Jak szybko zasnąć – praktyczne porady i wskazówki

5 lipca 2017, dodał: tm

Sen bywa nazywany lekiem na wszystko. Gdy śpimy, nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Czasami, nawet mimo zmęczenia, nie potrafimy zasnąć. Kolejne godziny mijają, a my nerwowo przewracamy się z boku na bok. Gdy musimy wstać za kilka godzin, problem z zaśnięciem doprowadza nas do szału. Oprócz złego samopoczucia, niewystarczająca ilość snu zaburza równowagę organizmu i może prowadzić do wielu chorób. Sprawdź, co możesz zrobić, by szybciej oddać się w objęcia Morfeusza.

 

Oto kilka wskazówek dla osób cierpiących na problemy z zasypianiem:

  1. Odpowiednia technika oddychania. Możesz wypróbować metodę ,,4-7-8’’ dr Weila z Arizony, gdy leżysz w łóżku gotowa do snu. Wypuść całe powietrze ustami wydając przy tym głośny świst. Następnie wdychaj powietrze 4 sekundy przez nos (odliczaj w myślach). Wstrzymaj oddech na 7 sekund. Po upływie tego czasu, wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund (z głośnym świstem). Sekwencję oddechów i wdechów powtórz jeszcze trzy razy.
  2. Spróbuj poćwiczyć na kilka godzin przed położeniem się do łóżka.
  3. Gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych relaksuje, jednak powinno się ją brać najpóźniej godzinę przed pójściem spać (czas trwania: przynajmniej 20 minut). To powinno wystarczyć, by temperatura ciała spadła. Przemyśl też chłodną kąpiel tuż przed samym ułożeniem się do snu.
  4. Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia. Narastające zmęczenie zapewni twardy sen w nocy.
  5. Zmień pościel na oddychającą. Kup wygodną poduszkę. Znajdź wygodną pozycję do snu.
  6. Załóż skarpety na noc, jeśli często marzną ci stopy.
  7. Kładź się do łóżka o tej samej porze – staraj się usystematyzować swój plan dnia. Opracuj własny codzienny rytuał – kolacja, książka, sesja oddechowa, mycie zębów, yoga.
  8. Nie jedz, ani nie pij przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Jeśli czujesz głód, lekka przekąska jest dozwolona.
  9. Odłącz ładowarki z gniazdek.
  10. Przewietrz sypialnię przed pójściem spać.
  11. Godzinę przed snem nie korzystaj już z laptopa, telefonu, ani nie oglądaj telewizji.
  12. Nie wstawaj zbyt późno w wolne dni.
  13. Spróbuj znaleźć przyczynę trudności z zasypaniem. Być może w twojej sypialni nie jest wystarczająco ciemno, do późna oglądasz filmy akcji, leżysz na niewygodnym materacu, albo pijesz za dużo kawy w drugiej połowie dnia?
  14. Gdy problem narasta i staje się nie do zniesienia, zastanów się nad wizytą u psychologa.

 

 Pamiętaj, dobry sen to zdrowie! Warto zadbać o jego długość  i jakość już dzisiaj…

zobacz również:

Sposoby na bezsenność – Jak się wreszcie wyspać?

Hinduski masaż głowy – recepta na stres

Kawa zakwasza? – Fakty i mity na temat kawy

Prawdy i mity na temat snu

 

 

 

 



Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

Jeden komentarz do Jak szybko zasnąć – praktyczne porady i wskazówki

  1. avatar Joanna napisał(a):

    Odłącz ładowarki z gniazdek. ??????

Dodaj komentarz


Aleja handlowa

Body wyszczuplające i modelujące
Modelujące talię, wygładzające linię bioder
Cena:
45 ZŁ
Najlepsza oferta bielizny nocnej
Tylko na bielizna9.com!
Piękna bielizna na każdy dzień!
Sprawdź na bielizna9.com!
Aktywna podstawka do wody
Technologia żywej wody „Living Water Technology”
Cena:
390 zł
Bestsellerowa bateria wannowa + zestaw prysznicowy!
Sprawdź najlepszą jakość w najlepszej cenie z 2-letnią gwarancją!
Cena:
68,99 zł
Krem z nano złotem i kwasem hialuronowym i ekstraktem z mango
Profesjonalny skład dla pielęgnacji każdego typu cery - wysoka jakość w dobrej cenie!
Cena:
59,00 zł

FORUM - bieżące dyskusje

Remont salonu
Ja polecam zajrzeć do jakichś poradników aranżacyjnych. Tu są świetne https://www.homify.pl/pomieszczenia/salon https://naczynia.olkusz.pl/blog/wystroj-wnetrz-dzbanek-emaliowany/
odchudzanie z dietetykiem
Są 3 podstawowe rzeczy do odchudzania: 1. Dieta 2. Sen 3. Sport
Nasze blogi :)
Hejka wszystkim :) ja założyłam stronę z konkursami dostępnymi w Internecie http://konkursyok.pl/
Włosy a ozdoby ślubne
Białe ozdoby są najlepsze, delikatne kwiaty, siateczka, tiara, zależy od typu urody i rodzaju sukienki