Śpij spokojnie przez całą noc. Naturalne sposoby na lepszy sen bez jednej tabletki

Nie możesz zasnąć, mimo że jesteś wykończona po całym dniu? A może budzisz się w środku nocy i godzinami wpatrujesz się w sufit? Spokojnie – mamy na to kilka porad. Problemy ze snem dotyczą coraz większej liczby kobiet, a wiele z nas woli szukać naturalnych sposobów na ukojenie nerwów zamiast od razu sięgać po tabletki, dlatego przygotowaliśmy zestawienie najlepszych rozwiązań. Wystarczy kilka małych zmian w wieczornej rutynie. Oto sprawdzone sposoby na spokojny sen.

Zioła nie są magią – to wiedza przekazywana od naszych babć, która działa po dziś dzień. Niektóre rośliny mają udowodnione działanie uspokajające i wyciszające. Oto kilka z najskuteczniejszych:

• Melisa – Łagodzi napięcie, wycisza i pomaga zasnąć. Warto pić ją regularnie, najlepiej wieczorem, około godziny przed snem.
• Lawenda – Możesz zaparzyć lawendową herbatkę albo użyć olejku eterycznego czy dodać kilka kropel do kąpieli. Na pewno sprawi to, że poczujesz się bardziej zrelaksowana i będzie ci łatwiej zasnąć.
• Chmiel – Suszone szyszki chmielu działają uspokajająco. Można je mieszać z innymi ziołami (np. melisą czy kozłkiem lekarskim).
• Kozłek lekarski – znana też jako waleriana, ten rodzaj ziół niestety nie będzie najprzyjemniejszy pod względem zapachu, ale zadziała cuda. Wycisza układ nerwowy i bardzo skraca czas zasypiania.

Wieczorne rytuały – zadziałają i poprawią twoje samopoczucie

Wieczór powinien być już spokojną częścią dnia i powinien pozwolić nam się wyciszyć. Jeśli chcesz naprawdę odpocząć, zrób coś typowo dla siebie.

• Ciepła kąpiel lub prysznic – najlepiej z dodatkiem soli magnezowej lub olejków eterycznych (np. lawendowego). Ciepło rozluźnia ciało i przygotowuje je do snu.
• Journaling lub prowadzenie dziennika wdzięczności – spisanie swoich myśli przed snem może pomóc wyczyścić głowę ze zbędnych myśli. Zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna każdego dnia – to działa terapeutycznie i poprawi twoje samopoczucie.
• Ogranicz ekran – W celu polepszenia jakości swojego snu przynajmniej 1 godzinę przed snem zrezygnuj z telefonu czy laptopa. Niebieskie światło blokuje melatoninę, czyli hormon snu.
• Światło ma znaczenie – wieczorem wybieraj ciepłe, delikatne oświetlenie. Świeczki, lampki z żółtym światłem, a nie ostre LED-y, które będą jedynie pobudzać twój organizm i utrudniać zasypianie.

 Stosuj nawyk wyciszania – już od samego początku dnia

Sen to nie tylko kwestia wieczoru – to efekt tego jak funkcjonujemy podczas całego dnia. Mamy dla was kilka dobrych nawyków, które mogą wiele zmienić:

• Codzienna dawka ruchu – nie musi być intensywna. Spokojny spacer, joga, a nawet rozciąganie. Jeśli twoje ciało będzie w ruchu, będzie ci dużo łatwiej wypocząć.
• Stałe godziny snu – Regularność to cel dla zdrowego zegara biologicznego. Gdy stałe pory snu staną się twoim codziennym nawykiem, dużo łatwiej będzie ci zasnąć.
• Techniki oddechowe i medytacja – np. metoda 4-7-8 (wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7, wydech przez 8). Brzmi jak proste ćwiczenie, ale działa jak mały reset dla twojego organizmu.

Tak więc, żeby zasypiać lepiej nie musisz od razu zmieniać całego życia wystarczy, że zaczniesz od jednej rzeczy. Wypij melisę, zgaś światło wcześniej, odłóż telefon. Twój organizm będzie ci wdzięczny, a zasypianie stanie się dla ciebie dużo łatwiejsze, a nie będzie  problemem. Mam nadzieję, że te porady sprawdzą się u ciebie i odmienią twój sen.