Poranny koktajl do picia na czczo. Energetyczny start na zdrowy dzień

Jeśli pierwszy napój, który pijesz zaraz po przebudzeniu to kawa, to nie jesteś sama. Jednak wybierając napój na czczo, warto postawić na taki, który nie tylko pobudzi organizm do działania, ale także wesprze trawienie i dostarczy cennych składników odżywczych. Koktajle to doskonały wybór, ponieważ łączy w sobie dużą ilość błonnika, witamin i minerałów, które pomagają w regulacji pracy układu pokarmowego oraz dodają energii na cały poranek. 

W przeciwieństwie do kawy czy napojów gazowanych, które mogą podrażniać błonę śluzową żołądka, koktajle są lekkostrawne i delikatnye dla układu pokarmowego. To świetna opcja dla osób, które mają wrażliwy żołądek lub zmagają się z problemami trawiennymi.

A z czego najlepiej zrobić taki koktajl? Możesz wybrać płatki owsiane, które są bogate w błonnik rozpuszczalny, który działa jak naturalny regulator trawienia. Dzięki temu pomaga zapobiegać zaparciom i wspiera zdrową florę bakteryjną jelit. Jabłka, zwłaszcza ze skórką, które dostarczają pektyn – błonnika, który wspiera perystaltykę jelit i przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu. Węglowodany złożone zawarte w płatkach owsianych uwalniają energię stopniowo, co zapobiega nagłym skokom poziomu cukru we krwi i sprawia, że czujemy się syci przez dłuższy czas. Jabłka, z kolei, dostarczają naturalnych cukrów, które szybko pobudzają organizm do działania. Poznaj również inne propozycje na mega zdrowe koktajle do picia na czczo.

Przepis na koktajl owsiano-jabłkowy

Składniki:

Pół szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich)

1 jabłko (najlepiej ze skórką)

1 szklanka mleka (może być roślinne, np. migdałowe)

1 łyżeczka miodu (jeśli lubisz bardziej słodkie)

Pół łyżeczki cynamonu (jeśli lubisz, jeśli nie może to być np. imbir)

Pół szklanki wody (jeśli koktajl ma być rzadszy)

Jak zrobić? Płatki owsiane zalej ciepłą wodą i odstaw na kilka minut, aby zmiękły. Jabłko pokrój na kawałki (nie musisz obierać). Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka lub wody. Podawaj od razu, najlepiej na czczo. Picie koktajli na czczo to świetny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych już od samego rana. Dobrze dobrany koktajl może wspomóc metabolizm, nawodnić organizm, dostarczyć energii oraz oczyścić układ trawienny.

Koktajl cytrynowo-imbirowy 

Składniki:

sok z 1 cytryny

1 cm świeżego imbiru

1 szklanka letniej wody

1 łyżeczka miodu

Wystarczy wszystkie składniki zmiksować. Ten koktajl doskonale pobudza metabolizm i wspiera układ odpornościowy. Cytryna pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn, a imbir działa przeciwzapalnie i rozgrzewająco.

Zielony koktajl oczyszczający

Składniki:

1 garść szpinaku

Pół awokado

1 zielone jabłko

sok z pół cytryny

1 szklanka wody kokosowej

Zmiksuj i wypij. Zielony koktajl to prawdziwa bomba witaminowa. Szpinak dostarcza żelaza i chlorofilu, który wspomaga detoksykację. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, a jabłko i cytryna poprawiają trawienie.

Koktajl z siemieniem lnianym

Składniki:

1 łyżka siemienia lnianego (namoczonego przez noc)

1 banan

1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego)

Pół łyżeczki cynamonu

Wszystkie składniki zmiksuj. Siemię lniane to bogate źródło błonnika, które reguluje pracę jelit. Banany dostarczają energii, a cynamon stabilizuje poziom cukru we krwi.

Koktajl z masłem orzechowym 

Składniki:

3 łyżki płatków owsianych (namoczonych przez noc)

1 banan

1 łyżeczka masła orzechowego

1 szklanka mleka roślinnego

szczypta cynamonu

Zmiksuj wszystko. Taka owsianka to źródło błonnika, który zapewnia uczucie sytości na dłużej. Masło orzechowe dostarcza zdrowych tłuszczów i białka, a banan dodaje energii.

Pamiętaj! Nie wszystkie koktajle nadają się do picia na pusty żołądek. Należy unikać zbyt kwaśnych koktajli (np. z dużą ilością cytrusów), jeśli masz wrażliwy żołądek. Bardzo zimnych napojów, które mogą spowolnić metabolizm i podrażnić układ trawienny. Koktajli z dużą ilością cukru, które mogą powodować nagłe skoki poziomu glukozy. Spróbuj włączyć go do swojej porannej rutyny i przekonaj się, jak dobrze wpłynie na Twoje samopoczucie.