Zima to taka pora roku, która szczególnie daje nam w kość, dlatego nie możemy zapominać, by spożywać witaminy i być silnym oraz zdrowym. Jedzmy codziennie owoce, w których witamin i dobroczynnych składników jest bardzo wiele. Jednak, co jeśli chcemy trochę urozmaicić nasze posiłki? Tu z pomocą przychodzą smoothie!
Malinowo-wiśniowe smoothie
Maliny zawierają witaminę A, B, D, wapń i żelazo, a na dodatek są pełne błonnika. Wiśnie są bogatym źródłem potasu, który pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejsza ryzyko nadciśnienia.
Składniki:
- 2 szklanki malin
- 2 szklanki wiśni
- 3 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka soku z cytryny
Przygotowanie:
Opłucz i osusz maliny. Następnie usuń z wiśni pestki. Zmiksuj owoce z miodem i sokiem z cytryny. Gotowe!
Bananowo-truskawkowe smoothie
Banany są źródłem potasu, błonnika i witamin A i D. Truskawki za to działają dobroczynnie na serce: obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie tętnicze.
Składniki:
- 100 g truskawek świeżych lub mrożonych
- banan
- 150 g jogurtu naturalnego
- 100 ml niegazowanej wody mineralnej
Przygotowanie:
Truskawki umyj, osusz i pokrój. Banana pokrój w plasterki. Przełóż owoce do wysokiego naczynia, po czym dodaj jogurt i wodę. Wszystko zmiksuj.
Mango- pomarańcza smoothie
Mango działa przeciwdrobnoustrojowo, przeciwwirusowo, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, przeciwcukrzycowo oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Pomarańcza jest bogatym źródłem witaminy C oraz ma właściwości uspokajające i przeciwdepresyjne.
Składniki:
- 1 dojrzałe mango
- 1 szklanka (250 ml) soku pomarańczowego
- 1/3 szklanki mleka
Przygotowanie:
Mango umyj, obierz i obkrój miąższ od pestki. Następnie zmiksuj je razem z sokiem pomarańczowym i mlekiem. Gotowe!
