Gym anxiety, czyli dlaczego boimy się pójść na siłownię? Wyjaśniamy, jak temu zaradzić

Z badań przeprowadzonych przez Ministerstwa Sportu i Turystyki w 2023 roku wynika, że aż 94,2% Polaków w wieku 15–69 lat deklaruje podejmowanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej trwającej minimum 10 minut. Mimo to, jedynie 7% Polaków spełnia kryteria WHO dotyczące zalecanej aktywności fizycznej, na którą powinno składać się min. 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej. Brak zainteresowania regularnym ruchem może wynikać także ze strachu przed siłownią. Czym dokładnie jest tzw. „gym anxiety”? Co wywołuje to zjawisko? I jak mu zaradzić? Wyjaśniamy z pomocą eksperta.

Dlaczego boimy się pójść na siłownię?

Strach przed siłownią, nazywany również „gym anxiety” lub „gymtimidation” to nic innego jak uczucie niepokoju, które pojawia się na myśl o pójściu na siłownię lub podczas samego pobytu na niej. Uczucie to może objawiać się w różny sposób (poczucie strachu, lęku czy niepewności) i wynika najczęściej z czterech podstawowych przyczyn:

 – Lęk przed oceną: wiele osób, szczególnie początkujących, boi się, że zostanie źle ocenionych przez bardziej zaawansowanych bywalców siłowni.

– Niska samoocena: brak pewności siebie oraz negatywne postrzeganie własnego ciała mogą skutecznie zniechęcać do wizyt na siłowni.

​- Brak wiedzy o sprzęcie i ćwiczeniach: osoby początkujące często nie wiedzą, jak korzystać z dostępnego sprzętu, co rodzi stres i obawy przed zrobieniem sobie krzywdy lub ośmieszeniem się.

– Nieznajomość zasad panujących na siłowni: obawy mogą wynikać z niewiedzy na temat etykiety panującej na siłowni oraz nieznajomości przestrzeni.

– W przypadku osób początkujących często pojawiają się wyzwania takie jak brak planu treningowego, niepewność co do techniki ćwiczeń czy obawy związane z konfrontacją z bardziej doświadczonymi osobami. Jest to szczególnie zauważalne w przypadku kobiet, które, choć chętnie zaczęłyby trenować, czują się zagubione na siłowni. Nie wiedzą, jak używać sprzętu, po co on służy ani dlaczego powinny z niego korzystać. Często brakuje im także jasnego planu, co dokładnie mają robić po kolei, co sprawia, że czują się niepewnie i zniechęcone. Dodatkowo, dla wielu kobiet trudnością są strefy siłowe i funkcjonalne, które wciąż są głównie zdominowane przez mężczyzn, co potęguje poczucie obcości. – zauważa Dominika Bereś, trenerka personalna współpracująca z siecią Well Fitness. 

Well Start to unikatowy na polskim rynku 4-tygodniowy cykl treningów dostępnych w Well Fitness

Jak zapobiegać obawom przed siłownią?

Jak zatem konfrontować się ze strachem przed siłownią i skutecznie sobie z nimi radzić? Eksperci zalecają, by osoby rozpoczynające przygodę z siłownią:

– Zaczęły od małych kroków: wizyta na siłowni poza godzinami szczytu może pomóc oswoić się z przestrzenią.

– Skorzystały z pomocy trenera personalnego: trener personalny pokaże, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu i opracuje indywidualny plan treningowy.

– Uczestniczyły w zajęciach grupowych dla początkujących: takie zajęcia pozwalają na naukę w bezpiecznym, wspierającym otoczeniu.

Sieć siłowni Well Fitness, rozumiejąc obawy osób początkujących lub wracających na siłownię po długiej przerwie, już jakiś czas temu wprowadziła do swojej oferty program Well Start.

Well Start: zacznij dobrze, mądrze i skutecznie

Well Start to kompleksowe rozwiązanie stworzone z myślą o osobach, które pragną rozpocząć aktywny tryb życia, ale potrzebują w tym obszarze profesjonalnego wsparcia. Program obejmuje miesięczną opieką trenerską każdego nowego Klubowicza, który chce czuć się pewniej podczas stawiania pierwszych kroków na siłowni. W ramach programu Well Fitness oferuje:

– Konsultację z trenerem i omówienie celów treningowych

– Analizę składu ciała

– Oprowadzenie po strefach siłowni

– Naukę obsługi sprzętu

– Instruktaż prawidłowego wykonywania ćwiczeń