Jak zapobiegać zapaleniu dróg oddechowych zimą?

20 lutego 2024, dodał: Redakcja
Artykuł zewnętrzny

Infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienie czy zapalenie zatok, są w zimowych miesiącach powszechnym zjawiskiem. Jakie nawyki warto wprowadzić do codziennego życia, żeby uniknąć zakażenia chorobami sezonowymi? I co zrobić, kiedy pojawią się objawy zapalenia zatok?

Infekcje dróg oddechowych

Zadbaj o zdrową i różnorodną dietę

Chociaż zimą trudniej o owoce i warzywa, postaraj się spożywać ich jak najwięcej. To naturalne źródła witamin i minerałów, z których wchłaniają się one najlepiej. Włącz do diety także produkty, które bezpośrednio stymulują układ odpornościowy i przeciwdziałają infekcjom, np.:

  • produkty pszczele – miód, propolis, pyłek pszczeli,
  • cebulę i czosnek,
  • kiszonki, np. kapustę, ogórki,
  • ryby, które są najlepszym źródłem kwasów omega-3.

Wprowadź odpowiednią suplementację

Niestety czasem dieta nie wystarczy, żeby uzupełnić niedobory witamin, minerałów i innych prozdrowotnych składników. Większe zapotrzebowanie organizmu na daną substancję czy zaburzenia wchłaniania mogą wymagać dodatkowej suplementacji. Najlepiej poprzedzić ją badaniami – w ten sposób sprawdzisz, jakich składników faktycznie Ci brakuje. Minerały i witaminy, które mają wpływ na odporność, to m.in.:

  • witamina D,
  • cynk,
  • beta-glukany,
  • C.

Bądź na bieżąco z kalendarzem szczepień

Szczepienia na grypę czy koronawirusa znacząco zmniejszają ryzyko zachorowania na te choroby. Dzięki temu ograniczasz pulę wirusów, które mogą skutecznie zainfekować Twój organizm. Równie ważne są szczepienia u dzieci, a także u osób starszych, np. na pneumokoki. Szczepionki to najlepsza profilaktyka chorób zakaźnych, jaką dysponujemy.

Przestrzegaj zasad higieny

Wirusy i bakterie rozprzestrzeniają się drogą kropelkową oraz przez kontakt bezpośredni. Dlatego w sezonie chorobowym pamiętaj o częstym i dokładnym myciu rąk. Staraj się nie dotykać brudnymi dłońmi okolic oczu, nosa i ust, żeby nie przenieść patogenów na błony śluzowe. Unikaj też kontaktu z osobami chorymi.

Nawilżaj powietrze

Drogi oddechowe muszą być odpowiednio wilgotne, żeby skutecznie spełniały swoje zadania. Jednym z nich jest ochrona organizmu przed wnikaniem patogenów. Sezon zimowy oznacza czas ogrzewania, które bardzo wysusza powietrze. Dlatego zadbaj o jego nawilżenie w pomieszczeniach, w których przebywasz, pracujesz i śpisz. Wykorzystaj do tego profesjonalny nawilżacz powietrza, a jeśli go nie posiadasz, połóż na rozgrzanym kaloryferze mokry ręcznik.

Jak leczyć zapalenie dróg oddechowych?

Czasami wyżej wspomniane zasady nie wystarczą, żeby uchronić się przed infekcją. Jedną z najczęściej występujących chorób jest ostre zapalenie zatok przynosowych, które zwykle objawia się niedrożnością nosa lub wydzieliną z nosa (katar tylny, to wydzielina ścieka  po tylnej ścianie gardła), bólem głowy, uciskiem i tkliwością twarzy oraz utratą węchu[1]. Za te dolegliwości odpowiada gęsta wydzielina, która zalega w zatokach. W celu jej usunięcia zastosuj leki, które upłynnią ją i ułatwią oczyszczenie dróg oddechowych.  Takie działanie mają na przykład leki ziołowe  zawierające naturalne  olejki eteryczne:

  • eukaliptusowy,
  • mirtowy,
  • pomarańczowy.

Składniki te stymulują produkcję rzadkiego płynu, który rozrzedza lepki śluz w zatokach. Pobudzają także ruchy rzęsek, które transportują wydzielinę na zewnątrz i oczyszczają z niej drogi oddechowe. Olejki eteryczne wykazują także działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, co również może pomóc w łagodzeniu objawów zapalenia zatok[2].

Mnogość wirusów i bakterii atakujących zimą jest przytłaczająca. Dlatego nie czekaj, aż dopadnie Cię choroba i działaj profilaktycznie. Zadbaj o swój układ odpornościowy, a znacząco zwiększysz swoje szanse na uniknięcie infekcji.

[1] Wachnicka-Bąk, A., Lipińska-Opałka, A., Będzichowska, A., Kalicki, B., & Jung, A. (2014). Zapalenie błony śluzowej nosa i zatok przynosowych – jedno z najczęstszych zakażeń górnych dróg oddechowych. Pediatria i Medycyna Rodzinna, 10(1): 25-31.

[2] Nurzyńska-Wierdak, R. (2015). Terapeutyczne właściwości olejków eterycznych. Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska, 25(1): 1-19.\\\

 

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Dodaj komentarz