Specjaliści wskazują, że najbardziej optymalna długość snu to 7-8 godzin na dobę. Są osoby, które potrzebują go jeszcze mniej, jednak należą do wyjątków. Większość z nas musi spać na tyle długo, aby wstać wypoczętym i mieć energię do wypełniania swoich codziennych zadań. Niejednokrotnie zdarza się jednak, że mimo poświęcania na sen odpowiedniej ilości godzin, wstajemy niewyspani i najchętniej znów położylibyśmy się spać.
Jakość naszego snu zależy od wielu czynników. Inaczej śpią mieszkańcy dużych miast, do których ciągle docierają odgłosy przejeżdżających aut, a inaczej osoby żyjące blisko natury i z dala od terenów zurbanizowanych. Nie bez znaczenia jest także stan naszego zdrowia, twardość materaca czy temperatura panująca w sypialni. Wszystko, co wymieniamy powyżej, wpływa na to, jak czujemy się o poranku.
Zrób to, aby poprawić jakość swojego snu
Jeśli nie czujesz się zregenerowana po przespanej nocy, to warto zastanowić się, co jest tego przyczyną. Najczęściej winę za to ponoszą częste wybudzenia, spowodowane czynnikami zewnętrznymi (hałas za oknem, płacz dziecka itp.) Warto kłaść się do łóżka o stałej porze i nie zakłócać procesu zasypiania oglądaniem telewizji czy czytaniem książki. Warto odłożyć też telefon i pozbyć się szkodliwego nawyku przeglądania internetu tuż przed snem. Najlepiej zasypia się w zaciemnionej sypialni, w której nie ma urządzeń elektronicznych, które zakłócałyby nasz spokój. Materac nie powinien być zbyt twardy, ale także nie może być nadmiernie miękki. Optymalna temperatura do zasypiania to 17-18 stopni Celsjusza.
Sprawdź stan swojego zdrowia
Kładąc się do snu, mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że nasze zachowanie w ciągu nocy może wskazywać na różne ukryte dolegliwości. Nagłe wybudzenia mogą być spowodowane bezdechem sennym lub problemami kardiologicznymi powodującymi uczucie duszności. Mężczyźni, którzy często wstają w nocy w związku z odczuwaniem potrzeb fizjologicznych, powinni zbadać swoją prostatę, gdyż narastające zmiany w tej okolicy mogą nadmiernie uciskać na pęcherz moczowy. Problemy hormonalne także powodują nagłe wybudzanie się, co jest związane z zaburzeniami w produkcji kortyzolu. Dotyka on osoby żyjące w stresie i zmagające się z częstym napięciem psychicznym. Również pacjenci z chorą tarczycą nie przesypiają spokojnie całych nocy. Każda z wyżej wymienionych chorób wymaga dokładnej diagnozy i leczenia w celu usunięcia problemów ze snem.
Bez dobrego snu nie sposób wyobrazić sobie dobrze przeżytego dnia. Zmęczenie i brak energii mogą znacząco odbić się na jakości naszego życia. Warto więc zadbać o to, by godziny poświęcone na sen nie były czasem straconym. Kilka drobnych zmian może spowodować, że każdego ranka będziemy z radością budzić się i podejmować wyzwania, które przyniesie nam dzień.
