Regeneracja po wysiłku fizycznym

19 czerwca 2015,
dodał: Malwina
Artykuł zewnętrzny

Polacy są coraz częściej i chętniej aktywni – całe szczęście. Organizowane regularnie maratony, półmaratony, różnego rodzaju biegi przełajowe, a także zawody, są dowodem na to, że się biega… i dobrze! To sport dostępny prawie dla każdego, niewymagający specjalistycznego sprzętu. Wystarczą dobre buty, spodenki, t-shirt i możemy ruszać w drogę po osiedlu, parku, w lesie. Wyłączamy myślenie, skupiając się na byciu tu i teraz.

Odpowiednie przygotowanie do maratonu – a i owszem, trenujemy, rozciągamy mięśnie, stosujemy odpowiednią dietę, aby wzmocnić organizm, a także zasilić go przed walką z samym sobą, przed pokonaniem własnych słabości i kolejnych dystansów. Zazwyczaj punktem kulminacyjnym jest dla nas start, a właściwie meta – moment, gdy uda nam się dokończyć bieg. Często po wielomiesięcznych przygotowaniach, uwieńczonych morderczym biegiem, padamy na łóżko, wierząc że kilkunastodniowy odpoczynek jest nam potrzebny. Nic bardziej mylnego! Regeneracja – słowo klucz. Wytrych, który otwiera drzwi do pełni zdrowia, do kolejnych możliwości, z których chcemy skorzystać w przyszłości. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą nam trenować dalej, nie narażając naszego ciała na kontuzje, ale również nie pozwalając na spadek formy pomiędzy intensywnymi wyczynami.

bieg

Masaż sportowy to fantastyczne rozwiązanie zarówno dla osób, które przygotowują się np. do maratonu czy meczu, trenują wyczynowo bądź okazjonalnie. Szczególnie polecam jednak ten rodzaj masażu wszystkim, którzy chcą zregenerować siły po intensywnym wysiłku fizycznym. Po pierwsze – relaksujemy nasze ciało, dajemy odpocząć mięśniom, a poza tym zwiększamy przepływ krwi w organizmie, zmniejszając jednocześnie napięcie tkanek. Po tak dużym wysiłku jakim jest maraton czy triathlon warto skorzystać z masażu, ale nie dzień po tylko kilka dni później, kiedy minie ból związany ze stanem zapalnym w mięśniach. Wtedy masaż będzie pełnił rolę prewencyjną, polegającą na utrzymaniu odpowiedniej ruchomości pomiędzy tkankami miękkimi, takimi jak mięśnie czy powięź – mówi dr n. med. Tomasz Chomiuk, fizjoterapeuta młodzieżowej kadry olimpijskiej, wykładowca WUM, Prezes Zarządu MobileMed.

massage

Oczywiście najprostszą i zarazem najtańszą formą regeneracji jaka znamy jest sen. Zawodowcy tacy jak Galen Rupp czy Mo Farah przesypiają 10-12 godzin na dobę a czasami korzystają jeszcze z dodatkowych drzemek. Pokazuje to, że organizm zmęczony intensywnym wysiłkiem potrzebuje aż 1/3 doby na to, aby się porządnie zregenerować. Warto też zadbać o zbilansowaną dietę – pełną warzyw, owoców, niezbędnego białka, ale również i węglowodanów złożonych, które dodadzą nam energii w trakcie samego treningu. Pijmy dużo wody lub napojów izotonicznych, które poza witaminami zawierają również elektrolity, których poziom wtedy, gdy się pocimy, gwałtownie maleje. Inne najbardziej znane i sprawdzone sposoby na regenerację to sauna i masaż. Justyna Kowalczyk w jednym z wywiadów powiedziała: Bez dobrego masażysty w dzisiejszym sporcie wyczynowym ani rusz. Spotkałam wielu doskonałych fizjoterapeutów. Doskonałych masażystów – zaledwie czterech.

Close-up of a young couple sleeping

Świetnym uzupełnieniem masażu całościowego mogą być krótkie formy automasażu, które możemy wykonywać w domu, z wykorzystaniem rollera, piłeczki tenisowej (np. do rozmasowania grzbietu) lub golfowej (do rozmasowywania spodu stopy). Taki masaż może być wykonywany częściej i może on stanowić uzupełnienie treningu tak jak jest to w przypadku stretchingu – dodaje Tomasz Chomiuk.

Nie ma lepszego sposobu na sukces, niżeli rozsądne podejście zarówno na etapie przygotowań, poprzez uważny trening, aż po mądrą, efektywną regenerację. Jeżeli nie pominiemy żadnego etapu, jeśli będziemy podchodzić do aktywności fizycznej w należyty sposób – stawiając sobie coraz to nowe cele, ale jednocześnie nie nadwyrężając nadmiernie organizmu, możemy być pewni, że w doskonałym zdrowiu przeżyjemy całe nasze życie.



FORUM - bieżące dyskusje

nadprzyrodzone zdolności?
Mój kot też zawsze słyszy jak podjeżdża samochód i już stoi przy drzwiach...
Jak przygotować się do pracy w ogro…
Ja robię sama tyle,ile mogę - nie ma opcji, żeby płacić komuś
nadprzyrodzone zdolności?
Psy czują np. że właściciel przyjedzie.... Na mnie czekał co piątek po 16.30 i...
Jak przygotowujecie wieczory panien…
Chyba lepiej się wyspać przed weselem - i coraz więcej osób tak robi...
Warning: Undefined property: stdClass::$files in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Trying to access array offset on value of type null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Attempt to read property "error" on null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Undefined property: stdClass::$files in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1433 Warning: Trying to access array offset on value of type null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1433 Warning: Undefined array key "hash" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1259 Warning: Undefined array key "response" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1274 Deprecated: stripslashes(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/pro/blocks.php on line 1078 Warning: Undefined array key "type" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1340 Warning: Undefined array key "response" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1377