Kopenhaska, białkowa, śródziemnomorska, kapuściana, jaglana – wszystkie stworzone po to, aby dać złudną nadzieję na idealną sylwetkę i pozbycie się nadprogramowych kilogramów w kilka tygodni. Efekt jest jednak zawsze taki sam: szybki powrót do dawnej wagi, wyniszczenie organizmu i złe samopoczucie.
Dobra dieta i skuteczne odchudzanie to wypadkowa trzech czynników: zmiany nawyków żywieniowych, regularnej aktywności fizycznej oraz przyjmowania odpowiednich witamin i minerałów. Wykluczenie choćby jednego z czynników sprawi, że odchudzanie stanie się udręką i przyniesie więcej szkód niż korzyści.
Zacznij od planu
Do odchudzania należy podejść z głową. Warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże zbilansować posiłki i dobierze je w taki sposób, aby dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Rozpisz posiłki na cały tydzień, zrób listę składników i udaj się na zakupy (koniecznie po jedzeniu; robienie zakupów z pustym żołądkiem sprawi, że kupisz więcej, niż planowałaś). Na początku diety zważ się i zmierz dokładnie obwody: ramienia, biustu i pod biustem, talii, brzucha i ud. Czynność powtarzaj regularnie, co tydzień. Będziesz mogła na bieżąco śledzić efekty swojej diety, co stanie się dodatkowym motywatorem do dalszych działań. Jedz 5 posiłków dziennie, zawsze o tej samej godzinie. Dietę koniecznie połącz z aktywnością fizyczną. Nie musisz od razu porywać się na triatlon. Wystarczy godzinny spacer, wyprawa na basen czy wycieczka rowerowa. Możesz też wybrać aerobik bądź rower stacjonarny na siłowni (w trakcie jazdy można czytać książkę, co znacznie umila czas ćwiczeń).
Pij wodę
Jednym z najistotniejszych elementów dobrej diety jest woda. Powinno się spożywać co najmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Specjaliści radzą, aby podczas odchudzania, pić 1 litr na każde 20 kilogramów masy ciała. Woda powinna zastąpić kawę i czarną herbatę, które odwadniają i wypłukują magnez z organizmu. Wybierając wodę, należy zwrócić uwagę na stopień zmineralizowania i wybrać tę, która jest wysoko bądź średnio mineralizowana (powinna zawierać 200 mg magnezu na litr).
Bądź konsekwentna
W diecie odchudzającej nie chodzi o dwutygodniowe szaleństwo, a o całkowitą zmianę nawyków żywieniowych. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności i kulinarnych grzeszków. Pijąc dużo wody, dbając o witaminy i minerały, ćwicząc, możesz śmiało pozwolić sobie na deser bądź lampkę wina. Ważne, by dobrych nawyków nie porzucić po kilku tygodniach, a na stałe wdrożyć je w życie.
