Tylko dlatego, że paczka chipsów woła Twoje imię, nie znaczy, że trzeba odpowiedzieć. Czytaj dalej, aby uciszyć swoje pragnienia i wzmocnić swoją żelazną wolę!
To było dwa dni przed ślubem mojej ulubionej koleżanki, kiedy zobaczyłam go: duży kawałek ciasta czekoladowego, patrzył na mnie z witryny piekarni. Tak, miałam sukienkę, dopasowaną do swojej sylwetki, wiszącą w szafie, ale była dobra ostatnio, i zawsze mogę podwoić swój czas w siłowni. Tak po prostu moja determinacja poszła z dymem.
Pragnienia rozwijają się z oczekiwaniami i są związane z prymitywnymi ośrodkami nagród w naszych mózgach. Można myśleć o człowieku, jako istocie mającej jeden mózg, ale dwa umysły. Jeden z naszych umysłów jest nieświadomy, napędzany przez przyzwyczajenia, rutyny i unikanie bólu, jak również poszukiwanie przyjemności. Drugi umysł jest świadomym umysłem, który jest napędzany przez logikę. Łamanie swoich nieświadomych nawyków to klucz do rozwiązania problemu głodu.
Pragniesz czasami ugryźć kawałek tortu lub pizzy? Powoduje to odstąpienie od twojej diety?
Zaatakuj swoje pragnienia za pomocą tych prostych kroków:
- Miej się na baczności!
Zacznij zauważać swoje pragnienia i zwracaj uwagę na to, co je wywołuje. Niektóre z nich pojawiają się, gdy wracasz do domu z pracy, po włączeniu telewizora, siedząc w restauracji, wychodząc na noc w weekend z przyjaciółmi, zapach pączków, widok znajomego jedzącego ciastko. Nie pozwól, aby podświadomość przejęła nad tobą kontrolę.
- Złam nawyki.
Po rozpoznaniu sytuacji, w których pojawia się głód, spróbuj wskazać sobie cele, do jakich dążysz i jaka nagroda cię czeka na końcu. Gdy to zrobisz, znajdź sposób, aby wyeliminować przełącznik lub zmień swoje przyzwyczajenia. Tak, aby nagroda została taka sama, ale pragnienie, do niej prowadzące było inne. Oto przykład: Załóżmy, że po powrocie do domu z pracy czujesz, że połączenie oczekiwania, pragnienia i niepokoju, uruchamia twój włącznik. W tym momencie głód został właśnie uruchomiony. Teraz zidentyfikuj prawdziwą nagrodę. Wróciłaś z pracy. Czy to jest odpoczynek? Jeśli tak, nie sięgaj po pudełko krakersów, napuść gorącą kąpiel, zapal świece i oddal się na 30 minut z dala od świata. Praktykuj tę nową procedurę w kółko, aż nowe pragnienie zastąpi stare.
- Nie zapomnij!
Picie jest ważne, więc staraj się pić jak najwięcej. Nie pij kwadrans przed zamierzonym posiłkiem, ale systematycznie w ciągu dnia. Najlepszym wyborem jest woda mineralna, najlepiej niegazowana oraz niesłodzona herbata. Zapomnij o Napojach słodzonych i energetycznych!
- Przegrywasz?
Kiedy poczujesz, że przegrywasz walkę z głodem, możesz zjeść przekąskę, Pod żadnym pozorem nie sięgaj po baton lub krakersa z serem. Jest wiele innych zamienników, tego niezdrowego jedzenia: suszone owoce, a nawet gorąca czekolada. Osobiście polecam orzechy – nasyca twój głód zawierają witaminy z grupy B oraz witaminy E, które działają korzystnie na pracę mózgu i kondycję skóry.
Naprawdę warto przeciwstawić się swoim złym nawykom. Pozwoli ci to zachować dobrą kondycję i dłużej żyć.
