Jak nie chorować? Sprawdzone triki i nawyki, które sami stosują lekarze

Odporność każdego organizmu jest kwestią decydującą o tym, jak często pojawia się choroba. Aby ją budować, potrzebujemy wielu czynników, które wzmocnią układ immunologiczny i pozwolą na skuteczne zwalczanie chorobotwórczych mikrobów. Nie wystarczy łykać reklamowanych suplementów, gdyż ich przyswajalność w rzeczywistości jest niewielka. Wiedzą o tym lekarze, którzy od lat stosują sprawdzone metody, aby nie chorować.

Sezon grypy i przeziębienia zbliża się wielkimi krokami. Wraz z nastaniem jesiennych chłodów coraz większa grupa pacjentów będzie wymagała leczenia objawów infekcji bakteryjnych oraz wirusowych. W przychodniach pojawia się coraz więcej chorych osób, a kontakt z nimi może owocować rozwojem chorób u kolejnych pacjentów. Jak zatrzymać rozwój epidemii grypy? Nad tym zastanawia się coraz więcej specjalistów. Dietetycy zalecają włączenie produktów o działaniu rozgrzewającym i zwalczającym drobnoustroje odpowiedzialne za infekcje. Sportowcy natomiast polecają wzmożoną aktywność fizyczną.

Co jeść, aby wzmocnić odporność?

Żywność, która codziennie pojawia się na naszych stołach, ma zróżnicowaną wartość odżywczą. Jeśli często sięgamy po fast foody, to brakuje nam witamin i minerałów, które są kluczowe w budowaniu odporności. Na przełomie lata i jesieni warto poprawić swoje zwyczaje żywieniowe. Jeśli zaczniemy jeść więcej warzyw i owoców, to nasza mikroflora jelitowa ulegnie zdecydowanej poprawie. Im więcej będziemy mieli dobrych bakterii, tym rzadziej będziemy chorować. Warto często jeść kiszonki, które są dla nich dobrą pożywką. Ograniczenie produktów wysokoprzetworzonych na rzecz tych, które zawierają wartościowe białko oraz niezbędne dla nas mikroelementy, będzie najlepszym wyborem dla naszej odporności.

Te nawyki są kluczowe jesienią

Koniec lata oznacza o wiele mniej słońca. Z tego powodu obniża się w naszych organizmach poziom witaminy D. Warto jesienią zacząć jej suplementację, aby wzmocnić nasz układ immunologiczny. Powinno to stać się naszą codzienną rutyną. Inną niech będzie dobry, regularny sen. Jeśli codziennie będziemy zasypiać o podobnej porze, to wkrótce nasz organizm odczuje to w postaci zwiększonej odporności. Minimalna ilość snu to 7 godzin i nie warto jej zmniejszać, gdyż to może odbić się na naszym zdrowiu. W ciągu dnia powinniśmy znaleźć przynajmniej kilkanaście minut na aktywność fizyczną. Lekarze odradzają forsowne ćwiczenia, zalecając gimnastykę lub szybki spacer, dostosowany do naszych możliwości.

Rozwój naszej odporności zawsze następuje w zetknięciu z różnorodnymi mikrobami. Jeśli prawidłowo wzmocnimy organizm, to nie będą one dla nas groźne. Słuchając rad lekarzy, możemy zbudować dobrze funkcjonujący układ immunologiczny i zapewnić sobie właściwą ochronę przed sezonowymi chorobami, które przytrafiają się najczęściej jesienią i zimą. Łącząc zdrowe nawyki z dobrze ułożoną dietą, będziemy chronieni przed zachorowaniem nawet wtedy, gdy wystąpi epidemia.

zobacz również:

Duszący kaszel – możliwe przyczyny i kiedy udać się do lekarza