Nowy Rok pod znakiem zdrowia? Poznaj 3 zasady!

Nie bez powodu mówi się „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Wiadomo, że stan naszego organizmu bezpośrednio wpływa na jakość życia i codzienne samopoczucie. Tymczasem, jak wynika z badań przeprowadzonych w ramach kampanii edukacyjnej „Zwalczmy grypę”, ponad połowa Polaków nie potrafi odróżnić grypy od przeziębienia[1]. Czy na pewno zatem wiemy jak o siebie zadbać? Chcąc rozpocząć rok pod znakiem zdrowia, wystarczy przestrzegać trzech podstawowych zasad.

Dorosły Polak choruje na grypę lub przeziębienie przeciętnie raz w roku, a sam sezon największej zachorowalności obejmuje jesień, zimę oraz wczesną wiosnę[2]. Gdy grypa lub przeziębienie zaatakują, organizm wymaga szczególnej ochrony – wskazany jest odpoczynek w domu, wsparcie środkami łagodzącymi objawy, a niekiedy konsultacja z lekarzem lub farmaceutą. Nie od dziś wiadomo, że zdecydowanie lepiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć. Informacji na temat profilaktyki i leczenia przeziębienia oraz grypy warto szukać w sprawdzonych źródłach, opracowanych przez ekspertów. Materiały edukacyjne, tj. poradnik o rozpoznaniu, zapobieganiu i walce z grypą znajduje się np., na stronie www.zwalczmygrype.pl. Jak zatem zwiększyć swoją odporność i skutecznie walczyć z przeziębieniem i grypą?

Zasada nr 1 – Odżywiaj się zdrowo

Dobrze jest kierować się zasadą „lepiej częściej a mniej”, spożywając 5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Co ważne, nie należy zapominać o odżywczych śniadaniach. Niewskazane są za to obfite kolacje – uniemożliwiają one prawidłowy wypoczynek organizmu, powodują przyrost tkanki tłuszczowej, co w perspektywie czasu obniża sprawność organizmu i zwiększa podatność na choroby. Przy dobieraniu jadłospisów rekomenduje się potrawy bogate w witaminy (przede wszystkim w witaminę D obecną np. w rybach morskich), kwasy omega-3 oraz mikroelementy. A czego unikać?

Używki, mocna kawa i herbata czy słodycze to nie jest dobry wybór dla zdrowia. Prawidłowa dieta bez wątpienia korzystnie wpływa na ogólną sprawność organizmu i pomaga unikać infekcji. Niestety jednak nie daje stuprocentowej odporności na atak wirusów. – mówi dr Paweł Grzesiowski, niezależny ekspert z Instytutu Profilaktyki Zakażeń.

Zasada nr 2 – Zdrowy sen

Sen to czas intensywnej regeneracji organizmu. Zaleca się, aby przeznaczać na niego około
8 godzin na dobę, ale to, ile tak naprawdę potrzebuje go organizm, jest już kwestią indywidualną. Specjaliści zachęcają do znalezienia optymalnej dla siebie pory zasypiania i wstawania oraz zachowania w tym systematyczności. Niedobór snu prowadzić może do znacznego osłabienia organizmu i zmniejszenia jego odporności.

Zasada nr 3 – Prowadź aktywny tryb życia

Zdrowy styl życia to także ruch, szczególnie na świeżym powietrzu. Niezależnie od pogody, pierwsze miesiące nowego roku sprzyjają aktywnemu spędzaniu czasu. Warto odkurzyć dawno nieużywane narty czy łyżwy, wybrać się na sanki czy dowiedzieć się na czym polega nordic walking. Nawet za regularne spacery organizm odwdzięczy się ze zdwojoną siłą – lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

[1] Badania MillwardBrown na zlecenie Theraflu, październik 2013

[2] http://medicalcenter.osu.edu/PATIENTCARE/healthcare_services/lung_diseases/cold/Pages/index.aspx