Dzisiaj takie terminy jak ABS, ABT, TRX, kettlebell, body shape, pilates czy tabata nie brzmią już obco, bowiem coraz więcej kobiet jest stałą bywalczynią klubów fitness lub też ćwiczy po prostu w domu. Fitness to ustrukturalizowane ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem przeróżnych sprzętów. Ćwiczenia tego typu pomagają w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, wzmacniają mięśnie, poprawiają też krążenie krwi i wygląd skóry.
Poza klubami także ćwiczenia w domu stają się coraz bardziej popularne. Wiele kobiet wstydzi się wyjść do klubu fitness, nie ma na to czasu lub ochoty. Dzisiaj bez problemu można znaleźć całą masę filmów z instrukcjami, z którymi ćwiczenia staną się łatwiejsze i o wiele bardziej przyjemne. Domowy trening może przynieść równie dobre rezultaty, jak na siłowni lub w klubie fitness. Ćwiczenia w domu nie muszą być nudne. Wystarczy trochę silnej woli i chęci i oczywiście dobrze dobrany sprzęt treningowy.
Ćwiczenia dla kobiet to m.in. plank, trening mięśni brzucha na piłce gimnastycznej, rowerek, podskoki i bieg na bieżni. Jaki sprzęt do ćwiczeń powinien znaleźć się w domowej siłowni? Polecamy kilka urządzeń, które pomogą uzyskać wymarzone rezultaty w modelowaniu i wyszczuplaniu sylwetki.
Duża elastyczna piłka może służyć do wykonywania brzuszków, ale i rozciągania mięśni grzbietu czy treningu typu pilates. Fitness z wykorzystaniem piłki mobilizuje do pracy mięśnie brzucha, ud i pośladków, co pozwala rzeźbić i wysmuklać sylwetkę. Nadaje się zarówno do ćwiczeń związanych ze utrzymaniem balansu ciała, wzmocnienia i rzeźbienia mięśni (treningi siłowe), jest również fantastycznym narzędziem relaksacyjnym i stretchingowym. Lekarze zalecają ostatnio, by dla dobra kręgosłupa zamienić krzesło na taką piłkę.
Skakanka idealnie sprawdzi się dla tych, którym zależy na intensywnym spalaniu kalorii. Elastyczną gumę można wykorzystać do wzmocnienia mięśni oraz poprawy koordynacji ciała. Zajmuje mało miejsca w domowej siłowni, a posiada ogromną liczbę zastosowań. Taśmy (gumy do ćwiczeń) dostępne są w różnych kolorach, które odpowiadają stopniowi elastyczności (oporowi) gumy. To najprostsze narzędzie do wzmacniania nóg, rąk, pleców i korpusu. Trening z gumą pozwala rzeźbić sylwetkę i spalać kalorie. Guma jest również niezastąpiona w rehabilitacji, ponieważ pozwala przeprowadzić streching i trening wzmacniający mięśnie.
Ćwiczenia na twisterze to ćwiczenia jak najbardziej zalecane dla kobiet, które chcą uzyskać w krótkim czasie smukłą talię i zgrabny brzuszek. To dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, poprawiają bowiem wygląd talii, ud, pośladków i brzucha. Obroty na twisterze to również dobre wzmacniające ćwiczenia na brzuch, pomocne w spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej w tej okolicy. Ćwiczenia na twisterze zalecane są zwłaszcza osobom walczącym z nadwagą i otyłością.
Hantle to idealne rozwiązanie zarówno dla tych, którym zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej, jak i tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Wolne ciężary pozwalają na wykonywanie niezwykle licznych wariantów i rodzajów ćwiczeń siłowych, co pozwala na trenowanie wielu partii mięśniowych. Przy bardziej ambitnych planach treningowych warto zainwestować w zestaw z możliwością instalowania obciążeń o różnej masie, co pozwala na dopasowanie hantli do swoich potrzeb i budowanie progresu przez dokładanie ciężaru bez konieczności ciągłego dokupowania nowych hantli.
W domowej, kobiecej siłowni niezbędna jest także mata do ćwiczeń, która zapobiega ślizganiu się po podłodze. Dzięki macie zapobiega się też nieprzyjemnym otarciom i izoluje się w trakcie treningu od zimnej posadzki. Na podłodze można wykonywać trening siłowy i rozciągać się oraz wprowadzać elementy ćwiczeń kardio lub też uprawiać jogę. Mata bardzo się przydaje zwłaszcza jeśli chcemy korzystać z treningów opracowanych na DVD. Miłośników pozycji leżącej powinna też zainteresować prostota użytkowania wałka. Wystarczy podłożyć wałek pod wybraną część ciała lub mięsień, który chce się rozluźnić, i powoli się na nim przesuwać. Wałek działa podobnie jak masaż, prowadząc do samoczynnego rozluźnienia napiętych tkanek. Rolowanie przyspiesza usuwanie ze zmęczonych mięśni toksycznych substancji powstałych podczas wysiłku. Wałek jest też pomocny w rozciąganiu. Nie bez przyczyny jest jednym z narzędzi pilatesu i jogi.
