Na pewno zobaczysz efekty, ale konieczny jest systematyczny wysiłek. Polecamy 5-minutowe, opracowane specjalnie dla Ciebie, ćwiczenia, które wykonasz w domu. Rób je codziennie w 2–3 seriach po 8–10 powtórzeń z 15-sekundową przerwą.
Ćwiczenia na idealną sylwetkę :
Na krągły biust i mocne barki
Klęk podparty. Wyprostuj nogi do tyłu. Podeprzyj się na całych dłoniach i palcach stóp. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Następnie ugnij lewe kolano, opierając je na podłodze. Trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij je i zbliż klatkę piersiową do podłogi, unosząc jednocześnie wyprostowaną prawą nogę. Powtórz, zmieniając nogę.
Na smukłą talię
Połóż się na lewym boku, lewą rękę ułóż prostopadle do linii ciała, stopy trzymaj w jednej linii z biodrami. Ugnij prawą rękę w łokciu, dłoń oprzyj z tyłu głowy. Z tej pozycji unieś tułów z podłoża, łokieć skieruj do sufitu, pamiętając o prostych plecach. Powoli opuszczaj tułów na podłogę. Wersja dla zaawansowanych: unosząc tułów, jednocześnie unieś prawą nogę i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia na pośladki
Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich pośladków, warto pracować nad ich formą. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać wymarzony efekt.
Przez wakacje napatrzyłaś się na zgrabne pośladki koleżanek i pozazdrościłaś im? Przecież ty też możesz taki efekt osiągnąć! I to szybciej niż myślisz! Jeśli skóra i mięśnie twoich pośladków straciły młodzieńczą elastyczność i jędrność, przyda się im solidna porcja ćwiczeń. Wystarczy silna wola i systematyczność. Myślisz, że jesteś w stanie poświęcić 10 minut dziennie, by za kilka miesięcy z dumą paradować w bikini? I to bez ogromnego pareo zasłaniającego cię aż po kolana!
Proponujemy wam dwa zestawy różnych ćwiczeń, ale gwarantujemy, że każdy z nich przeznaczony jest do zadań specjalnych… a właściwie do jednego zadania – wyrzeźbienia pięknych, kształtnych pośladków. Jeśli będziecie sumiennie ćwiczyć i wykonywać te dwa zestawy naprzemiennie, efekty zobaczycie szybciej niż macie odwagę przypuszczać.
Pamiętajcie, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać mięśnie pośladków i wciągać brzuch. Obserwujcie dokładnie instruktorów, by nie wykonywać zbyt głębokich ruchów i nie zaszkodzić kręgosłupowi lub stawom kolanowym.
Zestaw 1
Zestaw 2
Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że nie musisz startować w maratonach, by pochwalić się kształtną, umięśnioną pupą. Jednym z najlepszych sposobów kształtowania mięśni pośladków – lepszym niż jogging – są długie, energiczne spacery maksymalnie wydłużonym krokiem.
„Można się o tym przekonać robiąc duży krok w tył. Wyczuwalna jest praca wszystkich mięśni pośladków i tylnej części ud. Właśnie taki efekt uzyskujemy chodząc. Jeśli podniesiecie nogę tak, jakbyście uprawiali jogging, zauważycie, że efekt jest zupełnie inny”- mówi brytyjska ekspertka fitnessu Lucy Wyndham.
