Domowa siłownia – co kupić i jak ćwiczyć?

27 października 2020, dodał: Ania

Artykuł zewnętrzny

Każda aktywność fizyczna jest dobra dla naszego zdrowia. Ruch działa korzystnie zarówno na serce jak i układ krążenia. Sprawia, że lepiej funkcjonuje układ kostno stawowy. Nie zapominajmy , że poprzez ćwiczenia i aktywność fizyczną dbamy o odporność i właściwe dotlenienie. Kolejnym ciekawym aspektem jest poprawa samopoczucia. Nawet pomimo zmęczenia treningiem nasz mózg wytwarza endorfiny, które wprowadzają w dobry nastrój. Regularne ćwiczenia dodają energii i szybciej się regenerujemy. Poza tym wysiłek fizyczny skutecznie walczy ze stresem. Więcej ruchu zażywać powinny także osoby cierpiące na problemy ze snem. Inne argumenty przemawiające ze ćwiczeniami, to oczywiście możliwość spalenia zbędnych kalorii oraz poprawy sylwetki. Zwiększenie przemiany materii i zamiana tłuszczu na tkankę mięśniową.

Niestety większość z nas prowadzi bardziej siedzący tryb życia. Także wszelkie udogodnienia powodują, że się nieco rozleniwiamy i mniej korzystamy z siły mięśni, tłumacząc się przykładowo brakiem czasu. Teraz dodatkowo niestety skutkiem pandemii nałożono na nas wiele obostrzeń i ćwiczenia w siłowniach, wizyty na basenach, fitness stały się bardzo uciążliwe bądź nawet nie dostępne. Dlatego też w trosce o siebie nie rezygnujcie z tak potrzebnej aktywności fizycznej! Zacznijcie regularnie ćwiczyć w zaciszu własnego domu

Domowa siłowania

Niektórzy z was zapewne już dawno wpadli na pomysł, żeby nie chodzić na płatną siłownię. Zamiast tego zrobić sobie miejsce w garażu czy piwnicy na większy sprzęt i zacząć bądź kontynuować treningi.

Odpowiednie miejsce

Jeśli zależy nam na dużej ilości sprzętu i to dość sporych gabarytów dobrze by było na domową siłownie przeznaczyć oddzielne pomieszczenie lub jego część. Najlepiej ze stabilną i wytrzymałą podłogą, z dobrą wentylacją albo chociaż oknem. Nie musimy rezygnować jednak z pomysłu na siłownię, gdy takiego dodatkowego pomieszczenia nie mamy. Wystarczy wydzielić trochę miejsca z salonie, czy sypialni i wybrać nieco mniejsze przyrządy do ćwiczeń.

Przyrządy w domowej siłowni

W zależności od naszych planów jak również nie ukrywajmy budżetu do naszej domowej siłowni możemy wybrać rozmaite sprzęty począwszy od maty czy skakanki. Innymi przydatnymi urządzeniami mogą być stepper, orbitrek, dmuchana piłka, ławeczka, hantle czy gumy oporowe. Dobrym sposobem na poprawę kondycji, ale też pozbycie się stresu jest ćwiczenie z wrokiem treningowym, nie zapominajmy wtedy o rękawicach bokserskich, które ochronią nasze dłonie przed kontuzją.

Ubranie do ćwiczeń

Nie można pominąć aspektu odzieży do ćwiczeń. Musi być przede wszystkim przewiewna i nie krępująca ruchów. Nie musi być modne, czy firmowe, bo przecież mamy ten komfort, że jesteśmy sami. Ważne, żeby była to odzież tylko do ćwiczeń, po których zakończeniu ląduje w koszu na pranie. Do tego wygodne buty ze stabilną, antypoślizgową podeszwą z pewnością ułatwią zażywanie codziennej porcji ruchu.

Jak ćwiczyć bez sprzętu?

Brak sprzętu nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Wręcz przeciwnie! Aby zacząć regularne treningi wystarczy samozaparcie i chęci, a nic nie stanie wam na przeszkodzie. Są rozmaite ćwiczenia do których absolutnie żaden profesjonalny sprzęt potrzeby nie jest. Wystarczy Wam kawałek podłogi, ściana, bądź inne rzeczy domowego użytku.

Do prostych ćwiczeń, które pamiętacie zapewne z lekcji wychowania fizycznego zaliczają się pompki, przysiady, mostek czy rowerek. Dodatkowo wykonywać warto także brzuszki, czy inne ćwiczenia w pozycji leżącej. Są oczywiście bardziej zaawansowane ćwiczenia na różne partie ciała, których całą masę znajdziecie na stronach poświęconych tematyce sportu i zdrowia.

Dla tych co nie przepadają za nużącymi i monotonnymi ćwiczeniami polecam aktywność związaną z tańcem. Wszelkie pląsy, wygibasy przy muzyce nie tylko relaksują, ale przyjemnie pozwalają na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku i zadbanie o kondycję.

Ćwicz razem z dzieckiem

Warto proste ćwiczenia wykonywać z dzieckiem. Nie tylko fajnie spędzicie razem czas, ale od najmłodszych lat wpoicie małej istocie jak cenny i ważny jest dla organizmu właściwy trening. Zyskacie na tym oboje i zacieśnicie więzy.

Ćwicząc w domu pamiętaj o kilku istotnych kwestiach

Jak w każdym przypadku przed ćwiczeniami nie ważne w jakich warunkach wykonywanymi niezbędna jest rozgrzewka. Bez niej można nabawić się kontuzji, zaś wydajność w czasie treningu będzie także ograniczona. Warto też robić sobie przerwy . Istotne też jest aby nie forsować organizmu. Nie ćwiczyć „na zapas” i nie nadrabiać zaległości.

Często ćwicząc w domu brak nam systematyczności. Dlatego warto zaplanować sobie cały tydzień. W jakie dni ćwiczymy i jak będzie przebiegał trening. Rodzaje ćwiczeń dobrane powinny być tak, aby uzyskać oczekiwany efekt. Jedni będą chcieli schudnąć, inni zaś nabrać masy. Dla reszty istotne będzie poprawienie komfortu życia poprzez zwiększenie odporności organizmu i wzmocnienie.

W naszym planie koniecznie należy uwzględnić przerwy. Dla ludzi, którzy nie trenują zawodowo, a długie godziny spędzają w pracy i mają jeszcze inne obowiązki, nie sposób jest ćwiczyć codziennie. Nie jest to nawet wskazane. Nie licząc porannego spaceru, biegania czy rozciągania. Dobrze rozplanowane ćwiczenia powinny odbywać się 2- 3 razy w tygodniu. Zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynamy naszą przygodę i walkę o lepszą kondycję. Dla tych wytrwałych i liczących na większe efekty nawet co drugi dzień. Pamiętajcie, że organizm też musi się zregenerować. Pamiętajcie, że najlepszy plan to ten wykonalny. I małymi krokami możemy, według możliwości dokładać nowe porcje ćwiczeń, wydłużać czas treningu lub zwiększać jego intensywność.

Zalety domowej siłowni

Do zalet domowej siłowni i w ogóle treningów w domu należy między innymi oszczędność pieniędzy. Także zyskujemy czas, który stracilibyśmy na dojazd i powrót. Możemy dobrać indywidualnie plan treningowy i nie przytrafi się taka sytuacja, że instruktor zachorował lub sala jest nie czynna.