Klub Fitness – Jakie zajęcia wybrać?

26 listopada 2019,
dodał: Camila
Artykuł zewnętrzny

Dziś kluby fitness mają bardzo bogate oferty. Ciągle pojawiają się nowe zajęcia pod różnorodnymi nazwami, pod którymi tak naprawdę kryją się klasyczne rodzaje treningów. Każda z nas powinna dobrać odpowiednie zajęcia pod względem obranego celu oraz poziomu zaawansowania.

Co chcesz osiągnąć?

Utrata wagi – najlepszymi treningami na walkę ze zbędnymi kilogramami są treningi intensywnie angażujące całe ciało, najlepiej prowadzone w sposób interwałowy. Przykładem takiego treningu jest HIIT (High Intensive Interval Training – wysoko intensywny trening interwałowy), podczas którego w krótkim czasie ciało zmuszane jest do wykonywania ćwiczeń do granic możliwości. Dzięki temu kalorie spalane są nie tylko podczas zajęć, a także w ciągu następnych 12h.

Wykonywanie ćwiczeń kardio również przyczyni się do utraty masy tłuszczowej, a oprócz tego poprawi naszą wytrzymałość. Mówi się, że trening kardio przedłuża życie. Jak sama nazwa wskazuje kardio dba o mięsień sercowy. Poprawia jego wydolność i pracę, dzięki czemu organizm jest lepiej dotleniony a mocne serce wolniej się „zużywa”.

Trening kardio polega na podniesieniu podczas treningu tętna do ok. 80 – 85% maksymalnego tętna oraz utrzymaniu go przez cały czas wykonywania ćwiczeń. Aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać, należy ćwiczyć ponad 30 minut. Do treningów kardio zaliczają się również: Spinning (jazda na rowerach), Jumpit (fitness na trampolinach), Step.

Ukształtowanie sylwetki – do osiągnięcia tego celu potrzebne są treningi, które skupią się na pracy mięśni. Najlepiej nadadzą się wszelkiego rodzaju Body Pumpy, BPU (brzuch pośladki uda), Fit Ball (trening na piłkach) lub treningi skupiające się na wybranej partii mięśni np.: Płaski Brzuch, Pupa. Za pomocą tych treningów jednocześnie wyszczuplisz, wzmocnisz oraz wymodelujesz sylwetkę.

Jaki jest twój poziom zaawansowania?

Początkujący – kiedy po raz pierwszy idziesz na siłownię, lub nie pamiętasz kiedy ostatni raz ćwiczyłaś, nie warto wybierać treningów, które narażą ciało na zbyt intensywny wysiłek. Zakwasy oraz nieumiejętność wykonywania skomplikowanych ćwiczeń tylko cię zniechęcą. Na początek warto się wdrożyć takimi treningami jak Pilates czy Shape. Jeżeli miałaś już jakąś styczność z treningiem możesz wybrać BPU lub Płaski Brzuch.

Zaawansowany – jeżeli trenujesz i masz już dobrą wydolność organizmu, to możesz podjąć się wyzwania trampolin (Jumpit), Spinningu czy HIITu. Treningi te wymagają bardzo dużej wytrzymałości i wytrwałości. Wyjdziesz z nich cała czerwona i mokra, ale za to jak zadowolona.

Jeżeli twoim celem jest modelowanie sylwetki śmiało wybieraj Body Pumpy lub treningi z Mini Bands (lateksowe gumy).

 

 

 

 

 



FORUM - bieżące dyskusje

nadprzyrodzone zdolności?
Mój kot też zawsze słyszy jak podjeżdża samochód i już stoi przy drzwiach...
Jak przygotować się do pracy w ogro…
Ja robię sama tyle,ile mogę - nie ma opcji, żeby płacić komuś
nadprzyrodzone zdolności?
Psy czują np. że właściciel przyjedzie.... Na mnie czekał co piątek po 16.30 i...
Jak przygotowujecie wieczory panien…
Chyba lepiej się wyspać przed weselem - i coraz więcej osób tak robi...
Warning: Undefined property: stdClass::$files in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Trying to access array offset on value of type null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Attempt to read property "error" on null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1429 Warning: Undefined property: stdClass::$files in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1433 Warning: Trying to access array offset on value of type null in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1433 Warning: Undefined array key "hash" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1259 Warning: Undefined array key "response" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1274 Deprecated: stripslashes(): Passing null to parameter #1 ($string) of type string is deprecated in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/advanced-custom-fields-pro/pro/blocks.php on line 1078 Warning: Undefined array key "type" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1340 Warning: Undefined array key "response" in /data/www/urodaizdrowie.pl/web/wp-content/plugins/wp-hummingbird/core/modules/minify/class-minify-group.php on line 1377