Trening na prawidłowy oddech w czasie stresu

Znajdź miejsce, w którym przez chwilę nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Najlepiej gdy nie będą do niego docierać hałasy. Jeśli jednak nie masz możliwości się w takim znaleźć, zostań tam, gdzie jesteś. Usiądź wygodnie i przyjmij prawidłową postawę ciała – ramiona rozluźnione, klatka otwarta, kręgosłup wyprostowany. Przymknij oczy.
Z zamkniętymi oczami obserwuj swój oddech. Nie wpływaj na niego, nie kontroluj go przez chwilę, tylko obserwuj.
Teraz będziesz wydłużać oddech. Powoli nabierz powietrze przez nos (usta muszą być zamknięte) napełniając najpierw przeponę (wznosi się brzuch), a potem płuca (wznosi się klatka piersiowa). Następnie powoli wypuść powietrze nosem.
Wydłużanie oddechu rozpocznij od wdechu, podczas którego doliczysz w myślach do 4, a następnie płynnie wypuszczaj powietrze licząc do 6.