Skoncentruj się – czyli jak dbać o kondycję umysłu i poziom energii

Skoncentruj się, czyli jak dbać o kondycję umysłu i poziom energii Według ekspertów ludzki mózg po 30. roku życia zaczyna… pracować coraz słabiej. Komórki zużywają się, tracą zdolność do regeneracji i obumierają. Tym samym zaczynają towarzyszyć Ci większe rozkojarzenie, brak koncentracji, kłopoty z pamięcią oraz ogólnie niski poziom energii. Czy jesteś jednak na to skazany? Absolutnie! Zobacz, jak dbać o umysł, żeby przez długie lata cieszyć się jego sprawną pracą.

Z tekstu dowiesz się:

• czym jest koncentracja,
• skąd biorą się problemy z koncentracją, pamięcią i poziomem energii,
• jak planować dietę 
• jak trenować umysł i dbać o jego sprawność.

Czym jest koncentracja i co wspólnego ma z nią kondycja mózgu?

Od sprawności umysłowej zależy komfort codziennego funkcjonowania. Przypomnij sobie jakąkolwiek sytuację niewyspania, obniżenia energii czy trudności z koncentracją. Jak rzutowało to na Twój dzień? Pewnie kończyło się nie tylko zwiększonym stresem, ale i ogromną irytacją.

Jednymi z pierwszych objawów spadku sprawności umysłowej są kłopoty z koncentracją, czyli umiejętnością skupiania i utrzymywania uwagi na wykonywanych zadaniach. Dość szybko nakłada się na to częstsze zapominanie oraz zwykły spadek energii.

Właśnie dlatego o mózg trzeba dbać od samego początku. Niestety, większość z ludzi tego nie robi. Jeśli więc czytasz ten tekst, to znak, że czas zacząć dbać o stan umysłu, umiejętność koncentracji oraz poziom energii. Im bardziej regularny trening, tym lepsza kondycja mózgu! 

Przyczyny problemów z koncentracją, pamięcią i poziomem energii

Na obniżenie sprawności umysłowej wpływa wiele bardzo różnych czynników. Jako najczęstsze w badaniach są wskazywane:

• długotrwały stres,
• przewlekłe zmęczenie,
• natrętne myśli.

Ale to nie wszystko. Przyczyną problemów z koncentracją mogą być też:

• nadwrażliwość na hałas,
• zaburzenia snu,
• choroby przewlekłe (np. cukrzyca czy nadciśnienie),
• ból i złe samopoczucie,
• ekspozycja na silne emocje,
• niedożywienie i dieta uboga w kwasy omega,
• zbyt szybkie tempo życia,

Dieta dla mózgu

Zła dieta to pierwszy i bardzo groźny wróg Twojego umysłu. Mózg – czy tego chcesz, czy nie – potrzebuje konkretnych substancji odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Są to m.in.:

• lecytyna,
• witaminy z grupy B,
• magnez,
• nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9.

Dlatego Twoje codzienne menu warto wzbogacić o seler naciowy, marchewkę, szpinak, awokado, jagody, banany, orzechy, jaja, ryby, kakao czy pieczywo razowe.

Produkty wspomagające działanie mózgu

Warto też zrobić badania i sprawdzić, czego brakuje Twojemu organizmowi. Wtedy skuteczniej zaplanujesz działanie

Produkty tego typu możesz dobrać pojedynczo, np. przy dużym niedoborze magnezu, lub wspomóc się gotowymi zestawami, które pomagają radzić sobie z:

• nadmiernym stresem (np. noyo stressless)
• zaburzeniami snu (np. noyo sleepwell )
• kłopotami z koncentracją i energią (np. noyo boost).

11 sprawdzonych sposobów na trening sprawności umysłu

Gimnastyka mózgu? Ależ proszę – oto kilka sposobów oraz aktywności, które utrzymają Twój mózg w dobrym zdrowiu. 

Trening sprawności umysłu wspierają:

• ćwiczenia relaksacyjne,
• stosowanie różnych metod nauki,
• ćwiczenia na uważność,
• zapamiętywanie słów piosenek czy cytatów,
• regularne czytanie nt. rzeczy, o których nic nie wiesz,
• rozwiązywanie krzyżówek bądź sudoku,
• gry umysłowe,
• układanie puzzli,
• rysowanie,
• robótki ręczne, np. szydełkowanie,
• wykonywanie codziennych obowiązków niedominującą ręką.

Usuń też ze swojego otoczenia wszystkie rozpraszacze i zacznij działać systemowo, żeby czas, który poświęcasz nauce bądź pracy przebiegał bez zakłóceń. W tym celu:

• ułóż plan i harmonogram działań,
• stosuj różne metody nauki,
• zadbaj o porządek,
• wyłącz powiadomienia,
• rób regularne przerwy na ruch i oddech.

To wszystko to pomaga dbać o higienę snu i zapewnia umysłowi nowe bodźce do działania i motywuje Twój umysł do regularnej pracy, tworzenia nowych połączeń nerwowych i po prostu bycia w dobrej kondycji.