URODA I ZDROWIE

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch – porady trenera

16 września 2020, dodał: Michal Wrzosek

Wiele osób uważa, że skutecznym sposobem na wyrzeźbienie brzucha są klasyczne brzuszki, dlatego wykonuje kilkadziesiąt (a nawet kilkaset!) powtórzeń dziennie, czekając z niecierpliwością na rezultaty. Tymczasem brzuszki znajdują się dość daleko na liście efektywnych ćwiczeń na brzuch… Co sprawdzi się lepiej?

Trening mięśni brzucha – podstawowe informacje

Warto mieć na uwadze, że trening mięśni brzucha nie spala tłuszczu z tego obszaru, a jedynie wzmacnia mięśnie i uwidacznia je. Osoby początkujące nie muszą w ogóle wprowadzać specjalnych ćwiczeń ABS, wystarczą prawidłowo wykonane wiosła, siady, wyciskania i podciągania.

Natomiast osoby bardziej zaawansowane powinny włączyć do swojego planu treningowego ćwiczenia wielostawowe (np. przysiady, martwe ciągi). Ćwiczenia złożone, zwłaszcza te wykonywane z dużym obciążeniem, to efektywny trening dla mięśni prostych, głębokich, skośnych oraz mięśni grzbietu. Ważne są również ćwiczenia stabilizacyjne (np. plank, ćwiczenia z taśmami TRX, fitball) oraz ćwiczenia w zwisie na drążku, z obciążeniem zewnętrznym i antyrotacyjne.

Mięśni brzucha nie ćwiczymy codziennie. Ważne, aby nie doprowadzić do ich przeciążenia – przetrenowanie nie tylko nie przyniesie lepszych efektów, ale też sprawi, że kręgosłup nie będzie miał odpowiedniej stabilizacji.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Jeden z eksperymentów, podczas którego sprawdzano efektywność ćwiczeń na brzuch (rejestrując i analizując sygnał aktywności mięśni), wykazał, że tradycyjne brzuszki nie angażują mięśni brzucha tak bardzo, jak np. unoszenie nóg do góry leżąc, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie czy dobrze wszystkim znany tzw. rowerek. Podczas gdy brzuszki angażowały mięśnie proste i mięśnie skośne brzucha w 100%, rowerek angażował mięśnie proste w 248%, zaś mięśnie skośne w 290%, a unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie angażowało mięśnie proste w 212%, natomiast mięśnie skośne aż w 310%!

Błędy popełniane podczas treningu mięśni brzucha

Oto lista błędów najczęściej popełnianych podczas treningu mięśni brzucha. Ich eliminacja pomoże nam szybciej wypracować wymarzoną sylwetkę:

  • skupianie się jedynie na ćwiczeniach izolowanych – jak zostało już wspomniane, to ćwiczenia wielostawowe są gwarancją uzyskania najlepszych efektów, a przy okazji umożliwiają spalenie większej liczby kalorii;
  • poświęcanie na ćwiczenia mięśni brzucha całej jednostki treningowej – wystarczy 15 min na koniec treningu (w tym czasie wykonujemy 1-2 ćwiczenia w 2-3 seriach);
  • wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha na początku treningu – mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizacyjną, dlatego ich zmęczenie już na starcie sprawi, że będziemy mieć problemy z wykonywaniem innych ćwiczeń wymagających ich zaangażowania;
  • zapominanie o regeneracji – mięśni brzucha nie trenujemy codziennie, a kilka razy w tygodniu;
  • wykonywanie tylko brzuszków i spięć – wykonywanie kilkuset powtórzeń nie przyniesie oczekiwanych efektów;
  • trenowanie jedynie bez obciążenia – na początku można skupić się na ćwiczeniach bez obciążenia, jednak z czasem warto dołożyć niewielkie obciążenie, aby trening był bardziej efektywny;
  • nieprawidłowa technika – poprawność techniczna to najważniejszy aspekt każdego wykonywanego ćwiczenia.

Ostatnim błędem, z którego często nie zdajemy sobie sprawy, jest brak odpowiedniej diety. Trening mięśni brzucha buduje je i zwiększa ich siłę, ale nie spala tkanki tłuszczowej. Nawet najlepsze ćwiczenia nie odsłonią wypracowanego przez nas sześciopaku, dopóki nie zmniejszymy poziomu tkanki tłuszczowej. Pomocne w tym będą ćwiczenia cardio, a przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych.

 

By dowiedzieć się więcej o tym jakie ćwiczenia są najlepsze na płaski brzuch sprawdź artykuł dietetyka i trenera personalnego Michała Wrzoska: https://michalwrzosek.pl/trening/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-na-plaski-brzuch/

 

 

 

 

 

Share and Enjoy !

0Shares
0 0


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

Mieszkanie w bloku czy domek?
Jestem zdania, że jak kogoś stać to tylko i wyłącznie własny dom....
Ładny chodnik w ogrodzie
Zanim powstanie łądny chodnik czy trawnik, to trzeba wyrównac odpowiednio teren, nawieźć ziemi...
PILNIKI do paznokci
Jestem akurat fanką pilników szklanych. Nie wyobrażam sobie robienie manicure bez tego pilniczka.
Chusteczki do demakijażu
> Bozena2020 napisał/a:> Biodermy stosowałam, skutecznie zmywały makijaż, i przede wszystkim nie uczulały.Używałam...