https://urodaizdrowie.pl/forum/topic/6245/trening-na-prawidlowy-oddech-w-czasie-stresu/ Thu, 05 Dec 2024 17:01:18 +0000 PunBB 1.3.4 https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167964/#p167964 Ja tak oddycham podczas medytacji....

]]> Thu, 05 Dec 2024 17:01:18 +0000 https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167964/#p167964 https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167958/#p167958 Mi pomaga skupienie się w stresie na jakiejś poztywnej myśli, takie oddychanie jakoś na mnie nie działa...

]]> Thu, 05 Dec 2024 15:34:55 +0000 https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167958/#p167958 https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167951/#p167951 Znajdź miejsce, w którym przez chwilę nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Najlepiej gdy nie będą do niego docierać hałasy. Jeśli jednak nie masz możliwości się w takim znaleźć, zostań tam, gdzie jesteś. Usiądź wygodnie i przyjmij prawidłową postawę ciała – ramiona rozluźnione, klatka otwarta, kręgosłup wyprostowany. Przymknij oczy.
Z zamkniętymi oczami obserwuj swój oddech. Nie wpływaj na niego, nie kontroluj go przez chwilę, tylko obserwuj.
Teraz będziesz wydłużać oddech. Powoli nabierz powietrze przez nos (usta muszą być zamknięte) napełniając najpierw przeponę (wznosi się brzuch), a potem płuca (wznosi się klatka piersiowa). Następnie powoli wypuść powietrze nosem.
Wydłużanie oddechu rozpocznij od wdechu, podczas którego doliczysz w myślach do 4, a następnie płynnie wypuszczaj powietrze licząc do 6.

]]> Thu, 05 Dec 2024 13:35:49 +0000 https://urodaizdrowie.pl/forum/post/167951/#p167951