Choć stres od zawsze towarzyszy nam na co dzień, jego nadmiar może doprowadzić m.in. do problemów ze snem. Jak im zaradzić?
Według raportu „Stres Polek”i przeprowadzonego na zlecenie firmy M.C.M. Klosterfrau Healtcare sp. z o.o. aż 71 proc. z nas w sytuacjach przedłużającego się napięcia czuje się niewyspana. Związane jest to zapewne z tym, że aż 62 proc. Polek na stres reaguje kłopotami z zasypianiem, a 41 cierpi na koszmary nocne. To fatalnie wpływa na nasze zdrowie. Problemy ze snem mogą przyczyniać się do depresji, obniżają odporność, zwiększają ryzyko powikłań kardiologicznych1. Dlatego warto walczyć ze stresem, szczególnie wieczorem.
Jak to zrobić?
Odczuwanie wdzięczności przygotuje cię do snu. Z badań wynika, że świadome skupianie się na wdzięczności i wyrażanie tej emocji sprawia, że czujemy się szczęśliwsi i spokojniejsi. To doskonale wpływa na zdrowy sen! Dlatego każdego dnia przed pójściem spać pomyśl o pięciu rzeczach, za które jesteś wdzięczna. Może to być uśmiech dziecka, ciepłe kakao, zdrowie, własny kąt. Warto zapisywać sobie te dobre rzeczy, ulotne chwile szczęścia.
Gdy nie możesz zasnąć, ćwicz oddychanie
Rytm oddychania zmienia się pod wpływem myśli i emocji. Gdy zaczynasz odczuwać napięcie nerwowe, twój oddech przyspiesza. Jeśli więc go spowolnisz, twoje ciało odzyska spokój, a ty łatwiej zaśniesz. Rozluźnij więc mięśnie, zamknij oczy i wyobraź sobie, że razem z oddechem uchodzi z ciebie stres.
Budzisz się w nocy? Pomogą ci wizualizacje Przewracasz się z boku na bok, próbujesz znów zasnąć, ale sen nie nadchodzi… Za to w głowie kołaczą ci miliony niepokojących myśli… Nie poddawaj się im. Skoncentruj się na czymś innym. Przywołaj obrazy miejsc, w których lubisz przebywać las, plaża…Poczuj zapachy, lekki muskający wiatr, słońce i dobre samopoczucie, które ci towarzyszy jednocześnie rozluźniając się. Otulona tym obrazem poczujesz się lepiej, napięcie zacznie cię opuszczać i nadejdzie sen.
Wieczorne rytuały
Na godzinę przed snem nie korzystaj z urządzeń, wyłącz powiadomienia w telefonie i skup się na wyciszających rytuałach. To ty wiesz najlepiej co działa na ciebie kojąco. Może to będzie ciepła kąpiel, włączony dyfuzor z kilkoma kroplami lawendy, ziołowa herbata, kilka ćwiczeń oddechowych? Sporządź własną listę, spróbuj czasem czegoś nowego, co pozwoli ci po całym intensywnym dniu uspokoić umysł i zasnąć spokojnie.
