Jak szybko zasnąć – praktyczne porady i wskazówki

5 lipca 2017, dodał: tm

Sen bywa nazywany lekiem na wszystko. Gdy śpimy, nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Czasami, nawet mimo zmęczenia, nie potrafimy zasnąć. Kolejne godziny mijają, a my nerwowo przewracamy się z boku na bok. Gdy musimy wstać za kilka godzin, problem z zaśnięciem doprowadza nas do szału. Oprócz złego samopoczucia, niewystarczająca ilość snu zaburza równowagę organizmu i może prowadzić do wielu chorób. Sprawdź, co możesz zrobić, by szybciej oddać się w objęcia Morfeusza.

 

Oto kilka wskazówek dla osób cierpiących na problemy z zasypianiem:

  1. Odpowiednia technika oddychania. Możesz wypróbować metodę ,,4-7-8’’ dr Weila z Arizony, gdy leżysz w łóżku gotowa do snu. Wypuść całe powietrze ustami wydając przy tym głośny świst. Następnie wdychaj powietrze 4 sekundy przez nos (odliczaj w myślach). Wstrzymaj oddech na 7 sekund. Po upływie tego czasu, wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund (z głośnym świstem). Sekwencję oddechów i wdechów powtórz jeszcze trzy razy.
  2. Spróbuj poćwiczyć na kilka godzin przed położeniem się do łóżka.
  3. Gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych relaksuje, jednak powinno się ją brać najpóźniej godzinę przed pójściem spać (czas trwania: przynajmniej 20 minut). To powinno wystarczyć, by temperatura ciała spadła. Przemyśl też chłodną kąpiel tuż przed samym ułożeniem się do snu.
  4. Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Narastające zmęczenie zapewni twardy sen w nocy.
  5. Zmień pościel na oddychającą. Kup wygodną poduszkę. Znajdź wygodną pozycję do snu.
  6. Załóż skarpety na noc, jeśli często marzną ci stopy.
  7. Kładź się do łóżka o tej samej porze – staraj się usystematyzować swój plan dnia. Opracuj własny codzienny rytuał – kolacja, książka, sesja oddechowa, mycie zębów, yoga.
  8. Nie jedz, ani nie pij przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Jeśli czujesz głód, lekka przekąska jest dozwolona.
  9. Odłącz ładowarki z gniazdek.
  10. Przewietrz sypialnię przed pójściem spać.
  11. Godzinę przed snem nie korzystaj już z laptopa, telefonu, ani nie oglądaj telewizji.
  12. Nie wstawaj zbyt późno w wolne dni.
  13. Spróbuj znaleźć przyczynę trudności z zasypaniem. Być może w twojej sypialni nie jest wystarczająco ciemno, do późna oglądasz filmy akcji, leżysz na niewygodnym materacu, albo pijesz za dużo kawy w drugiej połowie dnia?
  14. Gdy problem narasta i staje się nie do zniesienia, zastanów się nad wizytą u psychologa.

 

 Pamiętaj, dobry sen to zdrowie! Warto zadbać o jego długość  i jakość już dzisiaj…

zobacz również:

Sposoby na bezsenność – Jak się wreszcie wyspać?

Hinduski masaż głowy – recepta na stres

Kawa zakwasza? – Fakty i mity na temat kawy

Prawdy i mity na temat snu

 

 

 

 


loading...

Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Jak szybko zasnąć – praktyczne porady i wskazówki

  1. avatar Joanna napisał(a):

    Odłącz ładowarki z gniazdek. ??????

Dodaj komentarz

Rozwiąż poprawnie równanie: *


Aleja handlowa

Naturalne płatki mydlane do prania Enklare NumberOne
Delikatne dla skóry, wykonane na bazie mydła naturalnego Enklare
Cena:
17,90 zł
Piżama chłopięca marki KANZ
Bawełniana, miła w dotyku piżama dla chłopca na wiosenne i letnie noce
Cena:
39,90 zł
Forever Fields of Green
Zielone źdźbła młodych zbóż, pszenicy i jęczmienia oraz lucerny
Cena:
54,40 zł
Gorset mocno wyszczuplający talię, brzuch
Kkształtuje talię, górne i dolne partie brzucha
Cena:
31 zł
Sukienka wyszczuplająca sylwetkę
Błękitna sukienka ze sklepu Thecovershop.pl
Cena:
170 zł
Naturalna Witamina C - Colyfine.com
(ekstrakt z rokitnika) + Imbir + Kurkuma + Echinacea
Cena:
59,99 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Łysienie u kobiet - fakty i mity
W sieci znajdziecie dużo porad i specyfików , pomagających na łysienie. Najbardziej zaciekawiły...
Problemy ze snem
Problemy ze snem przede wszystkim mogą być wywołane psychiką lub nieodpowiednim sposobem spania. Najpierw...
szpital prywatny Warszawa
Cześć, czy może ktoś z was korzystał z jakiegoś szpitala prywatnego w Wawie?...
Osłabienie organizmu, blada cera i …
Według mnie to jest braka żelaza w organizmie. Moja Ala też źle wyglądała,...
facebook