Infekcje dróg oddechowych, takie jak przeziębienie czy zapalenie zatok, są w zimowych miesiącach powszechnym zjawiskiem. Jakie nawyki warto wprowadzić do codziennego życia, żeby uniknąć zakażenia chorobami sezonowymi? I co zrobić, kiedy pojawią się objawy zapalenia zatok?
Zadbaj o zdrową i różnorodną dietę
Chociaż zimą trudniej o owoce i warzywa, postaraj się spożywać ich jak najwięcej. To naturalne źródła witamin i minerałów, z których wchłaniają się one najlepiej. Włącz do diety także produkty, które bezpośrednio stymulują układ odpornościowy i przeciwdziałają infekcjom, np.:
- produkty pszczele – miód, propolis, pyłek pszczeli,
- cebulę i czosnek,
- kiszonki, np. kapustę, ogórki,
- ryby, które są najlepszym źródłem kwasów omega-3.
Wprowadź odpowiednią suplementację
Niestety czasem dieta nie wystarczy, żeby uzupełnić niedobory witamin, minerałów i innych prozdrowotnych składników. Większe zapotrzebowanie organizmu na daną substancję czy zaburzenia wchłaniania mogą wymagać dodatkowej suplementacji. Najlepiej poprzedzić ją badaniami – w ten sposób sprawdzisz, jakich składników faktycznie Ci brakuje. Minerały i witaminy, które mają wpływ na odporność, to m.in.:
- witamina D,
- cynk,
- beta-glukany,
- C.
Bądź na bieżąco z kalendarzem szczepień
Szczepienia na grypę czy koronawirusa znacząco zmniejszają ryzyko zachorowania na te choroby. Dzięki temu ograniczasz pulę wirusów, które mogą skutecznie zainfekować Twój organizm. Równie ważne są szczepienia u dzieci, a także u osób starszych, np. na pneumokoki. Szczepionki to najlepsza profilaktyka chorób zakaźnych, jaką dysponujemy.
Przestrzegaj zasad higieny
Wirusy i bakterie rozprzestrzeniają się drogą kropelkową oraz przez kontakt bezpośredni. Dlatego w sezonie chorobowym pamiętaj o częstym i dokładnym myciu rąk. Staraj się nie dotykać brudnymi dłońmi okolic oczu, nosa i ust, żeby nie przenieść patogenów na błony śluzowe. Unikaj też kontaktu z osobami chorymi.
Nawilżaj powietrze
Drogi oddechowe muszą być odpowiednio wilgotne, żeby skutecznie spełniały swoje zadania. Jednym z nich jest ochrona organizmu przed wnikaniem patogenów. Sezon zimowy oznacza czas ogrzewania, które bardzo wysusza powietrze. Dlatego zadbaj o jego nawilżenie w pomieszczeniach, w których przebywasz, pracujesz i śpisz. Wykorzystaj do tego profesjonalny nawilżacz powietrza, a jeśli go nie posiadasz, połóż na rozgrzanym kaloryferze mokry ręcznik.
Jak leczyć zapalenie dróg oddechowych?
Czasami wyżej wspomniane zasady nie wystarczą, żeby uchronić się przed infekcją. Jedną z najczęściej występujących chorób jest ostre zapalenie zatok przynosowych, które zwykle objawia się niedrożnością nosa lub wydzieliną z nosa (katar tylny, to wydzielina ścieka po tylnej ścianie gardła), bólem głowy, uciskiem i tkliwością twarzy oraz utratą węchu[1]. Za te dolegliwości odpowiada gęsta wydzielina, która zalega w zatokach. W celu jej usunięcia zastosuj leki, które upłynnią ją i ułatwią oczyszczenie dróg oddechowych. Takie działanie mają na przykład leki ziołowe zawierające naturalne olejki eteryczne:
- eukaliptusowy,
- mirtowy,
- pomarańczowy.
Składniki te stymulują produkcję rzadkiego płynu, który rozrzedza lepki śluz w zatokach. Pobudzają także ruchy rzęsek, które transportują wydzielinę na zewnątrz i oczyszczają z niej drogi oddechowe. Olejki eteryczne wykazują także działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, co również może pomóc w łagodzeniu objawów zapalenia zatok[2].
Mnogość wirusów i bakterii atakujących zimą jest przytłaczająca. Dlatego nie czekaj, aż dopadnie Cię choroba i działaj profilaktycznie. Zadbaj o swój układ odpornościowy, a znacząco zwiększysz swoje szanse na uniknięcie infekcji.
[1] Wachnicka-Bąk, A., Lipińska-Opałka, A., Będzichowska, A., Kalicki, B., & Jung, A. (2014). Zapalenie błony śluzowej nosa i zatok przynosowych – jedno z najczęstszych zakażeń górnych dróg oddechowych. Pediatria i Medycyna Rodzinna, 10(1): 25-31.
[2] Nurzyńska-Wierdak, R. (2015). Terapeutyczne właściwości olejków eterycznych. Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska, 25(1): 1-19.\\\