Rowerek stacjonarny lub bieżnia to doskonałe rozwiązanie dla tych, którym zależy na ćwiczeniach kardio oraz tych, którzy są fanami treningu interwałowego. Dzisiejsze bieżnie i rowerki stacjonarne mają bowiem zaprogramowane treningi, w czasie których zmienia się tempo ćwiczeń. Tego rodzaju ćwiczenia zalecane są nie tylko osobom chcącym zredukować zbędną tkankę tłuszczową, ale również tym, którzy chcą poprawić swoją sprawność fizyczną. Na całym świecie jest to jeden z najchętniej wybieranych przyrządów do trenowania w domu. Na jego popularność składa się prostota obsługi i łatwość ćwiczeń. Trening na nim symuluje jazdę na rowerze, angażując głównie mięśnie dolnych partii ciała. Można swobodnie stopniować intensywność treningu w zależności od indywidualnych potrzeb. Podczas ćwiczeń spokojnie można oglądać telewizor lub słuchać audioobka.
Na bieżni można uprawiać chód lub bieg, w zależności od potrzeb i chęci. Podczas treningu najbardziej zaangażowane są mięśnie dolnych partii ciała podobnie jak przy rowerku stacjonarnym. Trening na bieżni to także dobra alternatywa dla tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała do rezygnacji z biegania na świeżym powietrzu. Może on też być stałym elementem treningu i skutecznym sposobem na schudnięcie. Polecana jest dla osób w każdym wieku, niezależnie czy jest się aktywnym fizycznie, czy dopiero rozpoczyna się treningi sportowe.
Jeżeli mamy mało czasu na treningi, a chcemy osiągnąć błyskawiczne efekty, kolosalnie poprawić kondycję, widocznie schudnąć, a także dzięki treningowi odpocząć po stresującym dniu doskonały pomysł to wioślarz (ergometr wioślarski). Trening na tym przyrządzie symuluje wiosłowanie i angażuje do pracy wszystkie grupy mięśni w szczególności górnych partii ciała. Poza tym buduje wytrzymałość, przez co jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie bez nadmiernego powiększania ich, i, co istotne ćwiczenia na nim nie obciążają stawów. Pomaga spalać kalorie, wzmocnić całe ciało oraz ogólną wydolność organizmu.
Ciekawym rozwiązaniem jest także orbitrek, czyli połączenie cech rowerka stacjonarnego, bieżni i stepera w jednym. Jego największą zaletą, jest fakt, iż trening na nim angażuje niemal wszystkie części ciała, dzięki czemu efekt odchudzania jest dość szybko widoczny. Systematyczny trening nie wymaga od nas poświęcania dużej ilości czasu, jednak jest dosyć intensywny.
Osobom starszym albo po kontuzjach poleca się maszyny eliptyczne, z dużym kołem zamachowym umieszczonym z przodu. Trening na tej maszynie gwarantuje bezpieczny oraz naturalny ruch. Dzięki płynności i eliptycznemu przebiegowi ruchów, trening jest łagodny dla stawów. Ruch jest wykonywany bardziej w poziomie, a sylwetka ćwiczącego nie unosi się w pionie zaś kolana nie są aż tak mocno uginane jak w czasie pracy na orbitreku z tylnym kołem.
Ławka rzymska (wielofunkcyjna) przyda się szczególnie tym, którzy planują spalić tłuszcz z okolicy brzucha, a także osobom, które chcą wytrenować mięśnie grzbietu. Jest również bardzo dobrym wyborem do domowej siłowni, ponieważ można ją wykorzystywać w trakcie wielu ćwiczeń. Ćwiczenia na ławeczce pozwalają przede wszystkim wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, po części również pleców, a bardziej zaawansowani użytkownicy potrafią też wykorzystać ławkę treningową jako narzędzie do wzmacniania brzucha i nóg.
Motywacji niestety nie da się kupić. Niemniej jest to jedna z rzeczy niezbędnych do domowego treningu. Bez motywacji nawet profesjonalnie wyposażona siłownia domowa nie da żadnych efektów. Dla każdego, co innego może być bodźcem motywacyjnym. W zdrowym stylu życia chodzi o to, że powinniśmy odnaleźć w fitness całkowitą przyjemność.
Najwyższej jakości sprzęt, w najniższej cenie, dostępny od ręki znajdziesz w sklepie presto.pl. Sklep oferuje profesjonalne przyrządy do ćwiczeń, szeroki wybór akcesoriów i przyrządów do fitness. Szybka dostawa, dobre ceny sprawdź!
