Szczyt naszych możliwości w uprawianiu ćwiczeń sportowych przypada na późne popołudnie i wieczór. Drogi oddechowe są wtedy w pełni otwarte, oddychanie jest 
najłatwiejsze, więc ćwiczenia wymagają wówczas najmniejszego wysiłku. Natomiast rano gdy stawy są najsztywniejsze a mięśnie najbardziej napięte, najlepiej wykonywać łagodne ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, które pomogą się nam rozbudzić i przygotować do obowiązków dnia. Takie ćwiczenia doskonale działają na kondycję naszego serca. Najlepsze wyniki w sporcie można osiągnąć pomiędzy godziną 15 a 18, wtedy najłatwiej stracić tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie. W ciągu dnia, gdy się rozruszasz, poranne usztywnianie znika, stawy stają się elastyczniejsze i są dużo bardziej odporne na urazy. Po ćwiczeniach o tej porze będziesz mieć zdecydowanie lepszy sen, niż gdybyś ćwiczyła tuż przed położeniem się do łóżka. Intensywny trening krótko przed snem może stać się przyczyną poważnych kłopotów z zaśnięciem.
