Cukrzyca – zapobiegaj zamiast leczyć!

Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna (IDF) podaje, że liczba chorych na cukrzycę wynosi obecnie 382 miliony. Według szacunkowych danych, w 2035 roku, chorych może być aż 592 miliony. Cukrzyca typu 2 to około 90% wszystkich zachorowań. Ponad 80% tej grupy, stanowią osoby z nadwagą. Nadprogramowe kilogramy i niezdrowy styl życia uznawane są za podstawowe czynniki wywołujące ten rodzaj cukrzycy. Cukrzycy typu 2 można zapobiegać!

Prewencja w cukrzyca typu 1

Niestety obecnie nie istnieje skuteczny sposób zmniejszenia ryzyka zachorowalności na cukrzycę typu 1. Wiele badań wskazuje, że jej podłoże znajduje się w predyspozycjach genetycznych. Dotąd naukowcy odkryli 4 rodzaje przeciwciał zaangażowanych w rozwój choroby. Można je wykryć w czasie przeprowadzania specjalnych badań, które zaleca się osobom z rodzinną historią choroby. Typ 1 cukrzycy najczęściej uaktywnia się u młodych ludzi.

Prewencja w cukrzycy typu 2

• Aktywność fizyczna – nadwaga i otyłość znacznie podnoszą ryzyko zachorowania, a wysiłek fizyczny pomaga zredukować masę ciała i utrzymać ją na stałym poziomie. IDF zaleca co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń, takich jak: szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, taniec. Wykazano, że regularne chodzenie, minimum 30 minut dziennie, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 nawet o 35-40%.

• Zdrowa dieta – należy zjadać tyle kalorii, ile faktycznie potrzebuje organizm. W codziennym menu zaleca się unikać spożywania cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. Zdrowa dieta energię dostarcza w 10-14% z białka, 30% z tłuszczów i około 60% z węglowodanów. Nie powinno w niej zabraknąć warzyw i owoców, które są bogatym źródłem witamin i minerałów, a także tzw. flawonidów (barwników i przeciwutleniaczy). Flawonidy stymulują produkcję insuliny oraz blokują proces łączenia glukozy z białkami, co zapobiega szybkiemu starzeniu się komórek.

• Kontrolowanie ciśnienia krwi – nadciśnienie często towarzyszy cukrzycy typu 2, więc regularne pomiary pomagają wykryć pierwsze symptomy.

• Zaprzestanie palenia tytoniu – palenie papierosów znacznie zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób naczyniowo-tętniczych.

• Regularne badania – raz na trzy lata osoby powyżej 45 roku życia i raz do roku osoby z grupy podwyższonego ryzyka.

• Samoobserwacja i szybkie wykrycie pierwszych objawów choroby: nawracające infekcje, chroniczne zmęczenie, senność, zaparcia, swędzenie skóry lub jej suchość, pojawianie się zmian ropnych na skórze oraz zmiany zapalne narządów moczowo płciowych, wolne gojenie ran, wzmożone pragnienie, częste oddawanie moczu, duży apetyt przy jednoczesnej utracie masy ciała, kłopoty z koncentracją, zaburzenia dotyczące wzroku. Trzeba mieć na uwadze, że objawy te w cukrzycy typu 2 mogą rozwijać się bardzo powoli.

Już teraz zrób pierwszy krok w trosce o zdrowie. Wykonaj krótki test, który podpowie, jaka jest Twoja cukrzycowa sytuacja: http://www.niedlacukrow.pl/ . Pamiętaj, że testy on-line nie zastępują badań klinicznych.