Jakie ćwiczenia na uda (Strona 2 z 4)

Pomyśl też o ćwiczeniach z piłka rehabilitacyjną, ja mam sprawdzony zestaw i często go wykonuje. Efekty były widoczne po miesiącu... teraz ćwiczę regularnie, żeby wymodelować swoje ciało.

Są też ćwiczenia bez piłki, np. wyrzuty nóg do góry, do tyłu ,w pozycji oparcia na rękach (jak do pompek)

Możesz spróbować ćwieczenia z piłką np. taką serię, przetestuje te ćwiczenia, być może przypadną Ci do gustu: blog.ortopedyczny24.pl/cwiczenia-na-pilce-rehabilitacyjnej-cwicz-na-okraglo Lubię je wykonywać, bardzo pomagają na plecy, a do tego kształtują ciało.

Ja się przymierzam aby się zapisać na jogę...pięknie można wyrzeźbić sobie sylwetkę i dodatkowo się odprężyć.

Baaaardzo Wam polecam ćwiczenie z piłką stabilizacyjną na wewnętrzne mięśnie ud. Te miejsca najszybciej wiotczeją i miękkie sadełko też się w nich lubi odkładać.

Kładziemy się na pleckach, rączki po bokach wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość bioder lub kapkę bardziej, nogi ugięte w kolanach nie bardziej niż do 90 stopni.
Może być ciut większy kąt, to sobie dopasujecie na wyczucie i łatwo będzie to zrobić, ale jak tak patrzę w lustro, to u mnie jest prawie 90 stopni.
Piłkę wkładamy między kolana tak, żeby 1/3 jej wysokości znalazła się między nimi, a 2/3 nad kolanami i zaciskamy ją kolankami mocno. Nie może być na max. napompowana, powinna dać się "chwycić" kolanami.
Jeśli jesteśmy w dobrej pozycji to od razu czujemy wewnętrzną stronę ud. Popróbujcie z ustawieniem piłki i nóg i dopasujcie to sobie właśnie kierując się tym, na ile czujecie napięcie mięśni znajdujących się po wewnętrznej stronie ud. Ściskając piłkę kolanami macie poczuć silne napięcie.
Ćwiczenie polega na tym, żeby zaciskać kolana na piłce i wytrzymywać tak przez kilka sekund, potem odpuszczać i tak 20 razy. Potem można robić serie, ale nie za dużo i ma boleć!

Ostatnio edytowany przez niechcemisie (2014-07-27 14:53:49)

o.O a co Ty byś chciała mieć żywego między udami Kalinko? Albo raczej.... kogo tak ściskać? hahhaa

Jazda na rowerze świetnie rzeźbi nogi. Ja w tym roku wiosną kupiłam przepiękny rower miejski:
[img]//www.goride.pl/images/merida%202014/turystyczne/CITY%2026,%2028/thumbnails/city_8100.jpg.thumb_200x133.jpg[/img]
Starałam się nim jeździć do pracy i na przejażdżki z moim partnerem. Po jakimś czasie zauważyłam, że nogi są coraz bardziej umięśnione i skóra bardziej jędrna Zimą niestety jeździć nie będę, ale wiosną znowu zacznę

Drogie Panie,

Jestem trenerem personalnym, instruktorem itp. Jest tego trochę. Ćwiczenia które podajecie są dobre jeśli efekty chcemy zobaczyć pod mikroskopem (oprócz roweru) za 20 lat. Zaproponuje 100 przysiadów dziennie tylko poprawnych. W necie jest trochę filmików. Oczywiście bez obciążenia no chyba, że ktoś marzy żeby mieć piękne kopyta.

Na prawdę nikt nie wspomniał o squatach?

Tak sobie myślę, że też coś muszę ze sobą zrobić bo chyba za bardzo sobie pozwoliłam przez ostatnie miesiące

Zgadzam się rower to dobry pomysł ale jak ktoś jest leniwy albo nie chce takowego kupować polecam ćwiczenia w domciu google nie gryzie i na pewno znajdą się jakieś ciekawe.

Moim zdaniem ogólnoruchowe to są po prostu jakieś no nie wiem cross fity czy też inne fitneessy : P zdecydowanie ja to jedynie sobie jeżdże na rolkach i wcale nie jest aż tak źle ; ) po prostu czasem warto no nie wiem różnych sportów spróbować i trzeba być jak dziecko jak coś się znudzi to robić coś innego

Ostatnio edytowany przez saharra (2015-07-15 20:04:43)