować do tego ćwiczenia ręce możesz, po zrobieniu wyskoku w górę zrobić ,,pajacyka”. Pamiętaj o wykonaniu kilku powtórzeń tego ćwiczenia, między seriami możesz robić sobie krótkie przerwy, jeżeli tego potrzebujesz.

Skakanie na skakance

Proste, ale skuteczne ćwiczenie cardio, które pozwala na szybkie spalanie kalorii i poprawę wydolności fizycznej. Jest dobrą formą ćwiczenia na szybkie, ale efektywne rozgrzanie ciała przed dalszym treningiem. Jeżeli nie posiadasz skakanki, dobrym rozwiązaniem również  jest skakanie w miejscu z intensywnością dostosowaną do własnych możliwości.

Pompki

Skutecznie angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion i core’u. Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, można zacząć od wykonania ich na kolanach, użyciu ławki lub spróbuj  jedynie powoli opuszczać klatkę do ziemi bez podnoszenia się na rękach. Wtedy powoli wzmocnisz ręce i nauczysz się poprawnego ruchu w tym ćwiczeniu. 

Deska

Wzmocnij mięśnie brzucha, pleców i ramion, trzymając pozycję deski przez określony czas. Możesz wybrać wersję deski polegającej na trzymaniu się na prostych rękach lub na łokciach. Staraj się utrzymać prostą linię od głowy do pięt i nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Jeżeli chcesz  zaangażować mięśnie boczne brzucha można wykonać deskę z rotacją bioder na boki.

Wykroki

Doskonałe ćwiczenie do pracy nad mięśniami nóg i pośladków. Wykonuj je na przemian na obie nogi, starając się zachować równowagę i stabilność. Możesz je wykonywać zarówno w przód, jak i w bok. Z czasem możesz dodać ciężarki na nogi, aby mocniej wzmocnić określone partie ciała.

Brzuszki

Ćwiczenia skupiające się na wzmocnieniu mięśni brzucha. Zarazem dobra będzie podstawowa wersja ćwiczenia, jak i te urozmaicone. Leżąc na plecach, unieś górną część ciała w kierunku kolan. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest kontrolowane wykonywanie ruchu oraz napinaniu mięśni brzucha. Wraz ze wzmocnieniem brzucha możesz wykonywać inne wersje tego ćwiczenia, na przykład brzuszki skośne czy z uniesionymi nogami.

Rozciąganie 

Po każdym treningu należy pamiętać, chociaż o kilku minutowym rozciąganiu. Pomaga ono w powrocie mięśni do ich naturalnego stanu, redukuje ryzyko kontuzji poprzez relaksację i rozluźnienie mięśni. Wystarczy wykonać kilka skłonów, wypadów, czy nawet elementów jogi, aby dyskomfort następnego dnia był mniejszy.

Pamiętaj, że kluczowym elementem efektywnego treningu w domu jest regularność i zaangażowanie. Warto rozpocząć od mniejszej ilości ćwiczeń i z czasem ją zwiększać oraz dodawać większą ilość powtórzeń. Po pewnym czasie zobaczysz nie tylko efekty w postaci wymarzonej sylwetki, ale również w codziennym samopoczuciu.